什么运动不练小腿 家庭式腿部力量训练
什么运动不长小腿肌肉？有哪些不需要腿部力量的训练，健身房锻炼，练腹肌但不要小腿肌肉，什么运动减肥而且不会壮小腿的？哪些运动可以不锻炼到小腿肌肉，什么运动小腿不会长肌肉，我要减肥？
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小腿跑步会练出肌肉吗
女孩？其实胖的主要罪魁祸首是脂肪。肌肉是不会胖的。摔跤女王你搜下看看身材很棒的。你多做些有氧运动。燃烧脂肪身材就会很好不用担心肌肉的。因为女生雄性激素分泌不够肌肉很难生长的。你要是说有女的也有健身的。那是打了激素练起来的。
如果你是男的，那就跑跑步吧这样可以塑造腿部线条。也可以增长心肺功能。
家庭式腿部力量训练
1、站姿提踵：方法:手扶椅背，慢慢抬起两脚后跟至脚尖点地，用力收缩，静止2秒钟，慢慢还原。提示.•动作缓慢，注意力集中在小腿上。可以将一侧腿抬起，做单脚提踵，增加练习强度。
2、坐姿提踵：方法:坐在椅子边缘，两手置于膝上，慢慢抬起脚后跟至脚尖点地，静止2秒钟，慢慢还原。提示：由于每天都不停地走路，下肢力量比较好，因此，可以将一侧腿置于另一侧大腿上，增加 练习强度
3、站立屈小腿：方法:两手扶椅背，单脚站姿，摆动腿屈小腿至脚跟接近臀部，慢慢还原。重复练习。提示:两腿交替运动，可以勾脚尖，也可绷直脚尖，会有不一样的感觉。上身保持正直，屈膝时不可屈髋
4、站立伸髋：方法:单脚站姿，两手扶椅背保持平衡。一侧腿用力后伸，膝关节保持伸直，然后缓慢还原至起始位置。重复练习。提示:后伸时吸气，还原时呼气，身体不可前后摆动，保持骨盆稍向前倾
5、侧弓步蹲起：方法:两脚分开，支撑腿脚尖朝外，两臂前伸。挺胸、收腹，吸气向一侧屈大腿至与地面水平，呼气慢慢还原。提示:此动作身体重心在一条腿上，练习时间可以左右交替进行。为了更好地保持平衡，侧弓步时，身体可稍前倾，也可手持桌子保持平衡。侧弓步时膝关节不可超过脚尖，脚跟不可离地。
6、徒手蹲起：方法:两脚与肩同宽平行站立，两臂胸前十字交叉。挺胸，收腹，吸气下蹲至大腿与地面水平，呼气慢慢站起。提示:两脚间距可以与肩同宽，或比肩略宽，宽站姿等。动作缓慢，背部挺直，不可弓背
7、徒手前弓步：方法:两脚前后分开，大于一步距离，两手叉腰挺胸，下蹲至大腿与地面平行，用力蹬地至起始位置。重复数次。提示:下蹲时吸气，站起时呼气。双脚间距越大，臀大肌用力越多;间距越小，股四头肌用力越多
健身房练腹肌最好的器械
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
小腿肌肉适合跑步减肥吗
1、可以练瑜伽2、多做吸腿运动3、蹲，小腿与大腿成90度半蹲
如何让小腿肌肉的训练效果最大化
所有上肢的训练都不会涉及到小腿的肌肉。
小腿肌肉怎样快速减肥
长跑。小腿不长肌肉最好不要练一些强度大的。例如蹲起之类的。慢跑是最好的。你看看那些长跑的运动员的退
。就知道了
