什么运动三个月瘦15斤 运动减肥一个月瘦了30斤会反弹吗
要消耗多少卡路里才能三个月减掉15斤？请问这样运动减肥三个月能瘦15斤以上吗？如何在三个月内减15公斤？3个月减15斤的方法，如何能在三个月内瘦下15斤？跑步三个月能减多少斤？
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卡路里消耗多少才能减肥瘦身
减一斤肉基本上要消耗3850大卡，你要减掉15斤的话……就是57750大卡
再简单计算一下得出：
只靠节食：在三个月里面要比以前 少 吃差不多100斤米饭（拿米饭打个比方而已，其实一般女生三个月里面也吃不满100斤米饭，哈哈！总之就是要少吃很多东西）
只靠运动：在三个月里面要跑90个小时（6公里/小时的速度）
但是如果节食+运动就会快多啦~
运动减肥一个月瘦了30斤会反弹吗
饮食减肥我深有体会：
曾经因为胆石症发作，在一个月内没有吃一滴油，虽然没做任何运动，但我的体重由114斤降到了100斤左右。
我那一个月内，因为没吃油水人容易饿（米、蔬分解时间为2小时，油脂分解时间为4小时），差不多每天吃6餐。主食是米饭，菜主要有：白灼时蔬、白灼西兰花、蒸瘦肉羹、土豆泥。。。有些菜记不清了，但所有的菜的特点就是没有通过油炒，为了调味我会放点生抽。有油炒的菜，就用白开水涮一下将油撇掉，但是菜的味道还在。吃6餐的好处就是每餐饭量减少，胃容量会缩小，吃的少了吸收的也少，达到自然减肥的效果，而且胃小了，体型也好看。
大家都知道胖是因为体内堆积的脂肪太多，这种方法从源头上掐断了脂肪的来源，加上合理的运动消耗脂肪。减肥指日可待。
很多人通过不吃饭减肥，这个方法我不赞成，在减肥的同时会把胃搞坏，健康也被减掉了。
减肥关键是管住嘴，少吃多餐，不吃油水。如果你实在抵不过美食的诱惑，就准备一杯白开水，让美食中的油水和你说再见。还有冰淇淋等东西，油脂含量很高的，你自己知道啦！
如何半个月减掉5公斤以上
我的减肥方法是最简单，也最懒的！！没有食谱，只要做到一下几点保证你很快瘦下来，而且是比较健康的减掉身上的肉肉。 1.戒零食。除吃饭和水果外任何一点零食都不碰。（最重要的一点） 2.早中两餐按时吃，不过分量可以适当减少点，不过切记饿肚子，饿的时候忍不住吃东西最长肉肉。 3.吃主食尽量少油，少肉，多吃蔬菜。 4.每天一定要保证有一个苹果（一个苹果只是举例，任何水果都行，最好吃当季的水果，比较好新鲜嘛！） 5.晚餐不吃主食，喝点粥啊，吃点水果啊，就是不能吃饭。而且必须在晚上七点前解决掉。 6.每天要喝八杯水。（八杯只是个数词，反正喝水就是好啦，没事就抱着水杯灌） 7.持之以恒，必能成功。 P.S.忘了补充一点了，肉和饭不要一起吃，这个超长肉！！每天6点后不要吃任何东西.身体所需热量一足够了.
一个月减10斤的方法
你好，只要找.到好方.法。减.下去也不.难的。在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.度.找.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。根据自己的承受能力，不要太过度。
如何三个月瘦20斤
说说我自己的方法，希望可以帮到你了啦，四个半月瘦了20斤
我是120斤，减到100斤的
1，天天称体重，那是必要的，随时关注自己的体重变化才能有瘦的决心
2，用了一周食肉减肥的方法，瘦了5斤，就是第一周啥都不吃，就吃肉，第二周配一点菜和水果，一点主食都不吃，太伤身体，掉头发，后来放弃了
3，保证每天下午三点以后啥也不吃，记住是啥都不吃,因为上班，
4，晚上回去7点多了，出去跑步3公里，大概用时间半小时，坚持了两个月，后面两个月就没有跑了，没人帮忙带孩子，没有时间，就是在家做平板支撑
我觉得减肥贵在坚持，之前也减过，都没有坚持下来，这次是下了足够的决心，做了心里的自我建设，甚至把长发减成了短发， 不瘦不在留长发，坚持了四个半月，过三点不吃
现在已经恢复正常有三个月了，没有反弹，晚上也吃饭了，只是习惯了，晚上吃的特少，运动也是偶尔做了
跑步一月能减多少斤
三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。
运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。
同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。
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