吃什么不增肥还有营养 什么食物吃了可以增肥
吃什么即营养又不增肥？吃什么东西既不会长胖又能补充营养？吃什么食物不增肥 反而对身体好？早餐吃什么有营养又不会发胖？早餐吃什么有营养又不发胖？春季养生吃什么不会胖还能有营养？
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吃什么才能做到健康又不发胖
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
建议吃瘦肉,蛋奶类食物,注意控制量就可以的
吃水果蔬菜，任何食物都有营养的，这没有规定只有你爱不爱吃。其实你想吃什么都行，只要适量不要吃过量不会增肥。还有早上一餐最重要，不要超过12点后吃，后面两餐可以减少。这样可以保持不会增肥。
可替代主食有吃面条，猪肉粥，寿司，喝汤，等等外面有打包很快的。就说说我的吃法。早上吃3个面包手掌大的包和一瓶牛奶，加上肉蛋肠粉外面3元一盒。中午、晚上就一碗饭，吃点菜和肉。还有喝汤。其实我说这些菜阿肉阿，我不认识那些菜名称，肉就知道有鸡肉猪肉鸭肉叉烧红梁鱼等等。如果妈妈是炒菜高手就炒得好吃，胃口很开。不想增肥就少吃点就行了。
吃什么营养品长胖最快
水果
鳕鱼
什么食物吃了可以增肥
楼主好
饮食计划来了。
每天摄入的营养结构为：
早餐：蛋白质+蔬菜（水果）
午餐：蛋白质+粗粮+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜（不吃碳水，女性需要吃少量碳水）
简单的说，就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入（面、米饭等）
楼主如果是男的热量控制在每天1600大卡，就差不多了。
楼主如果是女的，控制在1300大卡就差不多了。
蛋白质每天的摄入标准是 每公斤1g。100KG，就是100g。
100g的蛋白质大约需要500g的瘦肉，一个鸡蛋大概7g的蛋白质。
你可以下一个变啦，然后看看科普。很有用的。
早餐吃什么有营养又不会发胖？
外食早餐会有许多高脂肪高卡食物的存在，一不小心脂肪就会悄悄缠上你。要吃得健康与苗条，以下早餐店的低卡饮食法你必须知道：
豆浆馒头类早餐店篇 豆浆馒头类早餐店的食物比较偏向中式早餐，故将之归类为豆浆馒头类早餐店。这类早餐店最大的特色就是淀粉高、油脂高、热量高的三大特色，尽管烧饼或煎饼等看起来外表干并不油腻，但其酥脆的口感或层层分离的酥皮，均是由大量油脂所和大量面团所做出来的；而山东馒头或一些中式糕饼类制品则因料极实在，面粉放很多，故热量亦不低，所以除非活动量够大或身体代谢够高，有较多本钱吃这类型的食物，否则很容易不小心吃进太多热量而发胖，因此，建议想减肥的人在吃这类食物时要注意热量问题，偶尔吃吃就好，以免不小心吃胖了。 常见豆浆馒头店的食物 主食类 1.包子(菜包、肉包或甜馅包子等) 2.馒头(或夹蛋等做变化) 3.馅饼 3.蛋饼 4.萝卜糕 5.饭团 6.烧饼油条等 饮料 甜豆浆、咸豆浆、米浆 低卡食物选择技巧： 1.建议以蒸煮的包子类食物，或碗粿等份量较轻的食物，来取代饭团，或烧饼油条等淀粉用量较多，或是和有大量油脂的食物。 2.建议选择不加糖的豆浆或咸豆浆来搭配一样主食类食物。基本上，500cc的不加糖豆浆热量约有两份肉类(即150大卡左右)的热量，若再加上糖的话，约可再加个200大卡左右，故热量就快逼近300大卡，故最好选择不加糖豆浆(一样可喝到豆浆的营养，但可减少约一半左右的热量)，或是咸豆浆来吃。而米浆因为是用油炒花生所制成，花生属于油脂类，故米浆的热量较豆浆高，宜少喝。 3.馒头虽然是豆浆店中少数较少油脂的主食，但因为淀粉用量多且扎实，一个手工馒头就有1.5~2碗白饭左右的热量，感觉吃得很清淡，但因馒头不容易吃饱，故很容易不小心吃入很多热量。机器馒头因为面粉用量较少，较松软，故实际热量较低，所以如果喜欢吃馒头的话，最好挑选机器馒头来吃，份量比较不会超过。而若是那种需要吃较大量才容易有饱食感者，最好还是选择吃饭，搭配肉类和菜或吃面，点些肉类小菜并搭配烫青菜来吃，可能会比较划算(较能饱、热量又较低)。
早上吃什么有营养还不发胖
香蕉牛奶麦片粥！
抗饿又有营养！还不会胖的~
春天适合吃什么最养生
1、海带
海带含有大量的碘成分，所以春天常吃点海带。春季干燥，容易引起便秘，大便干结，海带含有大量的藻胶，他吸收水分能使大便变软，从而促进排便。海带中还含有大量的甘露醇，具有利尿消肿的作用，还可以改善肾功能衰竭、中毒等症状。
2、山药
山药能增强肠道消化能力，减少肠道内的水份，起到利湿止泻的作用。春季也是呼吸道炎症高发季节，常吃山药可增强呼吸粘膜的抵抗力，对咳嗽、咳痰及肺炎都有很好的改善作用。山药富含多种维生素和矿物质，有助心脑健康，新鲜块茎中含有的糖蛋白和甘露聚糖等活性成分，还能有效防止血脂在血管壁沉淀，从而起到预防动脉硬化的功效。3、芹菜
芹菜中含大量养肝成分，多吃点不用吃药。春天气候干燥，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。春季是阳气上升的季节，这个时候人很容易烦躁，莫名其妙的发怒，而芹菜含有一种碱性成分，能愉悦心情，消除烦躁。
4、黑芝麻
黑芝麻能增强眼睛的抗病能力，减少结膜炎的发生。春天人体钙流失比较快，骨骼变脆，尤其是儿童和老人，黑芝麻的钙含量是鸡蛋和牛奶的6倍，特别适合春季补钙。黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，钾钠含量的比例接近40：1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。
