大腿侧面是什么肌肉 大腿前侧的肌肉练习方法
这块大腿肌肉是叫什么啊,是股外肌吗?该怎么练?那个动作更能刺激它？大腿的两侧的肌肉叫什么？那是怎么练的？大腿侧面有分界线是不是肌肉腿，大腿前侧的肌肉叫什么名字，怎么减下去？大腿前侧肌肉叫什么？
本文导航
如何锻炼大腿外侧肌群
股外肌伸直外展更能刺激它
大腿内外侧的肌肉怎么增强
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
怎么分辨自己是肌肉腿还是脂肪腿
不是。一般的男人，大腿侧面都会有这种肌肉分界线的，因为男人在青春期中，肌肉量会大量增加。但这不是肌肉腿，肌肉腿的概念是，腿部没有脂肪，只剩下大量肌肉。一般只有专业运动员才能达到这种要求的。
大腿前侧的肌肉练习方法
瑜伽里的有些动作可以很好的拉伸大腿前侧的肌肉群，例如青蛙式，卧英雄式等相关的动作。
青蛙式
动作分解：
保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部；双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。
蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。
大腿后侧肌肉分布图
大腿前侧肌肉叫股四头肌。
股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
