什么姿势俯卧撑锻炼手臂 哪种俯卧撑练到下胸
俯卧撑各种姿势图解，俯卧撑有几种做法，俯，25种俯卧撑姿势 你会做几种，俯卧撑什么姿势才能练手臂肌肉？如何做俯卧撑能锻炼手臂力量？哪些不同的俯卧撑既能练手臂又能练胸，正确的俯卧撑姿势。
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正确做俯卧撑的姿势图解
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
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如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。
花样标准俯卧撑正确姿势大全
锻炼动作、窄式俯卧撑
锻炼时我们要把双手合拢在一起，合拢的位置在你的胸肌下方。
双脚也是并拢的，背部和腿部保持在一条直线上，然后开始锻炼。
锻炼时你会感受到手臂很难下弯，会感到十分艰难。因为手臂合拢得越近，你都手臂下撑的难度就越大。
这个动作在锻炼时可以让我们胸肌中缝和肱三头肌得到深刻的锻炼感觉。
第二种锻炼动作、下斜俯卧撑
锻炼时让自己双脚抬高角度，让身体呈现下斜的姿势。
这个姿势的俯卧撑锻炼你也会感受到很艰难，因为你身体的力量会集中在身体上部分，你每一次俯卧都要承受很多的力。
并且在锻炼时我们要让脸部能尽量的靠近地面，然后再起身，而不是姿势都没到位，就马上起身了。
第三种锻炼动作、手指支撑俯卧
在练习时我们要手指去完成俯卧锻炼，注意是手指，而不是手掌。
在练习时把你的十指打开，然后开始俯卧锻炼，你的手指会有非常痛苦的感觉，特别是第一次做的锻炼者，他们通常一次都做不起。
在练习时我们还要控制好身体的核心力量，不然你的身体会很容易出现倾斜，这对于我们的锻炼影响是非常大的。
这个动作还有一个小变式，可以把手指变成拳头，让自己用拳头去完成俯卧锻炼，这也会让你感觉到十足的困难。
第四种锻炼动作、手掌后收式俯卧撑
在练习时，我们的手掌不是在你的胸部下方，而是在靠近腹部的位置。
在锻炼时你会感受到身体难以下撑，这会让你的锻炼变得十分困难。
但是这个动作做成一次，就会给你带来十足的锻炼效果。
第五种锻炼动作、单手俯卧撑
最后这个动作，我相信很少人能成功做完一次。
单手的俯卧撑锻炼，不仅会考验你的手臂力量，对于身体的核心力量要求也是很高的。如果你的核心力量不够，你是很难让自己身体稳定的完成锻炼。
最好的锻炼手臂力量的俯卧撑方法
你在做俯卧撑的时候把脚垫高手放宽做，效果很好，我每天都是这样做的。
俯卧撑怎么做才能练出手臂肌肉
想增加力量不用做很多组，一天控制在10组之内就可以，每天都要做，最好是傍晚。每组都做到自己的极限就可以了！有条件的话还是哑铃或者臂力气方便点（器材尽量选择KG大的。轻的是增长肌肉量用的，重的才是增长力量的）。因为俯卧撑锻炼小臂的力量很少，主要是锻炼大臂和胸肌多一点。所以真正想练臂力的话还是选择合适的器械好一点！切记不管什么器材都用重的，而且不要做很多组，每组做到极限就可以了！
哪种俯卧撑练到下胸
下斜俯卧撑，普通俯卧撑，窄距离俯卧撑，或者是宽距离俯卧撑都是可以锻炼手臂和胸部的。可以锻炼手臂和胸部的肌肉群。
单手俯卧撑。因为单手俯卧撑锻炼手臂是最好的，强度很高，而且还能很好的锻炼胸部。
正确俯卧撑方法
俯卧撑(apush-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。而大多数的人在完成俯卧撑的时候动作都不规范，这直接影响了锻炼效果，严重者会造成肌肉损伤，因此掌握正确的俯卧撑动作要领十分必要。以下是我们经常练习的几种俯卧撑姿势，希望对大家有帮助。
方法与步骤：
一、基础式俯卧撑
;动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
二、印式俯卧撑 （最好在吃饭之前做）
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
三、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。（注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果）
温馨提示：只要我们坚持不懈的练习，一定会达到我们的锻炼目的，成为众人心目中的标准型男。另外，合适的俯卧撑设备也会增强锻炼效果，起到很大的辅助作用。更多俯卧撑知识请参考资料。
