有什么办法不长胖 为什么过了30岁就很容易发胖
什么方法可以控制不会长胖？怎么样才能做到不容易长胖呢？过年大吃大喝而不变胖的方法有哪些，即想吃肉，又不想长胖，有什么办法？到了中年以后很容易发胖，那有什么办法可以避免呢？冬天有什么办法可以不长胖？
本文导航
控制长胖的方法
非常有效的健康不发胖的减肥食物
减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物。
下面是几种健康不发胖的食物，可以使你达到减肥的功效 不容易发胖的食物
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可
参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消
下身脂肪肥肉。
12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。
如果你觉得这些方法还不够快，减得不够多，那么可以配合一下当今最流行的植物精华减肥产品“魔豆精华自然瘦”，而且没有副作用。我现在正在用这个。我是个很谨慎的人，一直想减肥找不到合适的减肥办法，在网上找了很多产品仔细询问对比了好久后决定选择使用魔豆精华自然瘦，二个月不到从132斤减到了109斤，今天初次分享,感谢厂家
最简单直接方法，去淘宝网搜索 美洲自然瘦 就能找到了，认准正品，顺便能比较比较价格
怎么才可以快速长胖
想要不长胖，就需要管住嘴迈开腿，并且长期保持下去！
管住嘴也就是不要吃太多，不要吃高油高盐以及多糖的食物
迈开腿就是多运动，让自己能够消耗完摄入的能量，就可以了！
过年不长胖的方法
过年向来是亲戚朋友们欢聚一堂的日子，过年这样欢腾的气氛，最不能少的就是丰盛的饭菜。很多人每到过年抵不住美食的诱惑，各种大吃大喝，但是年后上秤胖三圈，让他们感到非常苦恼。有没有什么办法能在过年期间控制住自己的体重？
1.火锅后，来一根香蕉
相信火锅绝对是许多朋友的心头爱。特别是在好友聚会或者是家人团圆时，热辣火锅更成为了大家的不二之选。但由于大多数的火锅口味较重，重点是热量也高！所以在吃完火锅之后应该适当的吃一些可以有助于与保护肠道的食物，比如香蕉可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄！既保护了肠胃，也加快食物的排除。
2.油腻食物后，喝一杯绿茶
绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪，防止脂肪聚积体内，且儿茶素具有抗氧化，提高新陈代谢，清除自由基的功能，可以经由许多作用活化蛋白激酶及三酸甘油酯酶，减少脂肪细胞堆积，
3.细嚼慢咽
慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱进而少吃一些，因此既降低发胖的风险，而且细嚼慢咽在餐桌上看起来也仪态优雅，可谓是一举两得。
4.饭前喝汤
大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是不科学的！正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤不仅让你在饭前增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化，这样你自然也会少吃一些啦！
5.饭后切记吃糖分过多的水果
大吃大喝后再吃糖分过高的水果，因为很容易摄取过量糖分，尤其是热量高的瓜类，如西瓜、菠萝蜜之类的更应该避免。
1. 开合跳
开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。
2.平板支撑
每间隔50s休息一次，一次3组，一日3次，让你的肚子告别春节的大鱼大肉
3.深蹲
春节久坐，来一组深蹲，深蹲跳跃15分钟，可消耗约200大卡。
吃什么东西又不饿而且不会长胖
即想吃肉。又不想长胖，有什么办法？有办法。一，多吃鸡肉，鸡肉是脂肪含量最低的，蛋白质含量转高的，有丰富的氨基酸，热量低。只要烹调好了，就非常好吃。减肥期间是可以吃肉的，肉类食物属于优质蛋白质，吃肉有很多烹饪方式，换个烹饪方式既能补充蛋白质又能起到减脂的作用。
减肥期间食用蛋白质有什么作用？蛋白质是人体组织的的主要成分，许多生理作用的物质都有蛋白质的参与，如，酶类，肌肉收缩的肌动蛋白等。
蛋白质参与组织细胞的更新。人体的组织细胞在不断地进行新陈代谢，蛋白质在不断地分解合成，但蛋白质总量却维持动态平衡。
蛋白质食物热效应最高，消化蛋白质所耗时间和能量是各类营养素里最长，最多的。
要分解及吸收蛋白质需3小时以上。所以，吃富含蛋白质的食物能增加饱腹感不易挨饿。
减肥期间可以选择的蛋白质的食物，如肉类，鱼虾海鲜类，鸡胸如，牛肉，去皮的鸭鹅肉等，既能增加饱腹感又能起到减脂的作用。
减肥期间怎样食用肉类食物？减肥期间可以用蒸，炖，清炒的烹饪方式来进行食用，这些烹饪方式既减少了热量的增加又有食物的美味，平时不论是减肥还是生活，这样的烹饪方式对健康也是比较有利的。
减肥期间减少红烧，油炸，爆炒，烧烤等这些烹饪方式，会导致加工以后的肉类热量飙升，吃多了一样会胖。
减肥期间要控制热量的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，这样才能保持均衡的饮食结构，才能健康的减脂达到不反弹的作用。保持每天跑步锻炼，晚上睡觉前也要锻炼。
为什么过了30岁就很容易发胖
; ; 只有多运动才可以的了，中年身体一般都很容易走样，但是一般如果坚持锻炼，身体各方面的机能能得到有效的运动，活跃度更高，这样就不会胖起来的；
; ;为什么会中年发福呢，首先我们找下几个原因，第一是活动少。人到中年以后，体力会先下降，其次是运动量，运动量会减少。如果人的正常饮食不正常或者避免工作繁忙，那么热量就不会被顺利消耗掉，会吃一些热量，造成肥胖。第二是慢性病。很多人到了中年会患慢性病，如果患了慢性病，就要吃药，有些药里的成分也可能会导致肥胖，吃了药后活性也会降低，于是就产生了肥胖。第三是基础代谢率下降。通常在二十五岁以后，身体的基础代谢每十年就会下降百分之二到百分之五，所以四十岁时的代谢可能只有二十五岁时的百分之九十。这个时候，如果你的热量摄入没有变化，你体内的热量就无法消耗，就会在体内积累，导致肥胖。
; ; 那怎么避免发胖呢？1.控制食物摄入。如果你想避免中年发胖，你应该控制你的食物摄入量，像以前一样停止进食，减少糖、脂肪和其他食物的摄入量，尤其是高热量的食物。如果你不消耗太多的热量，你就会容易肥胖，所以中年人应该更加注意健康的饮食，这不仅有助于减肥，而且有助于你的健康。2.控制进食速度。中年时期要多注意吃饭的速度，不能吃的太快。我们咀嚼食物的时间越长，饭后的能量消耗就越高。另外，平时要避免吃夜宵，晚上少吃主食，吃完不要马上躺下，要站一会儿。3.适当的活动。体育锻炼的减少是中年发胖的主要因素。所以要避免这种情况，需要平时增加体育锻炼和活动量，平时增加步行时间，简单做一些运动，比如锻炼老年器械或者快走，对减肥很有好处。
; ; ;希望这个小小的文章，可以帮你解决你的小烦恼哈
不想长胖的方法
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
每天早晨一杯温水
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,
可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
