为什么先减脂后塑型 为什么要先减脂再塑形呢
减脂、增肌、塑身，怎么理解，减肥这些顺序是什么，如何理解？女生是要先减脂还是先塑形，健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行，女生去健身，先塑形还是先减脂，减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好，减脂和塑型可以同时进行吗？应该先做哪个？
本文导航
通过健身减肥是先增肌还是先减脂
减脂一般在增肌后或者因为比较胖，通过调整饮食和锻炼减少身体脂肪百分比。
增肌一般是体型比较瘦，通过抗阻力训练和饮食调整使肌肉含量提高。
塑身一般是在增肌完、减脂后对身体哪个部位不满意，通过针对性训练让身材比例更美、更协调。
顺序排列的话：按照一般人应该是 减脂、增肌、减脂塑形【因为一般人体脂肪含量比较高，需要把脂肪含量降到一定程度再去增肌，肌肉含量提高后再把因为增肌而长得脂肪刷下去，最后塑形】
如果可以请采纳一下
怎样判断自己是在减脂还是塑形
衡量身材的标准并不只是瘦这一条，当前人们对于美的界定也越来越全面、越来越健康。一副好身材是每个女生都为之奋斗的目标，那么女生在追求道路上是该先减脂还是先塑形呢？
首先，我认为在决定减脂还是塑形之前应该先对自己当前的身体情况有一个基础的了解，测量一下自己的身体质量指数（即BMI指数）和体脂率。
BMI指数是当前大多数人比较熟悉的一项标准，它是国际上常用的一种衡量人胖瘦情况的指标，具体的计算和身高体重相关，低于24的则是健康标准，而超过24就已经开始向超重甚至肥胖趋势扩展。因此当女生的BMI指数高于24时，就已经超出了健康范围，需要先通过减脂降低体重和BMI指数。
体脂率是一个近年来才逐渐被人了解的指标，它代表人体内的脂肪占人体总重量的比重，即在你看得见和看不见的地方，你的脂肪到底有多少。体脂率并不是一项完全可以基于外观而做出决定性判断的指标，比如有的女生看着很瘦，但是测量之后发现体脂率却并不低。这是因为虽然她的体重并不超标，但是由于缺乏锻炼身体内脂肪细胞的体积很大，而肌肉细胞的体积却很小，也就是俗称的“瘦胖子”。
正常成年女性的体脂率范围是根据不同年龄段划分的，但有一点基本可以肯定，如果女生的体脂率大于30%，可以确定为肥胖。
综上，如果你的BMI指数和体脂率都超标，或者BMI指数正常但体脂率非常高，那么建议你以先减脂为主，为塑形打好基础。反之如果你的BMI指数和体脂率都在范围之内，那么你可以以塑形为主，根据需求以减脂为辅，打造你的完美身材。
健身一个月后增肌还是减脂
随着现代人的生活条件越来越好，人们越来越多的关注自己身体健康问题，许多年轻人在健身房办卡，健身。为了练出非常好的身材，他们尝试了各种方法。
对于年轻人来说健身到底是先增肌还是先减脂，还是同时进行？
;对一般人来说，先增肌的好处是可以让你可以更好的运用自己的身体，从而可以在减脂的时候事半功倍。经常锻炼的人都知道，增肌要比减脂难得多，但是现在的人身体素质普遍比较差，你的肌肉不足以支撑你完成高强度的减脂运动，那种挫败感往往会打击减脂者的动力。至于说多出的肌肉增加的基础代谢率，只是一个赠品。
如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行，得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等方面。
;其实增肌减脂是可以同时进行的，或者说必须要同时进行。其实无论先增再减，还是先减再增都是有利有弊的。先增肌在减脂，有可能在减脂时肌肉含量会掉下去很多。先减脂再增肌，有可能在增肌时脂肪又会长回去。
对于到底是先增肌还是先减脂，我想说因人而异吧，看你自己什么样的身材，如果有什么不懂得可以向教练咨询。
女生健身减脂不长肌肉
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。
减肥和减脂分别需要怎么做
对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。
初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。
对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。
为什么要先减脂再塑形呢
减脂和塑型可以同时进行。
减脂和塑形是可以同时进行的，剪纸主要是嗯剪掉身体上的脂肪，一些多余的地方着重于锻炼，塑形就是塑造一个良好的体型。看起来比较匀称美观一些，除了做适当的锻炼，还要注意平时的饮食，注意营养的均衡啊，可以多吃一些含有维生素和蛋白质的东西，但少吃一些含有高热量的东西呀，那样会增加脂肪。1、减脂，是减肥的主要目标。减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。2、塑形，才能令身材凹凸有致。减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。
减脂和塑型应该先做那个，这个可以根据大家自己的需求选择。
