什么运动怎么拉长小腿 能把腿拉长的动作
有什么运动可以拉长小腿，使小腿肌肉拉长，变得好看，。或者长高使小腿更长？怎样可以把腿拉长？用什么方法把腿拉长？怎么拉长小腿？怎么让小腿变长小腿短怎么办？小腿肌肉怎么拉伸运动？
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什么运动最能让小腿变得细长
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时分抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同，从一数到8后再交流两腿。重复此动作，呼吸不要
中止。这样能够锻炼小腿线条。
3、看电视的时分坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8－10次再
换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。
4、漫步的时侯走路的时分加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，坚持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟坚持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查本人小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比拟艰难。所以首要的减小腿方案，要由打松坚固的小腿肥肉开端。
办法1
素日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 办法2
当假日时，无妨应用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛。浸浴终了后也要在小腿停止拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：增强消脂收紧运动
当小腿开端松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是增强消脂收紧效果，每日能够做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人进步。 有节拍地反复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。能够一只手扶支撑物上，以坚持均衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更细长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，可以瘦腿之余更有滋养作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，恰当的饮食习气也能制造美腿。
1.维他命E协助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰厚维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1能够将糖分转化为能量，而B2则能够加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰厚的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，构成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎样吃能让腿儿更细长匀称？置信您一定很有兴味晓得！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但常常由于美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要通知您哪些营养素是美丽 不可或缺的，还要得陇望蜀地向您提供14种严厉精选出来的美腿食物。这些食物不但廉价又随处可见，每样都含有让双腿呈现诱人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
短少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层渐渐变厚，肌肤开端变得枯燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可合成脂肪、胆固醇的囤积，它还能够促进血液循环，让新颖的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，招致水份囤积体内，构成水肿型的虚胖。钾能协助盐份代谢出体外，改善瘦削病症。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想具有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取缺乏会影响神经的传达和智力的开展，以至产生肌肉痉挛。为减少运动形成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲倦，维他命B1可改善这种情形，缺乏时以至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的耗费量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都晓得纤维素能促进胃肠爬动，协助消化，治便秘有上乘的成效，却不晓得便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的活动，使废物无法顺利扫除，形成腰部以下的饱满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的合成有直接与间接的协助。
如今，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调理体液的均衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购置芝麻糊以充沛吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实能够当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，契合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比普通水果丰厚很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，避免下半身瘦削。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃爬动，促进排尿，消弭心脏或肾脏病所惹起的浮肿。另有纤维素，协助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白合成酵素、番瓜素。可协助合成肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿渐渐变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，具有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的才能。
8.蛋
蛋里维他命A，给您双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消弭脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可无视的成效。
9.葡萄柚
共同的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。盼望参加美腿 的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜能够使血液特环更活络，将新颖的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤枯燥、提早呈现皱纹,请学鼎力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰厚的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质缺乏形成的肝脏病的安康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰厚，纤维吸收水份收缩，防止过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的成效，长时间站立的美女，能够多吃蕃茄去除腿部疲倦。倡议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都能够，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
每天早上练跳绳、多吃些蔬菜、面食
能把腿拉长的动作
每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。 一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。 http://health.sohu.com/20040908/n221933828.shtml 另外提供一些修长小腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
让腿变长方法
教你几个小动作，让你的双腿更加修长迷人。不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦！ 1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。 2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。 3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。 4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。 5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。
小腿拉长的最快方法
1、拉长曲线——拥有最优比例的模特小腿都要长于大腿，所以尽量拉长小腿的视觉效果是改善全身比例的关键。最简单的方法就是脚后跟悬空站立，将脚后跟尽量往下压拉开小腿肚子的肌肉，改善小腿的曲线。而经常转动脚踝骨，也可以帮助纤细脚踝，改善腿部线条。
2、滋润——圆润修长的小腿必须伴随着光滑滋润的肌肤。固定一个时期进行去除角质的动作，将润体霜在手掌间搓到一定温度，由下向上涂抹在小腿上。在小腿干燥起皮的时候更不能穿着化纤这样的非天然材料的裤袜，因为静电会令肌肤更加干燥。
3、舒缓——不论是否穿着高跟鞋站立，站立时间久了，小腿就会出现水肿和静脉曲张的情况，所以在休息的时候对小腿进行适当的舒缓和按摩，对于保持小腿最优状态非常必要。专业的腿部舒缓霜是放松腿部肌肉、紧致小腿线条的好伴侣。
步骤
1、脸朝地面弓身，向前迈出小腿，小腿用力保持5秒钟的同时，另一只腿要尽可能保持平直，然后换另一条腿做同样的运动，每次做10次以上。
2、双手叉腰，依靠小腿的肌肉张力，双腿交替向前蹦跳，跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。
3、抬腿时，关节和脚尖要绷直，小腿用力伸平保持5秒钟换腿。
如何让小腿细又长
您好，想让小腿编长，当你走路时一定要抬起脚，不要脚后跟不离地，，这样是锻炼不到你的腿部肌肉的，锻炼到小腿肌肉，它才会变得修长性感，迷人。走路姿势正直，抬腿有力，才能锻炼到你的小腿。，让小腿变长。
希望能帮到您，谢谢！
增加小腿肌肉的运动方法
1\这几个动作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松。2.在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。3.双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。4.蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。5.左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。6.拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。
