锻炼胸肌腹肌忌吃什么 新手腹肌和胸肌需要天天练吗
锻炼腹肌和胸肌时，饮食上应该注意什么。比如吃什么，不吃什么。谢谢啦？在家练胸肌和腹肌可以不，饮食方面吃什么，比喻肉类应当怎么吃？练肌肉，特别是胸肌腹肌，饮食上需要注意哪些，怎么增加胸肌和腹肌训练，饮食上注意什么呢？想练胸肌和腹肌，要怎么注意饮食？练腹肌胸肌要吃瘦肉好还是肥肉。
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新手腹肌和胸肌需要天天练吗
我回答你因为自己本身就是一个比较强壮的人.虽然现在是个二级残疾人(重度残疾人)也还每天做运动.练肌肉的话得要你自己本身有很强的信念才可以办得到.饮食方面不需要太那么的注重.(不过肥肉还是少吃为妙.)锻炼胸肌我就是靠一种运动,宽距俯卧撑.(双手打开大概50-70厘米.窄距的哪种是练二头肌的.练这个还是推荐用哑铃.虽然要钱买,但始终效果比较显著.我现在虽然是车祸后的残疾人.但没办法.习惯了每天做运动.不做不舒服.)每天洗澡前习惯性做50个以上.(现在是66个以上,这运动做50个时候得停一停.保持姿势深呼吸几口气.)腹肌我就靠客厅的石茶几压腿来做仰卧起坐.(晚上躺下后就将脚抬高大概60度,脚掌前后摆,摆120下以上.脚掌前后摆没什么特别的意思,算时间了啦.前后摆当一秒.)我每天都运动.宽距俯卧撑6X,仰卧起坐8X,蹲下起立1X0.(你别以为蹲下起立这动作简单就不累.你可以马上去靠着家里稳固的物体来试试.例如家里的铁门了啦.做完100下我保证你脚发软.)洗澡后在房间左右手哑铃各12X下.肌肉要整体发展才好看的.不然你只有胸肌和腹肌发达也不好看.
练胸肌吃什么食物好
可以，多吃蛋白质含量高的，少吃盐，多吃鸡蛋鸡胸肉，注意休息
胸肌和腹肌可以长期练吗
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：
早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。
午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。
午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。
晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）
运动后一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。
瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。
7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
什么动作可以同时练胸肌和腹肌
增加胸肌和腹肌的锻炼，需要抓住3个要素，一个是科学的锻炼计划和方法，二个是足够的蛋白质补充，三个是肌肉足够的休息，下面分别从3个方面说明具体方法和注意事项：
第一，科学锻炼计划和方法：每个要锻炼的肌肉部位选至少3个锻炼动作，每个锻炼动作至少做4组，每组做12次达到力竭，这也是你选择重量的衡量依据，组间隔30秒，每次锻炼选择一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，锻炼顺序是先大后小，下面分享一个系统的健身计划，你可以根据自身情况选择动作组合一套适合自己的锻炼计划，所有动作组合后4天一轮
第二，足够的蛋白质补充，肌肉在负重锻炼时肌肉始终保持拉伸，因此肌肉纤维会被拉断和撕裂，这也是锻炼需要达到的目的，锻炼后肌肉纤维需要吸收足够的蛋白质才能在休息的时间对肌肉纤维进行修复和生长，这样肌肉才能变粗增大，分享一个根据上述运动量匹配的食谱，你可以根据自己情况筛选调配使用
第三，足够的肌肉休息时间，胸肌，背肌，腿肌，三角肌都是属于大肌肉群，3天锻炼一次较好较科学，肱二头肌，腹肌等其余的都是小肌肉群，2天锻炼一次较好较科学，你在指定自己的健身计划时，比如4天一轮，是需要考虑肌肉休息时间的
最后需要注意的是，锻炼增肌其实是个需要强大毅力，需要花费大量时间和精力的事情，首先要感兴趣这样才能长期坚持并收到好的健身效果。
练腹肌胸肌一定要喝什么
饮食:
有句俗话，早餐吃的好（丰盛），午餐吃得饱（够量），晚餐吃得少（七分饱）。
作为锻炼并且补充营养者，早餐适宜吃粗粮，也就是米粥，馒头，豆类，水煮蛋。不宜吃肉类及油腻食物，豆浆可以，油条禁止！
午餐作为下午运动的基础，最适宜吃碳水化合物一类的食物，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就更容易疲劳。
但是谨记，因为午餐过后到下午5点，已经餐后4小时（食物已被分解转化为热量），所以运动前半小时要吃点纤维饼干，补充能量。
晚餐。一般锻炼后，适时吃块小蛋糕（属于碳水化合物类食物），可以补充营养，晚餐可以随意，但不宜不吃，这里推荐每天的锻炼结束后，一杯牛奶，可以有效缓解肌肉锻炼的酸痛，还有一个苹果，以及一块面包，可以再外加一块巧克力，这些东西不是一次吃完，可以慢慢吃，正餐之后（不吃饱也行），把这些东西慢慢吃完。
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练腹肌多久能练出胸肌
少吃猪肉，多吃牛，鸡肉，少吃脂肪含量大的食物。练肌肉的话注意蛋白质的摄取，油脂少吃
