什么是碳水摄入 碳水的食物一般都有什么用
碳水就等于主食吗，碳水是什么？减肥所说的碳水是什么？碳水 指的是什么食物？健身减脂时期要控制碳水的摄入，那么碳水指的是哪些食物？健身减脂时期要控制碳水的摄入，那么碳水指的是哪些食物呢？都说减肥要减少碳水的摄入，碳水指的是什么食物？
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常见的食物碳水一览表
碳水化合物不绝对等于主食，只能说我们平时吃的主食例如米，面都是碳水化合物。简单来说，碳水化合物就是糖。我们生活中经常喝到的可乐，里面就含有大量的碳水化合物，另外我们平常所吃到的米、面、土豆、烤红薯、水果等等东西，基本上全部都有碳水化合物，碳水化合物在我们的生活中无处不在。
碳水化合物是由碳，氢，氧三种元素构成，一般情况下，碳水化合物可以为人们提供一种廉价营养。其中食物中的碳水化合物可以分为两种类型，第一种是人体能够直接吸收的单糖，双糖等碳水化合物，另外一种是纤维素等人体无法消化的碳水化合物。糖类化合物是维持人体生命活动的主要来源，不仅仅是一种营养物质，同时也有着特殊的生理活性。
碳水化合物是指由碳、氢、氧三种元素组成的化合物，其中氢氧的比例是2:1，与水的比例相同，所以就称之为碳水化合物。我们饮食中的碳水化合物主要以淀粉（米面，土豆、红薯）、白砂糖、果糖、葡萄糖和纤维素（芹菜）的形式存在。其中葡萄糖为单糖，果糖是二糖，淀粉、白砂糖等属于多糖。通过人体的消化吸收，淀粉、白砂糖等多糖被分解为葡萄糖的形式进入体内，在体内以血糖、肝糖原和肌糖原的形式存在，主要在细胞的线粒体内与氧气发生反应，产生能量，供人体的各个器官使用。所以，碳水化合物对人体来说是非常重要的能力来源，不能随意减少或者不吃。
碳水化合物是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。人们每天摄入的50%到60%的热量来自碳水化合物。因此，一般来说，对碳水化合物没有特定的饮食要求。
减肥说也要吃碳水指的是什么
适量的吃一些含碘的食物，碳水也就是主食量要减少一些，喝燃卡女王，加把劲
碳水的食物一般都有什么用
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。
碳水化合物是血糖的主要生成来源，主要来源于一日三餐中的各种食物，最常见的分为：
1、谷类：主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等，谷类中含有的是多糖的淀粉，不会造成血糖迅速地升高；
2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等，也不会造成血糖迅速地升高；
3、蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖；
4、奶制品：奶制品中的乳糖也是双糖中的一种，如果过多地食用奶制品，会因其中的糖分造成血糖升高。一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
谷物类或由谷物类加工而成的食品中含有复杂碳水化合物，如面包，谷物和意大利通心粉。土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的淀粉。所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物。
健身每天碳水摄入量怎么分配合理
碳水指的就是含碳水化合物比较多的食物，比方说大米中就含有很多的碳水，所以要控制摄入，面食中也含有很多的碳水，要尽量少吃那些精细化的米面，而是要多吃一些粗粮，像荞麦，藜麦，黑米，糙米这些粗粮的碳水会比较少，也可以吃玉米和红薯，这些也是碳水比较少的，能够有效减肥。
健身怎么补充碳水
减脂期最痛苦的事莫过于失去了碳水的快乐，很多小伙伴管不住嘴的根本原因也是因为控住不住自己想吃碳水的心和嘴。当我们开始减肥之时，最先想要的方法就是饮食，通过饮食我们可以有效的控制日常热量的摄入，从而让热量缺口的实现成为可能。
而在饮食方面我们最先想到的大概率为碳水化合物，因为碳水化合物摄入过多时，过多的碳水不能被完全分解，剩余的部位就会转化为脂肪而存储起来，当降低碳水的摄入之时，身体就会通过消耗脂肪来供能，从而实现减肥的目的。
我们想要减肥之时，碳水的摄入的确是我们要考虑的对象，但是不能选择极端的方法，更重要的是不能以健康为代价而为之，而对于减肥而言，最重要的一点是，限制日常总体热量的摄入，而不是某种特定物质的摄入，所以无论在什么情况保证膳食的均衡都是非常重要的。
碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的功能，比如储存和提供热能、构成机体组织的重要物质、参与细胞组成和新陈代谢。
因为碳水化合物是一种能量来源，它们可以让你在运动时保持强壮。所以专家建议，在运动前1 - 3小时摄入碳水化合物和蛋白质，可以让你的运动表现更佳。
优质的碳水化合物包括浆果、蔬菜和全谷物，因为它们富含维生素、纤维和抗氧化剂，对身体健康很重要。全谷物含有脂肪酸、镁、维生素B、叶酸和锌。水果和淀粉类蔬菜也有这些物质，还有类黄酮和类胡萝卜素等植物营养素，它们都有助于你预防疾病。
米饭、面条、粥、玉米等主食中除了含有碳水外，还含有蛋白质、钾、钙、镁、B族维生素等营养成分，这些营养物质也会加速我们体内脂肪的燃烧。
淀粉是一种生物大分子，会在一系列酶的催化作用下慢慢被分解小分子的糖类，比如麦芽糖、糊精、蔗糖。从淀粉被分解成葡萄糖这个过程需要消耗一定的时间和能量，才能被吸收，释放热量。
而各种精细加工的米面，大部分膳食纤维、微量元素已经损失了。所以，富含膳食纤维的粗粮比精细米面热量更低，饱腹感更强，营养价值更高，更适合减肥期间食用。
减肥多吃碳水好还是少吃好
碳水化合物又可copy称为醣类，是消化最快最轻易被人体吸收的物质，变啦建议您如果要减肥，还是尽量减少碳水化合物的摄入，因为它是可以供给活动能量的主要来源。
碳水所指的就是主食，也就是我们常说的大米，白面，红薯，紫薯，燕麦等食物。
