减肥期间吃什么能管住嘴 减肥管不住嘴最有效的方法
减肥时如何能管住嘴?减肥该怎么管住嘴?想减肥,要管住嘴,饮食上记住哪些原则,一周轻松瘦5斤,减肥既要管住嘴又要迈开腿,有什么可以饱腹热量又小的食物?想减肥但是管不住嘴有没有什么好办法能管住嘴呢?减肥怎样管住嘴?
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减肥管不住嘴最有效的方法
1.学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道,比如:太油了,太咸了,太腻了,太甜了。对食物做出评判,心里如果觉得只是soso,那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
试试4个小时,不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人,总是不听的在吃。尝试饿一会,再多饿一会,让身体尽量减少发出饿的信号,这样慢慢的就可以控制食欲。
3.定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉,并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
如果想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别犹豫,去吃吧。从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭,练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
最有效减肥方式管住嘴
下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十:减肥的最佳途径
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
8小时减肥法多久能瘦10斤
减肥是当今比较受关注的话题之一,身边有不少人减肥成功蜕变成男神或者女神的例子。每个胖子都市潜力股,这不是玩笑话。但是很多人在减肥路上付出了大量的努力,却始终看不到效果,已经有些心灰意冷了。
首先膳食纤维是不能被人体消化吸收,但也不会产生热量。多吃膳食纤维是可以减少热量总摄入,肠胃吸水膨胀后能产生很强的饱腹感,可以有效防止暴饮暴食。其次经常便秘的话,是会引起肥胖的。而膳食纤维是可以促进肠道蠕动,加快大便的排泄。
很多人认为只有高碳水化合物才能填饱肚子,事实上真正的主力军是蛋白质,分子量大,需要肠胃花费更长的时间来进行消化,因此饱腹感更持久。
蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素,热量偏低,也能增加饱腹感,还能防止便秘。如果想要减肥,是离不开蔬菜的帮助。不过有一点需要注意,有一些蔬菜淀粉含量是很高的,比如土豆、红薯等等,只适合当主食来食用,并不适合当蔬菜来食用。
减肥期间很多人都不吃主食了,这是错误的想法。精米细面含糖量高,所以吃多了很容易发胖。可以考虑用富含膳食纤维的粗粮来代替,不会有很高的热量。
减肥期间,一定要远离油炸食品,否则就是破功了。炸鸡、汉堡等等食品闻起来是很香,但是它们都是典型的高脂高热食品,是非常不健康的。
减肥最有饱腹感的食物
; ; ; 薯类在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。坚果坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
; ;;;爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。豆类豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。水每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感,因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。
; ; 调味品如果条件允许的话,绿色蔬菜和橘黄色蔬菜绿色蔬菜和橘黄色蔬菜,这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。蛋类蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的,吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇,所以你可以只吃蛋白。
; ; ;蜂皇浆蜂皇浆不仅能够增强饱腹感,连续服用数月,即能有一定的丰胸功效,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。玉米玉米属于莴苣类蔬菜,含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养,能帮助乳房发育,还有减肥功效。富含纤维质,长期食用,有助消化,排毒瘦身。主食中的很多杂粮都是增加饱腹感强的很好减肥瘦身食物比如小麦,玉米,大豆,燕麦等。
控制不住自己的嘴又想减肥怎么办
其实减肥并不是禁食,完全什么东西都不吃,而是把那些垃圾食品、油腻食品、零食、能量含量高的食品拒之门外。如果平时能够把这些能量控制住的话,基本上就算达标了。如果平时实在管不住嘴,总想吃东西的话,可以吃一些能量含量低的东西来增加饱腹感,比如说黄瓜、西红柿、胡萝卜等,另外如果平时吃的东西稍微多了,可以适当的增加运动量,只要运动量大于摄入量,就满足了可以减重的条件。
减肥期间能管住自己嘴吗
01千万不要把零食当饭吃。有的人在空闲时,身边总会放满一大堆的零食,看电影的时候要吃,看书的时候要吃,工作的时候也要吃,有的甚至不分时间,想吃就吃。其实零食的热量是很高的,而且里面的添加剂很多,反复食用不仅非常容易发胖,而且对健康也有危害。
02一定要远离煎炸熏烤的高油食物。现在的人都喜欢吃快餐,什么炸鸡、薯条,真是无所不吃。可是长期吃这些垃圾食品也是不健康的,而且大量的脂肪会让你马上变成大胖子的。所以不管它有多好吃,你都不能接近它。
03平时要少吃肉,肉也是脂肪很多的食物。有的人要肉不要命,吃起肉来一下子就吞下好几块,还有的人独爱肥肉,吃起肉来眼睛都不眨一下。可是吃肉真的不能拼命,因为肉吃多了不仅会发胖而且还会引起高血压,心血管疾病等。
04如果要控制体重,一定要多吃蔬菜和水果。绿色食品吃起来更健康更放心,煮蔬菜时不用做得太浓油赤酱,你可以简单地水煮一下,或者加入水果做成蔬果沙拉也是不错的选择,既美味又营养,而且吃了不会发胖。
05平时吃饭的时候要细嚼慢咽,这样吃进去的食物才能更好的消化。而且要合理的安排吃饭的时间和次数,一天只能吃三顿饭,随意给自己加餐只会让自己越来越胖,如果你想减肥,那么就消灭自己加餐的欲望吧。
06夜宵也是年轻人的最爱,有的人几乎每天都会出现在夜宵摊子边上,也有的人会选择自制夜宵。可是想减肥的你一定不能被夜宵打败。因为吃夜宵一般都是在很晚的时候吃,而那个时候身体中的器官都开始休息,排毒了,如果在这个时候再进食的话,就会打乱器官的运作,一旦消化不了就会使人发胖。
07如果你是个喜欢吃甜点的人,那么你要注意了,糖也是使人发胖的元凶。当你面对那些巧克力制品和奶油蛋糕时,你一定要控制自己,千万不要被那些可爱的形状或迷人的装饰所吸引,你要时刻想着自己的健康。
08炎热的夏天,有些人一定会吃些冰淇淋或冰棍来降温,而且有时候会一块接一块地吃,可是,这些冷饮并没有什么营养,又冰又甜,吃多了只会伤肠胃,更重要的是,肥胖的人会越吃越胖的。所以想减肥的你,千万不能贪吃哦。
09现在的年轻人都喜欢把饮料当水喝,其实这是不好的。饮料里有很多糖分,还有很多色素,长期喝会影响人体健康,而且饮料并不能真正地解渴,它只能暂时给人一种清凉的感觉,然后就会越喝越渴而且会发胖。所以,喝水才是最好的解渴方式,我们因该放下饮料,多喝水才对。
10管住自己的嘴不是一两天的事,而要长时间坚持。如果你在中途就受不了了,那你就前功尽弃了。你可以用各种方法激励自己,给自己设立目标,然后一点一点的坚持。我相信只要你心里一直想着要变瘦,那么你一定会有撑到最后一刻的动力的。