什么瑜伽动作盆骨变小 盆骨变宽的最好方法
有没有可以缩小盆骨的瑜伽动作啊，好苦恼啊，求救，怎么让盆骨变小？怎样让盆骨变小（方法）！！！！！？瑜伽中让胯部变小的动作示范，什么瑜伽动作可以使胯骨缩小？产后收缩盆骨动作有哪些。
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做瑜伽可以让骨盆变大么
缩小骨盆并不太可能，骨盆的生理形态是固定的，只是说有些人可能因为在生活中用力的习惯导致骨盆有倾斜，旋转等等，从而使体态变得不好看，瑜伽的练习中可以帮助这些的形态，同时启动周围的肌肉让其看起来好像小了一些。
以肋骨为例，有很多人肋骨外翻，就显得胸廓比较大，腰比较粗，通过练习之后就会改善肋骨外翻，让肋骨沉下来，这样就显得胸廓比较小，腰比较细了。
正位练习可以帮助骨盆恢复正常形态，像山式、战士系列等都可以帮助建立骨盆周围肌肉力量。
如何让盆骨快速恢复
女性的盆骨其实弹性很大，就是收缩空间大一般网上、电视上介绍的缩盆骨的方法马上就能看到缩小的效果，这都是暂时的，如果你平时的站姿坐姿不对，还是会变大变型所以一定要坚持像我，平时工作都是坐，盆骨还受过伤，所以经常盆骨会痛，严重时整个腿都会痛。我现在每天早晚都会做玉珠铉减肥瑜伽中的收盆骨的动作，坚持下来，盆骨疼痛的次数减少了。不要盲目地追求运动数量和时间，其实选择一两种你能做下来的简单动作，坚持下来，就能看到效果记住，一定要坚持
盆骨变宽的最好方法
骨盆变小的方法：
1.晚上睡前，打开骨盆骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡；
2.双脚张开正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽；
3.脚尖朝外向上拱，床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱；
4.吸气抬高，大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。让双脚脚跟落下；
5.早上起床时，维持骨盆正位，起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。
瑜伽动作消除假胯宽
能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑
2：仰卧腹部拉伸
3：悬空腹部支撑
4：仰卧卷腹
资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽动作瘦胯图解
胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。
扩展资料：
一、瑜伽要领：
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝
提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上
二、练习益处：
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
参考资料：
百度百科瑜伽
产后盆骨闭合有什么锻炼方法
产后收缩凯格尔骨盆运动如下：
1、热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。
2、缩肛运动：收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
扩展资料
1、产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。
2、首先是尿道括约肌的松弛导致尿失禁；其次阴道口的松弛加之子宫韧带未能恢复会造成子宫的脱垂；最后因为骨盆在人体的构造起到了上下体的连接作用，在骨盆未能复位的情况下，下肢的形态会随着骨盆的变化而产生变化。
