减肥为什么要吃低碳水 补充碳水的饮食计划表
减脂一定要低碳水吗？低碳水饮食有好处吗？减脂期间，低碳水到底可不可行，减肥疑问：低碳水饮食的真相是什么？高碳水化合物饮食或低碳水化合物饮食，哪个对减肥更有效，为什么减肥的时候，碳水化合物是必不可少的？
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减脂训练前可以不补充碳水吗
人们不吃主食的原因，大致是认为碳水会导致血糖升高，而过多的血糖一时用不完就会被变成脂肪储存起来（ps：碳水并不是血糖的唯一来源，蛋白和脂肪也会通过糖异生途径转化为血糖），所以严格限制主食，并大量食用高蛋白质及高脂肪的食物，这种做法只注意到即时血糖效应，而忽略了总能量、总脂肪摄入超标的长期危害。
肥胖的根本原因：能量摄入大于消耗
能量摄入≈ 摄入食物的能量
能量消耗= 基础代谢+身体活动总消耗+食物热效应+（特殊情况：生长发育所需能量+疾病）
真正导致你发胖的是热量摄入超过热量消耗，所以你关注的应该是摄入食物的全部热量。
要明白，这世上没有什么食物是可以让你长胖&减肥的，那些所谓的水果减肥，代餐法，能量棒等等，并不是食物本身有减肥的功效，而是通过减少热量摄入，达到负能量差让你减轻体重。相反，不管是什么食物，水果、高蛋白的瘦肉等，一旦摄入热量超过消耗，统统都能让你胖。
补充碳水的饮食计划表
虽然提倡低碳水化合物饮食的人都会强调多吃蔬菜，但实际上如果没有谷类、豆类和薯类，仅仅靠蔬菜来供应多种膳食纤维，很难达到每日25-35克的推荐范围。
吃肉为主食，虽然短期因为酮症而快速减重，但除非你一辈子坚持这种吃法，否则只要开始恢复淀粉类主食，体重马上就会反弹
吃肉为主食，虽然短期因为酮症而快速减重，但除非你一辈子坚持这种吃法，否则只要开始恢复淀粉类主食，体重马上就会反弹
减脂期需不需要断碳水
我认为低碳水也是不行的，因为就算是低碳，里面也有很多物质，不如喝白开水好。
减脂期间低碳水是可行的，但是对于某些人来说仅仅是食用低碳水是不可取的，因为碳水化合物是人体必需的。
不吃碳水就能减肥吗
低碳水饮食通俗来讲，就是减少米饭，面食等高糖的主食的摄入量。适当减少碳水的摄入量对身体很有益处，可以“降三高”。但是想要凭借低碳水饮食来减肥还是不科学的，减肥不仅仅需要控制糖分的摄入。
减肥是以吃碳水化合物食物为主吗
在任何节食计划中，你得到的结果将取决于你摄入的卡路里总数。现在，很明显，如果你消耗一片鲑鱼的热量，而不是一个甜甜圈，身体以不同的方式处理这两种热量。
你所选择的行动计划从来就没有对错之分。对一个人有效的东西，对另一个人却是一种阻碍。让我们来了解一下这两种计划的基本信息，以便更好地理解它。
蛋白质的好处
如你所知，吃更多的蛋白质和脂肪(而不是更高的碳水化合物)是改善你的健康，减少你患心血管疾病、癌症——以及最大的一种——糖尿病的风险因素的好方法。也就是说，人们在减少碳水化合物摄入量时确实会犯一些错误，这些错误会对你的荷尔蒙平衡产生负面影响。
当我们做低碳水化合物的时候
事实上，低碳水化合物会降低你减脂的几率，导致激素失衡并产生炎症。然后是你的疾病风险因素的挫折，和感觉完全可怕的所有时间。如果你知道你在做什么，这可以很好地解决。下面，我将重点介绍两种饮食方式之间的一些技巧，它们可以帮助你在这一过程中调整和调整。
3种方法使你的饮食计划工作的脂肪减少结果
在低碳水化合物的饮食中摄入太多蛋白质。现在，高蛋白的摄入确实能提高饱腹感，减少饥饿感，并保持你努力锻炼的肌肉质量。但是，如果你摄入过多的蛋白质，蛋白质中的一些氨基酸，实际上会在糖异生的过程中变成葡萄糖。如果你的目标是减肥，这将大大减少你实现目标的机会。如果你想要进入酮症，这不会让你在你的进程中达到那个点。
最好的办法是减少蛋白质的摄入，补充低碳水化合物的绿色蔬菜，在你的饮食中添加更多的脂肪。说到蛋白质，要选择高质量的蛋白质，每卡路里含有最多的氨基酸。比如海鲜和鸡蛋。
当你想减肥时，你必须让你的身体燃烧储存的脂肪，而不仅仅是葡萄糖。如果你想做到这一点，每天的碳水化合物摄入量应该少于50克(根据美国临床营养杂志的建议)。一天的主要能量来源应该是蔬菜，然后是高蛋白。我个人最喜欢的平衡碳水化合物增加的方法是有时循环你的定量。如果你正在进行艰苦的举重训练，或者进行了一段时间的跑步，那么你应该在这段时间内保持较高的碳水化合物摄入量。在一天的训练中使用低碳水化合物，它会让你平衡远燃和葡萄糖。
高动物摄入量导致肠道健康不足。不幸的是，那些摄入较多蛋白质的人，吃的水果和蔬菜要少得多。这意味着，大多数人可能没有摄入足够的纤维。
这本身就会增加肠道炎症。难怪人们对过度食用肉类的危害做了这么多研究。在你吃了氧化三甲胺后，炎症肠道细菌会释放氧化三甲胺，增加动脉中的斑块堆积。会导致炎症的大幅上升。多吃酸奶、酸乳酒和酸菜，更好地照顾好你的肠道。
减肥不能吃的碳水化合物可取吗
减肥时候的确需要少吃含有碳水化合物的食物，因为碳水中所含的热量堪比脂肪，但是身体的基础代谢对碳水的需求量比对脂肪的需求量大，所以每个人每天都需要摄入一定的碳水。
