健身后做什么 健身的正确方法和计划

健身中要注意点什么？健身完又要做点什么？健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？健身之后必做，拉伸对于身体有哪些好处，健身结束后最放松的方式有什么？要做多长时间？健身后需要注意哪些问题，健身锻炼结束之后有哪些注意事项。

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• 健身的正确方法和计划
• 健身前后拉伸有哪些
• 健身后做的拉伸动作图解
• 健身六种休息方法
• 健身锻炼前后需要注意什么
• 健身运动完需要补充什么

健身的正确方法和计划

你好！我也刚刚加入健身行列，健身中一般喝白开水就行了，运动玩可以喝点运动饮料、葡萄糖之类、可以快速补充热量。当然有条件可以吃营养补剂（蛋白质粉、增肌粉之类）。运动后的加餐很重要，是身体吸收营养物质的最佳时期，我一般是吃一碗燕麦、一只蛋清、一袋酸奶。另外就要注意休息了。要保证充足的睡眠！希望对你有所帮助！

健身前后拉伸有哪些

健身完肌肉拉伸在西方医学也就是大众所熟知的效果有3个：

1.促进肌肉的血液循环(血液循环不畅会有很多不利的后果，比如说部分肌肉关节发麻等)

2.防止肌肉痉挛(抽筋)

3.防止肌肉疲劳发硬而失去应有的弹性(这种没有弹性的肌肉练出来是很丑的，只有块，没有线条，跟石头一样没有弹性)

其实在古代中医我记得好像黄帝内经里有提到过一个词叫“肌肉解利”，貌似就是说不要让肌肉一直绷着，具体什么我忘了，反正中西医结合都说需要对肌肉进行拉伸肯定是有理由的，如果你有兴趣，可以自己再去查查

健身后做的拉伸动作图解

有很多的健身朋友们在健身完成之后会忽略掉拉伸这一项，有可能是大家忘记了或者是嫌麻烦不愿意去做，今天小编带大家一起来了解一下拉伸的好处有哪些。

对于那些减脂的朋友们在运动完之后，拿出5分钟的时间来做一下拉伸能够让我们的身体得到更快的恢复，能够让我们的减脂效率得到更好的提升。

对于那些增肌的朋友们，大家都知道增肌是离不开力量锻炼的，我们在开始锻炼之前可以先做一下拉伸，这样可以让我们的肌肉充分的伸展开来从而让我们在进行锻炼的时候能够发挥出更强大的运动能力，还可以降低我们的受伤几率，在我们做完力量锻炼之后也需要一次拉伸，这样做的好处是能够促进我们自身的血液循环，提高我们自身肌肉的修复速度，增肌的原理就是让自身的肌肉不断的撕裂然后补充充足的蛋白以及充足的休息时间让肌肉慢慢的修复，拉伸能够提升我们肌肉的修复速度，也可以说是能够让我们的肌肉能够更快速的变大。

在做拉伸时我们一定要注意以下这两种情况

一、在做拉伸的时候不要让自己感觉到疼痛感，出现疼痛感说明你的拉伸幅度有点大，这时我们要降低一下拉伸的幅度，避免让自己受伤从而拉伤肌肉。

二、在持续拉伸的时候要让肌肉感觉到轻微的紧张感，找到这种感觉之后不要动保持30秒的时间，然后自然放松。

在给大家讲解几个常用的拉伸姿势

一、盘坐在地上，两手举过头顶双手手指交叉，然后网上推举，直到感觉双臂的肌肉有一种紧绷感之后，保持住坚持20秒，然后放松即可。

二、坐在地上，一腿伸直一腿膝盖靠在胸部，身体微微前倾双手慢慢的网伸直的那条退伸，伸到自己的极限然后保持不动10秒，然后换腿继续重复这个动作。

三、单腿站直双手抓住另外一只脚慢慢的往后拉脚后跟碰到臀部即可保持10秒，然后换另外一条腿。

三、站直双腿打开与肩部同宽，膝盖微微的弯曲一点，一根胳膊向上伸直，另一根胳膊很自然的放在腹部做伸展运动。

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健身六种休息方法

在健身结束后，最放松的方式如下。我们在健身完之后，是可以做一下呼吸放松的方法的，可以锻炼我们的意识，这样用躺着的方式用腹部呼吸，穿着舒服的衣服躺在床上，两脚自然张开，手放在肚子上，手放在身体的旁边，用鼻子缓慢的呼吸，感觉有气体吸入，呼出的时候要慢一些，感觉到暖气，这样呼吸的同时就会使肚子有运动，保持慢的呼吸呼吸，一定要有短暂的停，坐几分钟之后做好，把手放在肚子上，那种手放在胸上，用手来呼吸运动判断手的活动，这样如果放在胸部的手，要比另一支更明显一些，这也是我们采取的胸部和肚子的区别。我们也要提高我们的肚子呼吸，还可以用呼吸去除我们身体紧张的部位，人肌肉紧张的时候就会心里紧张，让肌肉放松下来，我们身心已经放松了，所以肌肉放松也是可以的，肌肉放松就是让人意识到肌肉的放松，从而达到真正的目的，用右手握拳攥紧。在感觉手和前臂紧张这种程度，再放松手指，让放松和紧张之间有差异，再闭上眼睛，感觉这样就可以了，接着放松的目标是达到一定的效果的。因为它是可以给大脑提供信号，虽然缓解紧张的症状，我们这两个动作基本上做五分钟左右就可以了。它们的好处也是非常多的，可以使我们的身心得到放松。还可以慢慢地跑一下，因为这样可以使肌肉得到放松，做一下局部的拉伸，这样可以不用再长肌肉腿了，通过训练之后，可以消除我们的疲劳，而且还会达到减肥的功效。我们在运动完之后一定要做一下放松，因为如果不做放松的话，肌肉会全都处于紧张的状态，而且容易长肌肉，不会达到减肥的效果，如果要是增加肌肉的人是能尝试的。

健身锻炼前后需要注意什么

健身要注意的问题有：及时的拉伸、及时的休息、及时的补充水分。

有很多人健完身，从来都不会认真的拉伸，他们从来也不会重视拉伸的问题，因为他们觉得健身比拉伸更加重要，其实这种想法真的是大错特错，不拉伸的健身还不如不健身。

不拉伸，我们的身体始终都会保持在一个持续紧张的状态，我们的肌肉十分的疼痛。所以在健身后，我们要重视健身之后的拉伸。拉伸可以缓解我们的运动分泌的乳酸，可以缓解我们的身体疲劳，可以让我们的关节得到充分的调整和休息。

有一些人认为健身的时间越久，强度越大，健身之后的效果也就越好，其实这种想法也是荒谬的。

我们在健身的时候，应该制定一个合理的计划，这个计划要根据我们自身实际的情况来制定，切不可过度的追求健身的力度和时间，如果我们的身体过度的疲惫，没有得到充分的休息和调整，那么我们很有可能会在健身的过程中，损伤我们的身体和肌肉。

所以我们一定不要急于求成，我们应该合理的安排计划，对于新手，我们每天运动三十分钟就好。

最后我们在运动的过程中，会流失很多的水分，这些水分大部分都通过汗液排出体外。

所以我们在运动后，就应该及时的补充自己缺失的水分，让自己的身体及时补水。

我们在开始健身之前，应该先对健身有一个充分且全面的了解，我们每个人在健身的过程中，都应该养成良好的健身观念，都应该用更健康和合理的方式来健身，希望我们每个人都可以通过健身，收获一个更加健康和更加自信的自己。

健身运动完需要补充什么

1、健身完后不要立刻喝凉水

我们都有这样的经历，健身之后确实身体非常地爱出汗，这也是身体水分减少，这时人们就会感到非常地口渴想喝点水。运动会使我们的身体变热，这样整个人处在比较燥热的状态之下，就特别想要喝一口冰水来解渴消热，但是要知道这样对于身体来说危害非常地大。会容易导致胃不舒服，可以在心率稳定之后喝一些温水，这样能够解渴的同时还不会刺激到身体，不会对身体产生伤害。

2、健身完之后不要吃含糖量特别大的食物

因为健身完之后身体能量消耗的比较严重，这时候可能很多人会感觉自己状态欠缺，需要进行食物的补充来恢复。健身后的饮食方面是特别需要大家注意的一个方面，饮食不科学不合理的话，很有可能会影响到健身的效果。

运动完之后能量消耗会让很多人会感觉到特别饿，但是这个时候不要立刻去吃饭，首先会加重肠胃的负担，对身体没有什么好处，其次还容易造成脂肪的堆积，尤其是含糖量特别大的食物一定不能吃，尤其是在运动完之后，如果吃太多甜食的话，容易导致肥胖的问题，那这样就会把减肥的效果给抵消掉，这样就会得不偿失。

3、运动完之后不能立刻洗澡

运动过后难免会有一身的汗液出现，在运动完之后，大家都想冲一个清凉的澡，让自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的话对于身体伤害是比较大的，很有可能导致脑供血不足问题的出现，还可能引发其他的身体问题。在运动完之后，应该稍微休息一段时间之后再去洗澡，也不要因为运动的时候身体感觉到非常热就用凉水冲澡，这样对于身体的刺激和喝凉水时的量特别的大，应该用温水去冲澡，冲掉一身的疲惫。

4、健身完不要吸烟喝酒

我们都知道吸烟和喝酒对于身体来说有所危害，尤其是在健身期间的人群，健身完之后不要习惯性地点一支香烟，也不要去喝酒，这样做对于身体的危害会被放大，而且不利于身材的塑造。为了使我们的健身效果达到最好，运动完之后不要吸烟喝酒。

5、运动后要拉伸

可能很多人把注意力过多地放在运动的过程中，而忽视了运动后拉伸这一个步骤，知道运动后拉伸的人或许也由于惰性而放弃了这个步骤。这个步骤对于身形的塑造也是非常重要的，有些人虽然说也锻炼，肌肉增长的也很快，但是他们的肌肉增长线条特别不美观，还有一些人越练身体素质越差，这都有可能是因为没有及时拉伸导致的。及时拉伸能够帮助乳酸代谢，使肌肉线条变得更加流畅，缓解身体的疲劳，一举多得，所以运动后的拉伸一定不能忘记。