游泳跑步为什么没瘦 跑步二个月体重没变化
跑步为什么不瘦？跑步真的能减肥吗？为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢？为何你拼命跑步却没瘦？跑步，游泳坚持了一个月，体重不减，反涨,这是杂事，本人旱鸭子，最近因为想减肥学了游泳，学了自由泳和蛙泳，天天去游，但为什么不瘦呀？
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为啥一直跑步却不瘦
Levincy ,你的回答非常明显是极其愚蠢的，有氧运动就是针对这些想减肥的人群才适合的，而无氧运动则是针对那些想获得肌肉的人。你说的那些话完全颠覆了事实，不懂的话建议你去google查看看。
跑步应该说是减肥非常好的方法，但是如果你没控制热量的摄入的话，越跑越肥也不是没可能。还有啊，你才跑10天，这么快就想见效好象不太实际，多坚持一段时间，每天跑5000米以上。
跑步最快几个月能减肥
跑步是真的可以减肥。
但是我想问几个问题：
1.你跑了三个月步，一个星期至少有3到4天都跑吗？那跑的时间以及路程有没有达到一定的程度？
2.在你减肥期间，你的饮食有控制吗？有没有做到少盐少油呢？
3.在跑步后，有没有尽量的拉伸，以及做无氧运动呢？
在我们跑步减肥期间，首先要注重的是坚持。
有几点是要注意的：
1.你的跑步动作是否正确?因为跑步姿势不正确会导致效果减半.
2.饮食一定要少食多餐,做到少盐少油.不吃油腻油炸的东西.吃饭不能吃太饱,慢慢让自己的食量减下来,当然不是说绝食,是健康饮食.
3.真正的减肥,不只是单单的跑步就可以有很好的效果.跑步最大的是改善你个人的体质体能.而做无氧运动,才能真正的减脂.例如,仰卧起坐,深蹲等,都是减脂的运动.
所以体重没下来,肯定是在过程中出现了问题.当然,也不排除体质问题.
有其他疑问,请追问,谢谢.
如果我的回答可以帮助你,请采纳谢谢.
每天坚持跑步却没瘦
“去做”，固然重要，
但是“做到位”比“去做”更重要。
我也每天跑步，怎么就是减不下来。
很多小伙伴每天都坚持跑步，
并且呢也出一身汗，累得不要不要的。
但是体重就是不往下掉。
这些个人都开始纷纷怀疑自己是不是基因原因，
根本减不下来，
更有一些人会觉得跑步根本就不减肥。
跑步减肥是经过证实不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是......你是不是也有这样的疑问呢？
因为跑步如果要用于减脂，对于跑步的效率和跑步的方式是有很科学的配比的，而不是撒欢了在楼下，瞎跑。尤其是姑娘们，不太在意一些科学运动的细节和注意事项，所以导致效果平平，最终导致的结果就是放弃减脂。因此，我们接下来要和大家分享的是，如何让跑步成为减脂的利器。
想一下，你的跑步方式是不是一成不变
我们的身体是最最精密的仪器，当你开始跑步的时候，身体因为不适应，会消耗大量的能量，可是如果你每天都这么跑，身体会开始适应你的运动机能，然后呢把身体能量消耗降到最小，这样呢，你同样跑这么多距离，同样用这个速度，但是减脂的效率已经大大不同以前了。
仔细体会一下，你是不是每天这么跑着跑着会感觉越来越轻松，并且不断如此跑下去，身体的代谢机制会不断学习，然后在同样运动情况呢，燃烧的卡路里会越来越少。
如果你每次跑不能触及自己的极限，那减脂的黄金期限也就在刚刚开始你感觉很累的时候，比如你会在第一周掉了好几斤，但是后面就完全没有效果了，所以在高效减脂的过程中，我们会选取进阶的运动方式或者多变的运动方式，让身体适应不了，从而提升运动减脂的最高效率。
简单来说，要么每天刷新自己的记录，让自己永远感觉好累，好难。或者呢，多变地开展运动，比如今天是跑步，明天采用负重训练，后天开始采用跳绳的方式。再大后天咱们来一段冲刺跑，这样身体永远找不到你运动的规律，也就没有办法调动机能去适应了。
再想一下，你是不是跑得距离总是不变
我们总说，当我们跑步30分钟后，开始燃烧脂肪，然后呢，很多小伙伴会把时间设定到45分钟，每天这么跑，只要达到了45分钟，就结束今天的锻炼。这种方式对于身体的运动耐力是非常好的，但是对于减脂的效率提升是一点没有帮助的。
从另外一个维度，减肥最高效的时刻是达到燃脂心率。当你每天这么跑的时候，心率会一日日地下降，因此你即便达到这样的运动时长，运动效果也平平。
有权威实验是这样做的：
两组人，一组呢做4-6组30S的冲刺；一组每天做45分钟的慢跑。结果怎么着，后一组的小伙伴的燃脂效率是前一组的2倍多。很多无氧运动是夹杂着有氧运动的，达到这个临界点的运动其实减脂最高效。
想一想，你是不是跑得太多太多了
运动越多，效果越好。这个是一种错觉。权威数据结合我们大量的案例表明，大量的低强度，长时间跑步会直接导致身体激素分泌的混乱，结果反而导致体重不降反升了。长期这样运动，会让身体疲惫不堪，然后呢直接延缓了自己的恢复速度，人在极度疲劳的时候，会让自己新陈代谢速度降低，这个时候，你自然就胖了。
所以我们要求，每天的有氧运动时间不要超过1个小时，1个小时是非常好的运动时间，太长了，反而影响减脂速率。我们有小伙伴酷爱跑步，然后每天要在跑步这个事情上花2-3个小时，结果她的减脂数据并不理想，这样的小伙伴，我们一般建议，将另外的运动时间用来做一些无氧运动，抗阻运动和核心力量训练上，这样效果立马出来。不信你可以试试。
你是不是总在计算消耗卡路里
目前所有的运动设备，或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是要知道，消耗掉的卡路里并非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等号。很多软件也好，运动器械也好，也就是大致估算，真正要让肉肉减下去，那是有很多条件叠加产生效果的。
如果你只关注卡路里然后计算自己掉了多少肉，那你肯定会大失所望。
在这点上一定要有心理准备。我们在有氧运动的同时，更要关注到要多使用肌肉群，肌肉被用到得越多，所消耗的卡路里也会变得越多，那么相应的减脂效果也会提升哦。所以我们一直推荐在有氧的时候要配合一些无氧运动，在跑完以后，多做一些其他部位的肌肉锻炼，这样呢才可以充分消耗卡路里，同时让自己的各个肌肉得到锻炼从而变得更加协调。
你的有氧运动是不是就只有跑步呢
很多小伙伴很迷信跑步，觉得跑步时最好的运动减脂方式。
但是如果你的运动菜单里，只有跑步，那尽管你如何变换花样，增加跑步速度和时间，也依旧不能获取跑步运动的最高效减脂部分。
因为无论如何，你还是跑步，变到天上去也还是跑步。而你身体也会或多或少地适应一些，这样又进入到了前文讲的身体适应的问题了。
如果，你的有氧运动是多样性的，比如有跑步以外，还有跳绳，hiit，游泳，椭圆机和动感单车??那不仅仅自己的身心会很愉悦，更重要的是运动的肌肉群不同导致身体根本无法完全适应，从而永远选取有氧运动中最最高效减脂的部分，同时也始终让你保持对于运动的高度的热忱。
YAPI曰
看到了吧，减脂其实不是傻傻地跑啊跑，是全程都充满心机的，这个心机是针对身体这个高效而神秘的机器，让它无法猜到主人想干什么，导致不得不调动大量的脂肪去换取能量来适应，这样，你不就如愿以偿地快速变瘦了么。
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跑步二个月体重没变化
运动完了是不是食量大增？如果你是猛吃的话，那体重增加是肯定的。这么说也不是说不吃，只是每天的食量是固定的，合适的。
你是不是这次锻炼之前都没怎么运动的？那么你体重增加还有一个可能性就是你在长肌肉，肌肉的的重量才是你体重增加的原因。继续坚持才会有所减少的。
希望采纳
蛙泳游好了再学自由泳
第一个原因：运动量。
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
