锻练需要补充什么 锻炼肌肉要补充些什么营养
锻炼身体，需要补充什么样的营养？经常运动的人，需要补充什么？大运动量锻炼时需要摄入哪些营养，锻炼身体需要大量营养，哪些营养元素是健身时候必备的，锻炼的人需要补充什么营养？
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锻炼过后怎样补充营养
经常锻炼身体您需要饮食营养均衡，碳水化合物、蔬菜水果不能少，另外优质蛋白质是肌肉锻炼最好的营养素，如果吃肉类尽量选择牛肉或者白肉类也就是说畜肉少吃禽类和鱼肉等海产品可以吃些。适当补充维生素和矿物质有利于促进身体新陈代谢。
长期未运动的人应该如何开始运动
注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,增强体质以缓解工作压力。
要注意补充营养;多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝;阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等;牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质。
多做有氧运动;慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢
保持乐观主义精神面貌。
注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间。
不同运动项目的膳食营养需求
运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果
锻炼肌肉要补充些什么营养
我们锻炼身体需要大量的营养素，其中有4种是必须和最基础的，有了这些营养素才可以让你锻炼后肌肉恢复生长的更好，才能收获更好的肌肉锻炼的成效。
第1种是蛋白质。缺少了蛋白质，你的肌肉就不会变得很壮硕。所以应该多吃含有高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆制品、奶制品、瘦肉等等。这些食物含有很高的蛋白质，对我们锻炼中肌肉的形成有很大的帮助。
第2种是脂肪。有很多人对于脂肪是恐惧的，这是没有必要的。因为健康的饮食中比脂肪是必不可少的，在食物摄入时，我们只要摄入含有“好脂肪”的食物，就可以让身体得到足够的脂肪营养。所以在日常的时候多吃鱼油、杏仁、核桃和含有多不饱和脂肪酸的植物油等。
第3种是碳水化合物。碳水化合物能让我们的身体得以进行大重量高强度锻炼，如果缺少了它，我们的锻炼效果会很差。所以说健身碳水是必不可少的。而多吃谷物和粗粮等都是补充优质碳水化合物的有效途径。
第4种是维生素。我们锻炼的时候会损失很多的维生素，在锻炼之后就需要及时的补充。维生素在我们的锻炼的过程中，它起到一个催化剂的作用，使我们体内引发一些好的反应，让我们的肌肉更好的生长，锻炼效果更好。而补充维生素最好的食物就是各种各样的水果。
以上4种是健身的时候必备的营养素，而要摄取这些营养素就是通过我们所吃的食物，因此我们要健康合理饮食，这样才能获取大量的多种多样营养。
锻炼身体吃啥营养最好
光不肉.少吃饭.或者不吃饭
总之就是少淀粉少油.
多运动其实不存在的.胖了就是证明你吃多了.运动少了.
有些也有是内分泌或者消化的问题.多喝水
