一周食谱表格 学龄儿童一周食谱推荐表
一周食谱表，一周家庭健康食谱表，儿童一周食谱安排表5--到10岁，一周营养早餐食谱安排表。
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一周食谱一览表及配菜
周一：早：面包一个1.5元、牛奶一袋1.2元、西红柿一个 0.6元
中：鱼香肉丝一份5元、米饭一碗1元
晚：黄瓜炒鸡蛋一份2元、半碗0.5元
计：11.8
周二：早：西红柿面汤一碗2元
中：烧茄子一份3元、馒头一个0.5元
晚：西红柿炒鸡蛋一份2元、米饭半碗0.5元
计：8元
周三：早：豆腐脑一碗1元、油条2棵0.7元、烧饼一个0.3元
中：麻婆豆腐一份3元、米饭一碗1元
晚：黄瓜炒鸡蛋一份2元、米饭半碗0.5元
计：8.5元
周四：早：豆浆一碗0.5元、煎饼果子一套1.5元
中：肉片豆角一份4元、馒头一个0.5元
晚：豆腐烩笋一份3元、米饭半碗0.5元
计：10元
周五：早：稀饭一碗0.5元、包子3两3元
中：鱼香豆腐4元、米饭一碗1元
晚：烧鲫鱼一条10元、米饭半碗0.5元
计：19元
周六：早：馄饨一碗1.5元、鸡蛋一个0.5元、烧饼一个0.5元
中：爆三样一份6元、米饭一碗1元
晚：上汤娃娃菜一份5元、米饭半碗0.5元
计：15元
周日：早：锅巴菜一份1.5元、鸡蛋一个0.5元、烧饼一个0.5元
中：排骨3块8元、醋溜白菜一份2元、米饭一碗1元
晚：沙锅比目鱼12元、米饭半碗0.5元
计：26元
合计：98.3元
一周健康食谱大全
一周时间过的可真是快，一转眼7天就过去了，一周的食谱很重要，下周的食谱你准备好了吗？今天给大家推荐7道家常菜，用简单的食材，可以做出不一样的美味，做法还简单，搭配有营养，让你天天都不重样，也不再为孩子挑食而为难了，不再为做什么菜而烦恼。这一周的菜顿顿得有肉还得有菜，讲究荤素搭配，营养均衡，跟老洋学做菜，顿顿吃两碗。
第一道菜：【凉拌腐竹】
做法：
1、 腐竹先用冷水泡软，用手掰成小段。起锅烧水把腐竹烫一下，时间不用太久，影响口感，捞出后过一下凉水。
2、 把胡萝卜、黄瓜切成丝，香菜切成段，葱、蒜切成末。
3、然后制作料汁，在碗里加入辣椒面、五香粉、芝麻、盐、白糖，蒜末，加入热油，再加入味极鲜酱油，搅拌均匀。
4、腐竹放入盘中，加入切好的胡萝卜丝、黄瓜丝、香菜段、葱花一把油炸花生米，倒入料汁搅拌均匀，一道凉拌菜就做好了。
第二道菜：【韭菜苔炒鸡蛋】
做法：
1、 韭菜苔洗净切段，碗里打三个鸡蛋搅匀（.鸡蛋一定要充分搅匀，多搅一阵，搅到出泡泡的程度）。
2、锅里加油烧热，把搅好的鸡蛋液倒进锅里，不断翻动，炒至金黄后盛出。
3、锅中再次加入油烧热，把韭菜苔倒进去，大火急炒一分钟，然后把炒好的鸡蛋也倒进去，加少许盐调味，翻炒两下就可以出锅。
第三道菜：【地三鲜】
做法：
1、先准备好两个土豆，一个茄子，一个辣椒。土豆、茄子、辣椒洗干净，切滚刀块备用。葱花、姜、蒜分别切末。
2、切好的土豆和茄子分别放入油锅里炸到金黄色，捞出（切好的茄子最好裹一层淀粉）。炸好的茄子、土豆分别装到盘里备用。
3、锅中留油，放入葱、姜、蒜末炒香，加入辣椒继续炒。
4、调一碗料汁：料酒，生抽，蚝油，白糖，料汁倒入锅中烧开。放入炸好的茄子土豆继续炒，大火收汁即可。
第四道菜：【孜然土豆】
做法：
1、豆洗净去皮，切成小块。香肠改成花刀备用。炒锅内倒入多一点的油，油烧8成热后倒入土豆块煎炸。
2、将芹菜切段、小葱切碎备用。
3、待土豆块煎炸至金黄色后倒入芹菜、香肠炒香，加入适量椒盐、芝麻、少许辣椒面、盐再翻炒一会，最后加入小葱末翻炒均匀即可出锅了。
第五道菜【白菜炖豆腐】
做法：
1、白菜洗净切成小块，姜切成片，葱切成段备用。
2、起锅加入少许油，油热加入姜片，葱段爆香。锅内加入切好的白菜片翻炒至变软色，加入料酒、酱油、十三香，继续翻炒。
3、翻炒一分钟然后加入清水，水要没过白菜再加入冻豆腐，大火烧开后转中火炖十分钟后加入适量盐继续炖五分钟出锅。
学龄儿童一周食谱推荐表
星期一吃什么
早餐
肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》
豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》、芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》
加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)
午餐
饭前二十分钟：牛奶。
肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》、冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》
蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷。
下午餐：一小块蛋糕
晚餐
凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭《其他粥类》。

星期二吃什么
早餐
燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》
芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)
加餐：西瓜或葡萄
午餐
饭前牛奶、海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》
肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》、米饭、馒头、花卷
加餐：一小块面包或香蕉
晚餐
鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》、清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)、芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》、米饭、馒头、花卷

星期三吃什么
早餐
黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)、鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》、蒜泥空心菜
加餐：香蕉或梨
午餐
饭前牛奶、土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》、宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)、香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》、紫菜蛋花汤
米饭、馒头、花卷
加餐：小零食
晚餐
三鲜汤、山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷

星期四吃什么
早餐
皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)、果酱面包、煮鸡蛋
加餐：西瓜或苹果
午餐
火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)、青椒玉米粒、酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》、米饭、馒头、花卷
加餐：苹果或一样小零食
晚餐
牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭《其他粥类》

星期五吃什么
早餐
馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)、土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)
午餐
蘑菇炒肉、白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》、凉拌空心菜、米饭、馒头、花卷
加餐：葡萄
晚餐
萝卜丸子、炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷

星期六吃什么
早餐
红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)、玉米馒头、凉拌三丝
加餐：西瓜
午餐
清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷
加餐：梨
晚餐
炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷
星期天吃什么
早餐
红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》
加餐：香蕉、梨
午餐
番茄排骨汤 《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》、炒小白菜 《炒甘蓝、香菇油菜》、芹菜猪肝丝 《芹菜牛肉》、凉拌三丝、米饭、馒头、花卷
加餐：西瓜
晚餐
青椒牛肉《青椒土豆》、凉拌三丝、红薯稀饭。
营养早餐的一日三餐食谱
一周营养早餐，可以从鸡蛋开始，每天一颗蛋基本就把你却需要的营养全部概括了，而且鸡蛋吃完了也不撑，一个鸡蛋很容易吸收，有条件的话可以再喝点奶或者豆浆，牛奶和豆浆是很好的钙源，能补充人体所需要的钙元素，如果早上不怕麻烦，可以再吃点小蔬菜，小水果，等补充维生素，这样的早餐就堪称完美了
