减肥为什么不掉肉 慢跑减肥注意事项和禁忌
健身减肥为什么不掉肉？慢跑减肥的正确方法 为什么我只跑不掉肉？为什么有些人减肥时体重总是波动，很难直接掉肉？有些人减肥为什么肚子和腰的肉减不掉？我现在减肥减不掉肉了。
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健身减肥三个月还是很瘦
运动是将多余的脂肪消耗掉，而使肌肉更加结实。
所以健身不会减去肌肉。脂肪的密度没有肌肉大，当脂肪消耗掉后，就会转化为肌肉。
以上供你参考。
另外，如果你身体健康，肌肉有弹性，没有多余的脂肪，就是健康的身体。人的体型不光与健身有关，而且还与遗传有关。绝大部分的黄种人是不会练出象欧美人哪种身材。我们亚洲人有自己的特点。
慢跑减肥注意事项和禁忌
慢跑减肥的正确方法如下
1. 跑前热身必须做。
根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。
2. 至少跑20分钟以上
不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多占，这点运动量干不了啥。
3. 别跑太快
减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动？上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。
减肥期间为什么体重不往下掉了
人体水分占了很大的比例，所以流个汗什么的，很快就会有体重波动，比如多喝了点水，少喝了点水，这都是巨大的波动。
减肥时期的体重波动，很有可能是不规律引起的，饿一顿，饱一顿，一会锻炼过量一点，一会停滞下来了。
这些都是引起波动的主要原因。
肉不是突如其来的，也不能直接掉啊。
人家一点一点吸收长起来的，你不要人家了，也要等人家一点一点消耗分解，是不可能整块肉掉的，不然你不害怕吗？
减肥不能心急，要慢慢来，要坚持，还要管住嘴，迈开腿。
节食和运动，都要适当，然后慢慢的来，任何巨大的变化，都身体都是一种伤害，人体是要慢慢适应的，有时候，人是很强大的，有时候人是很脆弱的，人的潜力很大，有时候是在极端的情况下，有时候是在日常的循序渐进中。
推荐爱非坚持的理念。
因为运动真的挺辛苦的，所以很多人才把减肥变成了口号，只是挂在嘴边，并没有真的去行动，或者行动了也没有坚持下去，很快就放弃了，失败了。
坚持，一听，就好像前路艰难，那如果爱上了运动，情况就很不一样了，可是爱上一件事情，好像不是那么可控的事情，就像爱一个不爱的人一样是很痛苦，和不可控的。但是运动不一样，努力还有讲究方法，总能形成习惯。
比如喜欢听歌，就可以运动的时候听歌。
或者有别的特别喜欢的，都可以和运动结合起来，实在不能结合起来的，就在运动之后，作为奖励！
减肥后为什么首先胖的还是肚子
说明你的减肥的方法是不科学的，肚子上的脂肪最是活跃了，一般我们指导别人减肥都是肚子先瘦，但是你不瘦，说明你减下去的基本没有脂肪，估计是蛋白质和水分。
所以建议你在减肥的时候保持充足的营养摄入，均衡营养，这样才有利于脂肪的分解，如果一直减蛋白质，你的肚子上的肉还会下坠，更难看。
减肥减到后来怎么减不下去了
你应该是出现了减肥平台期。
做到以下几点轻松突破平台期！
1、平静对待平台期
进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！
2、改变饮食模式
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
推荐食谱：
每日饮水不要少于2升。
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
以豆浆为饮料。
鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
成人每日吃一个鸡蛋足矣。
喝脱脂牛奶。
黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
3、改变运动方式和组合
如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。
改变运动方式
以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。
变换不同运动的搭配
长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！
4、调整心态，坚持到底
除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！英国一项研究表明，压力过大会造成暴饮暴食。所以，你需要：
听听音乐，看看电影缓解忧郁的心情；
做一些伸展肢体、释放压力的运动，比如瑜伽、跳舞。
