春节期间吃什么不长胖 春节胖了10斤怎么调理

只要学会这几招过年怎么吃都不会胖？过年怎么吃可以不长胖？春节健康就餐指南出炉，春节究竟该怎么吃才不胖呢？在过年期间到底该怎么做才能避免身体长胖？春节怎么吃不会胖？俗话说，每逢佳节胖三斤，如何避免春节长胖？

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• 春节吃什么零食最健康
• 过年不长胖的最佳方法
• 春节回家怎么才能怎么吃都不胖
• 春节胖了10斤怎么调理
• 过年回家怎么吃才能不胖
• 每逢佳节胖三斤你想瘦几斤

春节吃什么零食最健康

是不是下面这几招

1、不要只吃肉，要荤素搭配

为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的是各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

2、吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，吃一顿饭的时间要多于20分钟。

3、多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

4、饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

5、饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

过年不长胖的最佳方法

饭前先喝汤或水。吃饭之前先喝碗汤，或是在餐前喝一杯白开水，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前，可以减少主食的摄入量。

春节回家怎么才能怎么吃都不胖

在春节期间走亲访友，亲戚，同学，朋友聚在一起，不是你请，就是我请，每天都大鱼大肉吃个不停，等节日期间一过称体重，少则重几斤，多则重十几斤。在这个传统，欢乐祥和的节日里究竟怎么吃才不会发胖呢？下面我就介绍几种方法：

一、不吃促进食欲的食物

节日期间吃饭前多喝白开水，增加饱腹感。其时不管在酒店吃饭或在亲戚，同学，朋友家里吃饭，先上一两道开胃莱，然后再上主菜，那么对开胃菜不吃或者少吃。

二、饭前先吃点可以使肚子饱的食物

特别是看到甜食品，油炸食品就会经不起诱惑，恰恰这些高热量食物越吃越上瘾。所以可以多吃水果蔬菜，再吃鱼肉，油炸食品和甜食(要少吃)，这样会减少我们摄入的热量。

三、应学会转移注意力

去亲戚，朋友或同学家拜年吃饭，会因为他们的热情好客，而吃过多的食物，避免瓜子糖果，饺子汤圆撮入过多，应多喝茶，多聊天，尽量转移注意力。

四、每顿只吃七分饱

春节期间食物丰富，各种零食不断，最大的感受不能吃撑，节日期间吃饭要留有余地，只吃七分饱。

五、零食选择要牢记

春节期间选择水果，干果，酸奶，原味坚果，避免食用含糖，含油量高的零食，以及脂肪和热量高的食品。

六、多喝水

养成多喝水，喝足水的习惯。每天至少要补充1200毫升的水，以补充体液、促进新陈代谢、避免脂肪在体内停留吸收。喝水要喝白开水或茶水，千万不要喝碳酸饮料，果汁和乳制品等含碳水和糖成分较多的饮品。

七、多走动

少坐多动是防止长肉的有效手段。每天坚持饭后快走或慢跑，不仅可以消耗体内的脂肪，还能使身体变的更结实，更健康。"饭后百步走，能活九十九”，就是这个道理。

八、多吃汤菜

过年，不可避免的要大吃大喝。在吃喝的同时，笔者建议吃喝的顺序应该是：先喝汤，再吃青菜、素菜，然后吃荤菜、肉菜，最后吃饭吃饭以米饭为佳。这样可以增加饱腹感，不至于吃得过多过饱，减少脂肪的摄入量。

九、少吃糖果

少吃糖果类食物，多吃水果。不要被眼前各类糖果、糕点、零食所诱惑，含糖高的食物容易使人发胖，少吃一点解解馋是可以的，但绝对不能多吃，所以尽量多吃水果，少吃零食。

以上几条如果做到，春节期间是不会发胖的，体重也不会增加，要做到合理膳食。

春节胖了10斤怎么调理

根据自然的定律来看，人们习惯在冬天去储藏能量，一方面是为了抵御严寒。另一方面也是人体在多年的进化过程当中一个系统的反应。毕竟人类过上富足的生活，也就是这几十年来的事情。但是在过去的几千年当中，很多时候人们所经历的环境都是食不果腹，衣不蔽体。这也就造就了独特的人体系统。我们能够扛过饥饿，我们也能抵御严寒。皮下脂肪就是专门来抵御严寒的。

春节期间，大家的体重肯定是有所波动，这一点是毫无疑问的。很多人都在说春节期间要胖三斤。但是经过这漫长的假期，很多人的体重其实不仅仅是胖三斤，更多的是往上涨，因为人体的储水能力是非常出色的。我们在春节期间不仅仅要吃肉，我们也要喝水和饮料和啤酒等等。这些都会让我们的体重急剧上升，最主要的原因还是这几天的暴饮暴食，让身体没有反应过来。

很多人担心在节后自己的身体会长非常多的脂肪，但是上班之后自己又来不及。即去锻炼。那么这种情况怎么办呢？作为一个健身爱好者，我在这边跟大家分享几个小经验吧。

一个是在春节期间，我们避免摄入高热量的东西，同时也是高油脂的，减少食用一些油炸食品。以及一些通过各种手段多到加工的食品，这样食物的营养不仅仅会流失，而且热量会非常的高。高热量的食品吃多了会让我们的体重急剧上升，同时也并不利于我们身体的消化。

另一个经验就是大家在春节期间要多吃一些高蛋白，同时饱腹感极强的食物，比如鸡蛋，鸡肉，鸭肉，鱼肉，虾肉，牛肉等等，这些富含高蛋白的食物，还有一些粗粮食品，山药，土豆，南瓜，地瓜等等。这些食品在春节期间可能并不算很好，但是能够让你的肚子迅速的有饱腹感，这一点非常重要。当我们的饱腹感加强之后，就会少去摄入一些高糖，高油，高盐的食品。

我个人的经验是，在去年的3月份开始减脂，到5月份的时候我减掉了20斤的体重。一方面是我饮食方面做的比较严格，我很少去吃以上的东西，同时会去吃一些高蛋白的食品，比如一天三个鸡蛋，再加上牛奶以及冲泡蛋白粉去弥补自己在蛋白质方面的缺口。这些都是我在长时间的剪纸过程当中摸索出来的一些小经验，再加上自己不断的学习，摸索的一点小理论，但是有一点非常重要，肾功能不好的人不要去吃太多高蛋白的食品。这只会给自己的肾脏加重负担。

大家在进行减脂的过程当中，可以去医院检查一下自己身体各方面的机能怎么样。从而再决定自己饮食方面该如何去改变，因为现如今饮食条件的复杂性，让很多人身体的机能跟正常人不一样。要减肥更要健康，这一点是我遵循的理念。

过年回家怎么吃才能不胖

每逢佳节胖三斤你想瘦几斤

都说每逢佳节胖三斤，这是很有道理的，而且你是很难避免的。平时人的工作压力比较大精神紧绷，饮食不规律，休息不足，很难发胖。但是一到假期，人们得到短暂的休整，身心放松了下来，每天三顿饭定时定点的，而且都是父母做准备好了，去吃就可以，关键还都是好吃的。每天睡觉睡到自然醒，晚上想熬到几点是几点，从早到晚几乎不运动，不长胖都难！那我们如何才能避免春节长胖了？

春节之前家里面一定都会炸很多东西，比如炸春卷、炸红薯、炸藕盒子、炸鱿鱼、炸丸子...这些真的都很好吃，可是真的不要贪嘴，一定要少吃！还有到了春节，每家都会准备各种糖果，甜点，那些长相好看的糕点看着就很诱人，常常可以，但一定要少吃！其实很多时候都忍不住，不停的吃油炸食物的和甜食，什么情况下才能少吃呢？就是手上随时拿个热水杯，经常喝水，既能补充水分，又可以让自己的肠胃充满饱腹感，吃饭的时候，先多吃蔬菜，这样胃子里面剩下的空间就很小了，也就吃不了很多油炸食物和甜点了。

长胖的主要原因就是摄入的能量比消耗的能量大，脂肪在身体里面不断累积才会长胖的，所以只要我们这些多余的脂肪消耗掉你就好了！而春节期间天又比较冷，一大早起来出去跑步也不太实际，得有很强的意志才能做到，我们一般人春节在家都是睡到自然醒，所以早起不太实际。下载一个健身操，每天固定跳上15分钟，或是半个小时的，也能抵上出门跑上一个小时。

所以每逢佳节不想长胖，可以尝试一下两个妙招！还有一种方法特别管用，就是每次吃饭之时，放一碗开水在旁边，吃什么都在开水涮一下，这样是涮去了油，但也没啥滋味了，都对不起美食！所以还不如少吃一点，多运动一点。