初三跑步早餐吃什么 中学生跑步前一个星期吃什么
中招跑步，早餐吃什么？早上体育中考，应不应该吃早饭?吃的话吃什么？我是一名初中生，明天早上7.30就要比赛跑步，短跑 4分钟之内跑完两圈半的操场，我想问问早餐吃什么？中考长跑步早餐，和跑前饿的时候应该吃什么？体育中考跑步前喝什么吃什么可以？初三毕业比赛跑吃什么饭好？
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上午跑步早餐应该吃什么
不用紧张的,保持平常的心态,不要给自己压力,早餐像平时一样,吃八成饱就好!至于喝红牛,我不建议喝,其实喝不喝都没什么影响,跑之前一定要热身,充分点哦!祝你考试顺利!
体育考试那天早上吃什么最好
要吃，不吃的话，哪里有力气考试。运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。
最好能在考试前1小时吃，如若时间苍促，如只有运动前5—10分钟建议吃些甜食，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等。
清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。
上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
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祝你取得好成绩！
早上跑步绕田径场多少圈
一杯高钙牛奶，五片黑麦面包，一个荷包蛋，一杯果汁，想的话，可以再加一份果酱三明治。
中学生跑步前一个星期吃什么
适当补充糖分，不宜吃得太多，不要喝太多水，不然容易岔气，跑之前半个小时吃点巧克力，或者喝点兑水的葡萄糖，和平时一样就可以了，不要有心理压力，呼吸节奏把握好，祝考试顺利！
体育中考喝什么可以跑更快
1、中考体育跑步考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。
2、中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。
学生考试做啥饭吃
初三毕业比赛跑吃的东西要注意质量不能变质，而且要易于消化，不能太油腻。比赛前吃饭要在前1~2个小时，维持在6、7分饱就行了，一些蛋类，奶类，谷类，米，馒头等，牛肉的话不能吃的太多，毕竟牛肉含蛋白质较多吃多了不易于消化的，赛前20~30分钟可以吃一些能量补充剂，巧克力，一些运动型饮料等。
另外注意不能口喝葡萄糖注射液，比赛一小时后可以喝些补充能量和体液的饮料，如红牛，健力宝等。过半小时后就可以进食了。比赛后口渴可以用凉水漱口切忌不可喝水。
