骑山地车能锻炼什么 坚持长期骑自行车的好处
骑山地车有什么好处啊？骑自行车可以锻炼哪里？每天骑山地车，十五公里，这样能够锻炼身体吗？骑自行车这项运动，对人的健康有哪些好处，骑山地车有什么好的技巧呢？它有着什么好处呢？请问长期骑自行车对身体有什么好处？你有什么好的建议？
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山地车初学者适合骑吗
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
玩转自行车 燃烧你的脂肪
自行车运动不仅可以锻炼身体，据说还可以燃烧脂肪，这吸引了不少爱美人士。
自行车运动益处多
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。某公司许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5、多多喝水，以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车
骑自行车可以锻炼哪里肌肉
骑自行车可以锻炼大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部。
1，大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。
2，小腿，把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
3，腰腹，核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。
4，肩背，在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部
5，臀部，踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。
扩展资料：
骑自行车强身健体：
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
参考资料：百度百科-自行车
骑自行车健身早晚各半小时好吗
每天骑自行车十五公里是肯定能够锻炼身体的，而且好处多多。骑山地车能够对心肺进行锻炼，提高肺活量，能够起到跑步的作用，而且能够减肥，强健体魄。如果可以的话，需要注意一下骑车的姿势，并且能够灵活改变一下骑车过程中的速度，而且能够每天多骑一点，循序渐进，这样坚持下去，不仅能塑造完美体型，更能够使得身体强健。
所以，如果健身的话，每天早上可以骑车，晚上可以进行快走或者慢跑，在睡觉前可以做仰卧起坐。
怎样科学骑自行车锻炼身体
骑自行车很多乐趣，对身体有多方面的好处。这是我骑自行车得出的最明确的、也是最真实的经验之谈。
近些年每到春暖花开，我们一行六七个人，就会骑着这种型号的山地自行车到郊外去跑一跑，融入到大自然中去。我们当地有条河流，特别的清澈，是一条没有被污染的河流。它蜿蜒曲折，从我市境内穿越，流向天津流向渤海。
除了乐趣之外，骑自行车对身体锻炼的好处也有很多
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(1)骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)骑自行车能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)骑自行车可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)骑自行车能益寿延年。
骑山地自行车要注意什么
很多人都喜欢玩山地车，那么对于一些不熟悉山地车的小伙伴来说，要骑好山地车有什么好的技巧呢？那就让我们一起来了解一下吧。首先在我们的骑行过程中，我们可以把我们的脚尖朝下。用这种齐心的方法可以让我们脚踝的关节活动范围更加的小。
也更加的能够提高我们的频率，容易掌握这种车的技巧。也可以让我们减少我们受伤的机会。当然在我们骑行的过程中我们需要俯视前方的路。;而且我们的两只手也不能伸的太直。如果是穿的太直的话，会导致了我们的手容易疲惫或者麻痹，会在我们骑行过程当中带来一定的危险性。也可以降低我们身体的重心。能够让我们在一起骑行的时候感觉到更加的平稳也不会更加的拿捏不住山地车。那么对于我们来说，在其山地车的时候，经常遇到的就是转弯，怎么转弯呢？
上面会有什么技巧吗？其实我们就可以依靠我们身体的重心来转弯。我们的人和车就是一条直线上的。就不容易在我们骑行的过程中摔跤。那么对于我们来说山地车对于我们来说有什么好处呢？我们都知道山体车最适合走那些崎岖的路线。当我们骑山地车去骑行的时候就会让我们更加的放松，我们的心情会减上我们的压力和降低我们抑郁的情况。而且通过我们骑山地车的过程当中，我们也可以锻炼到我们的腿和全身的力量，也可以让我们的免疫力提高，让我们减少生病的机会。
在我们的骑行过程当中，也可以让我们看到很多的风景和美景，就可以让我们的心情更加的愉悦。而且骑山地车也可以让我们的身体变得更加的协调。而且在上坡的时候也更加的容易，不会让我们觉得累的，骑不上去。
坚持长期骑自行车的好处
骑自行车能够锻炼身体，让身体健康，使全身的肌肉得到拉伸和锻炼，对于想要减肥瘦身的人来说是好的选择，同时还能增强心肺的功能，建议骑车的时长量力而行，尤其是老年人，注意不要伤害膝盖。
