减肥有什么好建议吗 运动减肥怎么做效果更好
运动减肥 有什么好的建议？大家对减肥有什么好的建议吗？有什么减肥建议？最好的减肥建议是什么呢？求急速减肥方法！大家有什么好建议？大家有什么好的建议可以使我快速减肥吗？
本文导航
运动减肥怎么做效果更好
减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，在一个是要控制饮食，少吃、多吃粗纤维含量高的食品，你做的什么运动，不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，然后就是配合我现在在喝的
九味的纤羽茶。我这样做了之后体重很快就降下来。我坚持了3个月，体重有原来的198斤减到152斤，还在继续中哦！我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持
望采纳谢谢！！
有什么靠谱的减肥方案
我觉得减肥的时候有一点非常非常的重要，就是你不要追求体重的急剧下降，而是注意在稳步下降的同时有一个良好的身体状况。;;;; 为什么这样讲呢，不知道大家有没有看到过一个新闻，是我在刷uc头条的时候看到的，就是一个400多斤的女的，她在短短几个月内就减了200多斤，但是她的肉是缩回去了，但是她的皮全部都多余的留了出来，而且因为她是靠节食减肥，所以她的身体各个器官也出现了不同程度的衰竭。;;;; 所以在减肥的时候一定要注意别太操之过急，身体最重要。;;;;;; 这是第一个建议。还有一些是我在生活中所知道的小小的方法，但是却非常的有用。;;;;;; 我有一个室友，只要一吃完饭就会站起来半个小时，而且她吃饭的速度特别慢，二三十分钟才能吃完，这一点我要推荐给大家，就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为有一种说法就是从你开始吃饭到你觉得已经吃饱了，这个过程大概需要20分钟，也就是说大概20分钟，大脑会向你的身体发出一个信号，那就是我吃饱了，所以你要尽可能的吃得慢，细嚼慢咽，这样不仅对胃好，而且在你感觉到饱意的同时，你会摄入比较少的热量。
而且吃完饭之后千万不要坐下，如果你坐下的话，那就说明你是在堆积脂肪，你的小腹还有你的臀部就会变胖，有经验的人就知道这些部位非常难减。;;;;;;; 还有把你常吃的零食都放弃吧，换成坚果酸奶和水果。水果，最好在饭前一个小时之吃，这样不会损害身体。酸奶一定要在饭后一个小时或者是两个小时之内再喝。如果你吃完饭立刻就喝酸奶的话，那酸奶里的营养物质都浪费了，酸奶里有很多有益菌，能促进肠道的蠕动，有助于减肥。;;;;;;; 因为我本人不喜欢减肥，我对自己的要求是保持现在就可以了，所以我不太懂健身那方面的东西，我只能跟大家讲讲关于吃和一些小小的锻炼等方面。
对于女性我非常推荐她们做深蹲，比如说下午的时候在你看电视的时候不要再摊到沙发上看了，边做深蹲边看电视，那样有助于你塑造腿型。我觉得腿部有肉不是一件可怕的事，腿部有肉也可以把那些肉长到合适的地方，让你的腿型显得笔直，有一种线条美。
还有就是睡觉之前大多数人都会玩会手机，我也是，你可以把腿翘到你的墙上，这样也有助于减少腿部脂肪的堆积，让腿变得更直。
有什么轻松的减肥方案
对于想减肥的人来说，这里有很多秘诀，因此无法一一列举。当您寻找减肥秘诀时，您可能会发现很多相同的东西用不同的方式表达。这里有一些提示，与您可能经常看到的提示有些不同。如果您想减轻一些多余的体重，请尝试一下。
当您寻找有趣的约会之夜活动时，请选择那些会消耗掉大量卡路里的活动。虽然看电影可能是拥抱新火焰的好方法，但它无助于扩大您的背面。做一些运动，例如打保龄球，溜冰或骑马，是一段燃烧卡路里的好方法。避免需要长时间静止的事情。
当您看电视时，很想用一碗薯条或几片披萨来做。您不应该让电视和食物始终走在一起。考虑更好的组合-也许是电视和运动。没有理由让您需要坐下来欣赏自己喜欢的节目。娱乐时，移动茶几并利用所有多余的空间进行一些体育锻炼。您可能会在表演中投入太多，而忘记了当时正在锻炼。
永远不要选择做讨厌的运动。做不喜欢的事情的人随着时间的流逝继续下去的可能性较小。锻炼的关键是找到良好的常规并坚持下去。每组肌肉都有几种锻炼方法。如果您尝试自己不太喜欢的事情，则可以随时尽力找到您会喜欢的类似活动。
在冬天，您可能会想着放开热量，以使其变得美味可口。请勿将调温器调得太高。如果您将房屋的温度保持在较低的温度，您的身体将不得不燃烧多余的能量以保持温暖。这并不是说您不必再做一些运动，但是如果您保持体温下降，它将使身体消耗掉大量的卡路里。
外出吃饭已成为许多人的普遍消遣。尽管这没什么不对，但多做会导致体重大量增加。如果要外出吃饭，请尝试选择更健康的菜单项之一，例如沙拉和汤。如果愿意，您可以吃更高卡路里的食物，但是在这种情况下，您应该和别人一起吃饭。在控制腰围的同时，您会挥霍一下。
其中一些技巧可能与您看到的其他技巧有些不同。您应该尝试一些，看看自己如何喜欢它们。它们可以帮助您尽早地塑造自己的身材。
目前减肥哪种最有效
到目前为止，最好的减肥运动是重量训练。是得，当你定期进行HIIT训练时，你肯定会减掉一些脂肪。优先。你的肌肉也会得到锻炼(耐力也会得到很大提高)。但是，根据我自己的经验，如果你想加速减肥，那么我的运动选择就是举重训练。
我为什么这么建议呢？原因有几个。
增强肌肉已被证明可以促进新陈代谢。锻炼和维持肌肉需要热量。现在，这并不是说你应该吃超出你的卡路里范围的食物——我只是指出肌肉是新陈代谢活跃的组织。
疗程结束后燃烧脂肪。事实上，当你举重时，你的肌肉会受到损伤。当这种情况发生时，你的身体会通过过度消耗卡路里来修复损伤。这意味着身体脂肪或卡路里被用来弥补这一点。肌肉也会增长，让你变得更强壮，这样当你在重量训练过程中进步时，你就能举起更重的东西。更重的举重意味着燃烧更多的肌肉和卡路里。它不会在你完成锻炼之后就结束——它会在你的训练之后延长几个小时。时间长短取决于所造成的伤害(游戏邦注：也就是你举起的东西有多重，以及由此产生的改变)。
为了获得最佳的减肥效果，我们必须记住几个因素。重要的是要知道你在做什么，并充分利用它。以下是你应该追求的目标。
通过重量训练触发脂肪减少的4种方法。
把复合动作作为你的主要练习。想想下蹲、弓步、硬举、卧推和引体向上。这些运动使用你身体上最多的肌肉。这对你来说意味着什么？大量的肌肉，力量增加，当然，快速的脂肪减少！困难是有原因的，这就是为什么人们不经常做这些事情。不要成为那些人中的一员。
确保你吃得很好——记住，饮食是80%的结果。饮食是减肥最关键的因素。吃蛋白质的瘦肉、大量的绿色蔬菜、适当的脂肪来源和复合碳水化合物。
定期培训，使用积累和识别方法。这意味着，一个月的训练是增加肌肉量，然后转向增强力量。这确保了你得到了最好的两个世界，而不是破坏你的神经系统和减少你的风险肌肉不平衡。
休息——这和训练一样重要。休息是肌肉量增加的时候。这是你恢复活力、补充能量的时间，并为几天后的更多锻炼做好准备。每天训练不会帮你减掉更多的体重。它会增加你的皮质醇水平，从而增加你身体的脂肪堆积——尤其是腹部区域。通过尽可能多的休息来消除这个问题。举重要花很多力气。
求高人指点减肥方法
1.多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
2.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
3.睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
在21天之内减肥有什么好的方法
序言：有很多人都想让自己的身材快速的恢复到正常的水平，如果想快速减肥的话，小编建议大家可以进行适量的运动。并且改变自己不好的饮食习惯，在吃饭的时候，适当控制自己的食欲，每次吃7分饱就已经可以了。一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，在吃饭的时候，尽量不要挑食。
一、适量的运动在减肥的时候三分靠练，由此可以看出运动是非常有必要的。因此大家在下班之后就需要将时间充分的利用起来，如果一直懒惰的话，这样肚子上和平常的赘肉就会一直待在他家的身边，所以说一定要充分的将时间都花费在运动上面。大家可以尝试一下跑步和跳绳，因为这两项运动都是非常简单的，并且消耗的热量也比较多。在运动的时候，一定要穿合适的衣服和鞋子，这样才能够防止伤害到膝盖。
二、调整饮食习惯有很多人都非常喜欢吃一些重口味的食物，这些重口味的食物热量特别要高，每次吃一顿就可以胖好多。所以一定要慢慢的控制自己的食欲，在吃饭的时候，尽量的放慢自己的速度，不要吃太快。可以给自己留一个时间，一般来说半个小时是完全足够的，一定要学会吃慢咽，这样才能够保护自己的肠胃，那么在吃饭的时候尽量选择一些比较清淡的食物。
如果想要快速减肥的话，实际上是一件比较困难的事情，因此小编建议大家一定要学会正确的看待。大家的体重下降是需要有一个过程的，如果快速的话，反而容易伤害到自己的身体健康，因此可以给自己一个月的时间。在这一个月的时间里，每天都对自己提出特别高的要求，慢慢的进行，最终让这种习惯融入到骨子里。
