增肌前吃什么食物 想要增肌一次要吃多少食物
想要高效的增肌，该吃什么？怎么吃？怎么饮食才 能增肌？健身增肌应该吃什么？
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想要增肌一次要吃多少食物
要想更快的增肌我们需要多吃高蛋白肉类 、高维生素的蔬菜和水果 、高碳水化合物食品 、高热量食品。而且需要注意健身前半小时不用吃任何东西，在运动一小时后在补充食物。
吃什么东西能增肌
增肌原理搞明白，要有热量盈余。
热量达标，碳水达标，蛋白质达标，增加进餐次数。
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可以参考如下：
早餐(原则:种类越多越好) :全麦面包、牛奶或酸奶、坚果、鸡蛋、水果、如果条件允许还可以吃些蔬菜。
上午加餐:酸奶、坚果、水果、肉干等(哪怕吃 个冰淇淋也是可以的)
午餐(正常吃就好) :炒菜、各种主食(粗粮与细粮均可，尽量以粗粮为主)等。
下午加餐:酸奶、坚果、水果、肉干等。
晚餐(少油、少盐，其他正常吃) :水煮菜、蒸菜、各种复合型(多糖)碳水化合物(粗粮，晚餐尽量不要吃细加工面食)、瘦肉(可直接烤箱烤,少添加或不添加酌料)等。
晚间加餐:脱脂奶酪(富含缓释蛋白，吸收较为缓慢，适合作为睡眠中的蛋白质来源)、瘦肉(无油 .盐)、坚果(坚果是唯一可以放在睡前两小时左右食用的高脂肪食物，因富含不饱和脂肪酸，所以坚果的脂肪可以在睡眠中被人体代谢掉)。
运动(力量训练前30-60分钟食用)前餐:单糖或双糖(也称之为可快速吸收的碳水化合物，例如香蕉、各种精加工面食等)、蛋白质类食物(最好选用牛奶这种可以快速吸收的蛋白)、补充一定量的水。
运动后餐:可快速吸收的蛋白质(建议牛奶冲乳清蛋白)、单糖或双糖等、多糖类食物(并且运动后每隔两个小时，持续补充碳水化合物，这样更有助于肌肉的恢复与增长)。
健身后增肌的话要吃什么
吃什么食物能达到增肌效果
