科学减肥一个月瘦20斤 如何短时间内瘦20斤
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如何三个月内减肥20公斤
四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。
快速减肥三个月瘦二十斤
我当时一个月瘦了将近三十斤，，可能因为我年纪小吧，我当时每天晚上跑二十圈，白天四五组仰卧起坐，早上也跑四五圈，拼命喝水，一天至少1.5升，但不超过3升。下午跳绳。每天吃饭的话是早上吃包子之类的，喝酸酸乳，中午先喝汤，多吃菜（多蔬菜少肉少油盐），晚上是水煮菜（吃的多）
如何短时间内瘦20斤
健康的减肥方法是一个循序渐进的过程，想瘦瘦20斤，建议食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物，可以的话平时多运动，减肥是循序渐进的，快速地减肥会影响身体的代谢。
如何两个月之内瘦40斤方法
想要减肥，就一定要遵循科学的减肥办法，要不然不仅不会成功，更有可能给身体造成伤害、反弹严重等。
1、养成良好的饮食作息习惯，不要暴饮暴食、饮食清淡、不要熬夜等等；
2、找一个专业的减少教练，锻炼自己的体能，做到管住嘴迈开腿，坚持锻炼；
3、每天一定要多喝水，冲击体内脂肪；
4、饭菜尽量学长一些减肥蔬菜：玉米、西红柿、鸡蛋、苦瓜、韭菜等等
如何一个月瘦10到20斤
减肥圈公认的五大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
Top5：快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。
如果每小时6千米的速度进行快速的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。所以减肥的效果也是非常可观的。不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身。
Top4：骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是非常流行的一种减肥手段，并且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧。
并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长。
Top3：打篮球，踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动，基本上对于男孩子来说，在平时生活中经常踢踢球，打打球对于身体健康也非常有帮助。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐，而且能够锻炼我们的骨骼，锻炼人的肌肉，而且对于身高的发育也有一定的帮助。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择。
Top2：跑步，超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说，跑步是一项非常好的运动，可以锻炼自身的健康，使我们的身心比较愉悦，而且对于提高心脏功能也有一定的帮助。
快跑主要锻炼是自己的爆发力，而慢跑着要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以很好的锻炼身体健康，减少体内脂肪的残留。
而每天坚持跑步30分钟之后，减肥瘦身的效果才是非常有效的，跑步所消耗的热量，大约在600~800大卡左右，对于身体健康也非常有帮助，但是要注意跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长。
Top1：跳绳，是消耗热量最大的一种运动
跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也是非常简单的。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。
运动减肥是一项非常好的方式，而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质，但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴，迈开腿”，饮食也是非常重要的。
怎样才能做到一个月瘦10斤
每顿饭之后一小时到两小时之间是减肥的最关键时期？在这一小时之间要喝完500毫升的温水，吃完饭之后不要经常坐着
想要一个月瘦20斤就要对自己非常严格，要控制自己的饮食，少吃点，吃清淡的，然后每天运动两个小时。
