卷腹为什么做不起来 每天坚持做50个卷腹有什么好处
我在做仰卧卷腹运动的时候，为什么腹部很难卷起来？很僵直？卷腹一个也做不起怎么办？卷腹运动好难做，起都起不来，比仰卧起坐难多了，怎么办啊？做卷腹挺长时间了，为什么效果还是没有呢？卷腹好久了，为什么腹肌还是没有效果呢？为什么一段时间不锻炼以后,以前可以做卷腹,现在连辅助卷腹都做不了？
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仰卧抬腿卷腹为什么肚子好舒服
呵呵...很正常啊，不用担心，就是不熟练而已，肩周力量不足，身体有点不适应，第一次次数多的话腹部肌肉还要痛一周呢！
我小时候上课规定一定要做这个的，做的特别慢，还不标准，后来练习了，每次都是满分。
起身要要速度，用惯性的力最好。躺下时可以稍慢。刚开始要得是速度，不必要非常标准，前几次做二十个左右吧。
以后慢慢增加个数，动作也会越来越标准的。
对了，要坚持哦！至少一个月，以后什么时候做这个就都没问题了！
为什么做卷腹会颤抖
提升腹肌力量为主 人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
怎么正确训练腹肌：做卷腹训练
训练腹肌的方式有卷腹，反向卷腹，瑜伽球卷腹，器械卷腹，其中对于腹肌训练最有效的动作就是最最基本的卷腹。不要觉得奇怪，既然卷腹都做不起来还怎么用卷腹来做腹肌训练呢?
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，可还是可以做起来这个动作了。
所以，对于腹部脂肪太多而做不了一些腹部训练动作的情况，脂肪多或许并不是决定性因素，最重要的是提高腹肌力量。
怎么提升腹肌力量：饮食也很关键
其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦。因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。
还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。
减去腹部脂肪为辅
很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。
另外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动(如卷腹动作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。
怎样学会卷腹运动
尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右，休息一分钟再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了。
拓展资料:卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
卷腹运动的标准动作:
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
每天坚持做50个卷腹有什么好处
第1点没有效果，就是说你的爆发力不对，呃，发力点不对，这样腹部没有受到刺激，所以就一直没有效果，第2点做卷腹没有效果，那么就是你在拉伸的时候没有达到受力点的这种爆发力，肌肉没有受到刺激，所以就没有效果。
卷腹多少天可以练出腹肌
第1点没有效果，最主要的原因你就是在做卷腹的时候力量的爆发点不对，所以就没有达到很好的这种效果，第2点就是在你训练的时候，腹肌的这种拉伸的效果没有到达极限，所以就没有效果了。
怎么用腹部发力做卷腹
经常锻炼的人肌肉都是活动的，而一段时间不锻炼了肌肉进入了睡眠期，也就是缺乏刺激没有了动感，所以以前经常做卷腹形成了肌肉运动记忆很容易就能做起来，一段时间不锻炼就会失去刺激动感形成懒惰性能，所以我们都知道一段时间不锻炼了再做运动会觉得肌肉疼还特别累的缘故。
