高强度锻炼是什么 hiit什么时间段做
健身的高强度,低密度。。高密度，低强度。。都什么意思？什么是高强度运动？什么是高强度运动锻炼？什么是HIIT？怎么样算是高强度，怎么样算是间歇？高强度身体活动是指什么？体育锻炼中，高强度间歇性训练是什么？高强度间歇性训练的好处是什么？
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什么样的才算高强度训练
高强度，是带负重运动或可超身体极限的大量消耗体力的运动，低密度是不宜做的太频繁，。。。高密度，低强度就是反意。经常做，时间间隔不用太长
哪些运动属于中高强度
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
什么是间歇性高强度运动
运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。
扩展资料：
高强度运动增强记忆力
高强度运动对健康的好处众所周知，不过最近一项来自加拿大麦克马斯特大学的新研究指出了它另一个重要的益处：能带来更好的记忆。科学家发现，六周的高强度运动对记忆的显著改善，比如使我们能区分出自己的车与同一品牌型号的另一辆车。
在研究中，95名参与者分为三组，分别经历了六周的运动训练、运动和认知能力都训练和不训练。进行运动训练和运动、认知都训练的组在高干扰记忆任务中表现出了进步，而对照组则没有。
参考资料来源：百度百科-运动强度
参考资料来源：人民网-高强度运动增强记忆力
hiit什么时间段做
跑步和HIIT，健身爱好者对它们都是非常追崇，HIIT是比跑步更高效的运动，在同样的锻炼时间里，HIIT消耗的热量是跑步的2 - 3倍，甚至有说法可以达到跑步的6倍。
HIIT训练中燃烧脂肪的效果是传统有氧运动的9倍，因为HIIT训练可以在短时间内提高你的心率，相比跑步慢慢提高心率，HIIT训练只需要10 - 20分钟，你的最大心率就可以达到160 - 190次/分钟，所以20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时更有效。
今天我们就来具体介绍下什么是HIIT训练。
HIIT训练的全称是高强度间歇训练，重点是高强度训练，并在完全恢复前开始下一组练习。
简而言之，这是一种不停地进行的高强度的锻炼，像慢跑和在跑步机上游泳这样的运动不适合高强度间歇训练，因为强度不够高。
20世纪30年代末，德国田径教练怀尔德马尔·吉斯勒在训练中采用了自己提出的“控制间隔训练法”，他的队员也因为这种先进的训练方法，在400米和800米中分别以46秒和1分46秒打破了世界纪录。
似乎全世界的注意力一夜之间都集中在吉斯勒的间歇训练法上，人们也都开始竞相采用这种“控制间歇训练法”。
那什么算是高强度呢？
高强度是指运动强度接近最大负荷的状态，这里指的运动可以是无氧练习，例如举重，重量为12RM( RM是指最大重复值，12RM意味着最多可以重复12次)，重点是神经肌肉训练。
也可以是有氧运动，如高强度跑步，如以1500米的速度跑400米，或高强度划船、游泳等。，强调心肺功能训练。
那什么算间歇呢？
高强度和低强度交替重复，例如，60秒的高强度训练和30秒的低强度重复训练20分钟。
低强度训练可以是高强度训练50%的训练强度，可以是慢走也可以是直接休息。目前流行的高强度间歇训练( HIIT )通常需要2 ： 1左右的高强度和低强度。由于训练强度高、身体负荷重、心肺压力大，HIIT的总训练时间一般不超过30分钟。
高强度的锻炼的标准
高强度运动的形式有哪些？
有很多种高强度运动的形式，这些都会使你的肌肉和心血管系统达到极限。
其中最著名的就是HIIT。不过，一些HIIT训练动作，比如波比跳、开合跳，有可能会对关节造成负担，特别是中老年人，或者体重较大的人士。
跑步、跳绳、拳击和游泳在一定强度下都可以达成这一点，但通常没有严格的公式来确保强度达到某个水平，你需要用自己身体去感受。“高强度”对于每个人的定义都不一样，这在很大程度上取决于个人的健康水平、运动能力和体型。
高强度运动的好处
虽然很多类型的运动都能让你更健康，但最大限度地运动还是有好处的，即使只是几分钟。
身体对运动的反应是为未来类似的挑战做准备的。这些反应包括心肺耐力水平的改善，肌肉质量、力量、耐力的增加，身体脂肪减少，胰岛素水平改善，从而降低罹患高血压、冠心病、2型糖尿病的风险。
与中等强度的运动相比，从高强度运动中获得类似的健康收益所花的时间更少。
然而，这并不意味着剧烈运动是唯一的方法。适度的运动也有一些非常关键的益处，比如减轻压力和慢性炎症。
高强度运动适合所有年龄层吗？
虽然像动感单车这样的高强度运动经常被推销给20、30多岁的人，但事实上，高强度运动适合所有年龄段的人。
年龄较大的锻炼者往往比年轻的锻炼者更有可能获得更大的健康益处，然而需要注意的是：
1.在运动前进行评估：其中可能包括病史检查、身体和运动能力测试。
2.注意休息：你的身体不会像年轻时那样恢复得那么快，所以给自己一些休息时间是很重要的。
高强度运动和力量训练可以减缓甚至逆转肌肉质量的流失，这种流失在25岁以后开始，随着年龄的增长变得更加明显。而肌肉质量减少的同时，体脂肪通常会增加。
定期体力活动是增强肌肉力量、功能和质量，减少脂肪储存，是避免身体虚弱的最好方法。
间歇训练和重复训练的区别
运用科学技术的方法，一些不正确的健身知识逐渐被我们消除，一些新的健身术语逐渐进入大家的视野。近年来，中国出现了一种新的高强度间歇性运动，很多人都在问这究竟是什么？我们来谈谈这种高强度间歇性运动。
一、高强度间歇性训练是什么？
高强度间歇性运动，简称 hiit，是专业训练中的高强度综合体能训练，旨在增强身体的整体素质，增强心肺功能，改善身体协调能力，提高身体的力量、速度、灵活性等，是一项由不同动作组成的运动，过去多为专业运动员使用，并与力量训练相结合以提高运动耐力。
二、高强度间歇性训练的好处是什么？
1、可以在短时间内燃烧大量的热量。
一项研究比较了30分钟的高强度锻炼、举重训练、跑步和骑自行车运动，发现高强度锻炼比其他运动多消耗25-30% 的卡路里。它可以帮助你比传统的锻炼燃烧更多的卡路里，或者在更短的时间内同样数量的卡路里。
2、运动后数小时的代谢率较高。
Hiit 帮助你燃烧卡路里的方法之一实际上是你完成锻炼后的余燃效应。一些研究表明，hiit 在运动后的几个小时内具有令人印象深刻的加快新陈代谢的能力，研究人员甚至发现，hiit 促进运动后新陈代谢的效果要好于慢跑和举重训练。由于训练的强度，hiit 可以在训练后几个小时内促进新陈代谢，即使训练结束后也能继续燃烧卡路里，燃烧更多的卡路里。
3、HIIT能降低你的安静心率和血压。
许多研究表明，进行高强度运动可以降低超重和肥胖的高血压患者的静息心率和血压。一项研究发现，8周的飞轮高血压成年人降低血压相当于传统的持续耐力训练。高血压能降低超重或肥胖高血压患者的血压和静息心率。
