健身什么时候该加重量 正确的健身方法和忌讳
去健身房练器械多久应该增加器械的重量，绝大部分人搞错的健身要点，到底什么时候该加重？请问健美.的训练重量多久需要加一次.加多重才好，刚开始健身，要不要用大重量刺激一下肌肉呢？一个人如何决定何时该增加动作次数、组数和重量？
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健身房固定器械练习怎么安排
自己练，刚开始肯定效果会比较差，那是因为还不够熟练。平时多看健身方面的东西，网站或者关注健身方面的公众号。
增加重量一般是在你练一组重量1-2个月之后，逐渐增加，循序渐进的过程。
平常练习增肌的重量一般就是你一个动作做8-12次的重量。
健身房固定器械的练习方法，我还真没找到合适的材料给你（不过我关注的公众号里面有）方便的话，私信我+我。
健身房里面肯定有练得很好的人，你可以问问他们。别不好意思哈。
请私教当然有好处，但是并不是只有请了私教你才有效果。自己考虑吧。
正确的健身方法和忌讳
组间重量调整：递增组、递减组、大小重量轮换组（超级组）都是通过每一组增重或减重来达到目的。
突破力量是突破平台的手段之一：加重突破力量瓶颈，从而加大训练量，突破增肌平静。适用于因训练量而导致的平台期，不适用于因刺激量而导致的平台期。
随肌肉维度增长而被动加重：臂围35时用的重量，到臂围40后，重量已经不足以满足增肌需要，必须加重。
区分动作加重：很多假内行都认为‘如果重量太大，会找不到肌肉刺激感觉，甚至动作变形，那这就是无意义的装逼，绝对不是增维度’。但某些动作，比如耸肩，你一定要用你能玩的起来的最大重量，哪怕动作变形（但保证安全），这是不同肌肉的特性。
装X性加重：没有原因，我就是要装X！你管的着？！
健美训练的长间歇是多少秒
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
健身最快多久能有强大的肌肉
新手刚开始健身，对于锻炼中的很多事情都是迷茫的。他们认为肌肉锻炼必须得是大重量，在健身时什么动作都要上大重量。
这样的锻炼方式对于刚开始锻炼的人来说，是非常危险的。很多人初期锻炼时，对于动作都没有很熟悉，锻炼的感觉也没有形成，这时候就大量的使用大重量锻炼，会很容易让你受伤。
可能很多新手刚开始锻炼时，有些人会跟他们说，想锻炼大肌肉，就上大重量，让肌肉得到最高效刺激。这种观点常常会误导新手，肌肉的刺激是需要大重量没错，但这是需要建立在动作的熟悉度和感觉都成型的基础上。
很多人锻炼一个月时间没到，卧推就想上60KG了，虽然有些人可以推起来，但多数都是有人辅助完成的。推起一次后就很累，每一次动作完成都很勉强。
这样的大重量锻炼方式对于你的肌肉增长效果是很差的。首先你在锻炼时不能很好的感觉到肌肉的伸缩，因为每次动作都是很勉强完成。其次动作多数存在错误，重量过大，会让你身体在无形中出现变化，你会很难感觉到。最后是重量过大容易产生借力，这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。
所以，新手初期健身的时候，千万别沉迷于大重量锻炼，小重量的锻炼才可以让你更加完美。
一、 小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉
新手初期锻炼时，小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，这在健身中是非常重要的。很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式，但你没法找到锻炼感觉，都是在做无用功。
新手只要务实即可，从易操作的小重量开始，让自己找到锻炼的感觉。当你对于这种刺激很熟悉后，你在后期的增加重量时才会知道什么锻炼感受是正确的。
二、 小重量锻炼可以准确刺激到肌肉
在新手初期锻炼时候，小重量的锻炼对于肌肉的刺激，是非常高效的。因为这种锻炼刺激更准确，对于主要锻炼部位会有更好的效果。
大重量锻炼时，你会各种部位借力，对于主要锻炼部位的刺激就很差。所以，要特别的注重小重量锻炼对于肌肉的刺激。
三、 小重量锻炼可以形成正确的锻炼习惯
在小重量锻炼时，可以让你更容易形成正确的锻炼习惯。你的每一个动作的感觉和细节，都是在小重量锻炼阶段形成的，这是一个正确习惯养成的过程，要特别的注重。
数字训练专注力一次多长时间
还记得你第一次碰触到全新的MacBook、棉签或另一件非凡设计的时候吗?在健身房的进步也是一样的。它可以是雄辩的。精心策划的。手工制品手工制品
有几种方法可以增加健身房的重量。在大多数情况下，没有必要把它弄得比实际情况更复杂。以下是一个非常简单的指南，教你如何做到这一点:找一个适合这个练习的rep target。例如:做6次深蹲。
决定你是要在所有的节目上都达到销售目标，还是只在第一个节目上。第一个选项增加了技术在整个过程中保持强大的可能性。后者将使你更接近失败，并可能对肥厚更有利。以深蹲为例，我们的目标是掌握技术，并尝试在所有组中完成6次。
当你在给定的组数下做6次时:以尽可能小的增量增加重量。如果我们增加的太多，太快，我们的技术可能会在(现在更重的)负载下动摇。小幅度增加=技术保持大致相同，将受伤风险降至最低。在大多数商业健身房，这相当于杠铃练习增加2.5公斤(每侧1.25公斤)，哑铃练习增加2公斤。如果你能访问更小的增量，那就更好了。
目标是在你所有的练习中重复6次(或者任何你的重复目标)当你这样做的时候就增加。继续做第4步和第5步。这是线性级数。无论是单独或与波动周期计划相配合，你在给定的训练周的不同训练日以不同的强度进行相同的运动，这是一个很好的方法，可以增加一些令人难以忍受的肌肉和力量。
像这样的微板(0.25 -1公斤)可以使增加重量的过程更加顺利。过一段时间，你可能需要另一种方案来推进。但是，别急着去找。如果你能一周又一周地增加bar上的重量，那就是最佳的进展形式。远离它应该是最后的手段。
看看你的恢复情况。营养。睡眠。记住:渐进式超负荷不仅是肥厚的刺激物，也是肥厚的结果。你需要提高才能成长，但你也应该在成长中进步。
至于练习和成套练习，每次练习的次数会增加以达到目标，而成套练习的次数通常会随着你的举重水平的提高而增加。记住，你的举重水平取决于你的肌肉大小和力量。你可以训练5年仍然是初学者。一般10-12组/周/肌肉组最适合初学者。 12-18组/周/肌肉组非常适合中等水平的人。20+组/周/肌肉组是高级举重者的建议。
