练腿内外侧叫什么器械 器械练腿的动作图解
在健身房中什么器械能练腿？健身房有一种人坐着，练大腿内侧肌肉的器械，我想知道那种器械练的具体是什么肌肉？名称？训练大腿肌肉有哪些器械，练大腿内侧和外侧肌肉的器械有哪些呢？练腿的器械训练包括哪些，锻炼腿部的健身器材有哪些。
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健身房练腿器械排名
器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就看你自己选择了
健身房哪些器械练腿和肚子
坐姿内展器械（坐姿髋关节内收），练的是大腿内侧的内收肌
大腿肌肉用什么简易训练器材
腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。
股四头肌：
（1）坐姿水平蹬腿;：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
（2）斜卧负重腿举;：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
（3）杠铃深蹲;：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
（4）史密斯深蹲;：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
（5）哈克深蹲;：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸;：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
（7）箭步蹲;：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
2.股二头肌
（1）俯卧腿弯举;：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
（2）坐姿腿弯举;：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
（3）站姿腿弯举;：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
（4）直腿硬拉;：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
3.小腿三头肌
（1）站姿提踵;：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵;;：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
（3）骑人提踵;;：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
（4）小腿顶推;：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
快速练大腿肌肉的动作
会练的徒手都可以，你要说器械，常见的深蹲架，坐姿提腿，倒蹬机，主要看你意识和腿的角度
器械练腿的动作图解
1.深蹲练习
这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低。
2.史密斯机
用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定死的，同时可以协调肌肉神的姿势和平衡，更容易找到身体的发力点。但是在这项练腿器械只能在健身房中才能练习。
3.蹬腿机
蹬腿机也是锻炼腿部肌肉关节的关键练习器械，练习还能促进别的肌肉群和腿部肌肉协调发力，但这项器械对身体的压力比较大，练习要注意控制好负重，以免腰部等肌肉群受伤。
腿部健身器材大全
家中没有合适的健身器材，没有能提供阻力小的平台，这个锻炼方式是非常适合的，无需复杂的器材，只要跟着这四组锻炼动作，就可以让你在家中有效练腿，快来看看具体方法吧！
方法一：利用双手的手掌和脚尖作为支撑点，上半身与地面尽可能保持水平，双腿绷直。
脚尖踩在纸巾上，大腿发力带动小腿向前蜷曲，再复原，双腿交叉做动作。
整组动作要小心的是复原过程，以免因为惯性滑倒跌伤。每天做30组，轻松减掉腿部多余赘肉。
方法二：一开始的动作与第一组相同。不同的是脚尖固定，纸巾由脚底挪到手掌，双手依次左右滑动，做擦地的姿势。
一组为30次，相比第一组动作更加节省体力，使双腿保持紧绷，达到塑形的目的。
方法三：第三组动作是前两组动作的组合，让我们来看一下腿部的细节图。
可以清晰的看到双腿抻直对拉筋塑形都有效果，再来看臀部会发现还有提臀的作用。
小小的一个动作对下半身塑形效果显著，练习时手脚一起动，协调身体，一组15次。
练习时注意保持身体的平衡性，不要让自己失去锻炼节奏。
