主食吃多为什么会胖 主食吃什么才不会胖又减肥
吃主食会很胖吗？导致肥胖的原因，真的可能是主食吃的比较多吗？为什么吃主食米饭和面条，容易变胖？为什么米饭吃多了竟然比吃肉还容易长胖？长期摄入过量的主食都会引发肥胖，主食吃什么易发胖？吃主食就会胖？对减肥者而言，主食真的不能碰吗？
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晚饭吃主食容易发胖吗
减肥一味多吃主食或减少主食都是错误的，而是要适量，原因如下：
主食吃得太多确实也会长胖，这主要是主食的主要成份是碳水化合物。碳水化合物只有经消化分解成葡萄糖，果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转变成葡萄糖。血中的葡萄糖简：血糖“，少部份血糖直接被组织细胞利用，与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供人体需要，大部分血糖则储存在人体细胞（主要是肝细胞和肌肉细胞）中，如果细胞储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会高能的脂肪形式储存起来，所以多吃主食也会发胖。
而主食吃得过少也不利减肥，主要是因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，而且主食中的主要成份碳水化合物是人体能理的主要来源，主食过少而造成人体热量供应不足，会动用组织蛋白质及脂肪来解决这一问题。而组织蛋白质分解消耗，会影响脏器功能。大量脂肪酸 氧化，还会生成酮
体。如酮体过剩，会出现酮症甚至酮症酸中毒，危害健康。
其二，碳水化合物在体内燃烧后最终生成二氧化碳和水，二氧化碳很容易经呼吸道排出 体外。而脂肪或蛋白质的分解代谢，不但加重肝肾代谢负担，而且会生成酸性代谢废物。人体的内环境本应该是中性偏碱的，血液长期呈酸性，容易发生慢性疾病
你要真正健康减肥，就是从均衡营养做起，三餐加适量水果后零食尽量避免。当体内营养均衡，过剩的营养被消耗、排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。大多数零食都是一些垃圾食品，热量高营养又无。
肥胖人群的饮食指导及调理方案
有的人甚是苦恼，为什么大家都是吃得差不多的，为啥自己长胖了，而他人依旧是那么好的身材，好羡慕那种不胖的体质啊！
有人就提出主食能使人变胖的原因吗？
随着生活水平的提高，我们变得越来越胖，大部分人都认为，人变胖是因为大鱼大肉吃多了。实际上，大部分人长胖，是因为主食，谷物类食品，加工食品吃多了。
其实，我们都知道，很多动物不吃肉，但是很肥，比如说，猪猪和牛羊，就是靠吃主食和植物变肥的。有养殖经验的人都知道，吃谷物的动物，比纯吃草也更加容易长肉，堆积脂肪。
主食是如何转变成大肥肉的？
主食最容易发胖的原因，主要有三个：
第一：脂质新生，把主食变成脂肪
我们经常吃的主食，主要成分是淀粉，吃主食之后，一般会被牙齿嚼碎，但是，这个过程无法分解它们。 要分解这些碳水化合物，需要一些酶的帮助，有淀粉酶，麦芽糖酶，蔗糖酶等。
我们口腔里有小量的淀粉酶，你多嚼一嚼馒头，就能尝到甜味，就是因为淀粉酶的作用。大部分消化酶都在肠道里，这些酶负责把淀粉，各种糖转化为葡萄糖。这些糖会进入血液，给细胞供能，这也是很多人吃完米面，马上感觉有劲的原因。
但是，如果你一次性吃多了，多余糖，进入肝脏，在肝脏中转化为糖原，储存起来备用。但是，肝脏只能存储一定量的糖原（100g左右），其他的会进入肌肉细胞，大概能消耗400g左右。当你摄入的主食太多，糖原储存太多，细胞消耗不完的话，就会储存为脂肪，你的脂肪细胞会越来越大。
第二个原因，胰岛素
负责控制储存还是消耗的信号激素，是胰岛素。胰岛素高，就开始储存；胰岛素低，就开始燃烧脂肪。吃主食，最容易刺激血糖，同时胰岛素也会飙升，长期刺激胰岛素分泌，可能出现胰岛素抵抗。
一旦胰岛素抵抗，你再吃主食，你可能就会开始变胖，因为胰岛素水平一直高，身体会一直收到储存脂肪的信号。这也是很多年轻人不容易吃胖，但是年龄稍微大一点，就很容易变胖的原因，胰岛素抵抗导致肥胖。
第三个原因，容易上瘾，吃多
大部分爱吃主食的人，最容易吃多，因为主食还有一个特点很容易上瘾，特别是面食。量控制不好，必然导致多余的营养。
晚上吃面条还是米饭容易胖
因为米饭和面条中作为家庭中的主食，容易让人上瘾，大脑分泌的多巴胺，所以人会变胖
因为里面含有大量的麦芽糖，所以会长胖，馒头最长胖
为什么吃米饭容易胖吃肉不胖
有段时间很流行一种说法，让人长胖的不是吃肉，而是吃米饭，因为那些比较瘦的人顿顿吃肉也不胖，而长得比较胖的人吃米饭都会胖。这种说法有没有道理？事实上，主食中的碳水化合物对人体有非常重要的作用，是人体的主要供能物质。我们身体每天需要消耗大概1000千卡到2000千卡之间的能量，这些能量其中的百分之七十都要靠碳水化合物来提供。
大脑功能、心脏、肌肉等各个组织功能运作，甚至各个细胞的能量大部分都来自于碳水化合物。其次碳水化合物里面实际上除了被消化吸收的部分，还有一些不能被吸收的部分，比如膳食纤维。膳食纤维对我们的肠道与代谢都有好处，还能滋养我们的肠道菌群，这些都与代谢有着密切的关系。正常情况下，碳水化合物的推荐摄入量应该占总能量的50%到65%左右最好，脂肪占到30%到35%左右，蛋白质最好占10%到15%左右。如果碳水化合物长期摄入过少，人就会吃更多的蛋白质食物和脂类食物，身体无法从碳水化合物中获取足够的能量，转而选择脂肪和蛋白质供能。
因此，血糖水平会下降，身体不能一下子适应过来，容易出现头晕、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损，造成不可逆的脑损伤。体内的脂肪和蛋白质被大量分解用来提供能量，在这个过程中会产生大量酮体。当体内蓄积大量酮体的时候，身体还有可能陷入酮血症或酮尿症。轻者会出现恶心、呕吐等症状，严重的甚至会发生脱水、休克。此外，体内酮含量过高时，还会出现口臭。
低血糖还会带来的一系列副作用，比如无法集中注意力、没力气、脾气超差，另外还可能有便秘、腹泻、肌肉痉挛、疲劳、皮疹等等问题。最关键的是，如果你采用缩减主食的方法来减肥，就会很难坚持下去，一旦你重新开始摄入大量主食，就会发生快速的反弹。所以建议大家还按照正常的饮食结构，坚持适量运动，在健康的状态下减肥。
为什么只吃主食也会发胖
长期摄入过量的主食都会引发肥胖，主食吃什么易发胖？最近正在减肥，吃多了容易发胖的主食有，米饭，经常用油条当做主食，可能容易长肉，因为油条本身是面食。
除开大豆类食品（大豆、黑芝麻、青豆），别的豆全是杂豆。造成肥胖的原因许多，基因遗传身体素质、心态心理状态、饮食结构、生活方式、病症药品等，都是有关联。但无论是怎么回事，肥胖症最本质的因素是吃进来的食材热量超过耗费的热量。
粗粮杂豆维生素B族、膳食纤维成分都更高一些，饱腹感更强。包含苞米、黑米、高粱米、燕麦片、乌麦、麸皮及其各种各样湿豆如大豆、青豆、红小豆、黑豆等。杂粮一般带有很充足的膳食纤维、维他命及矿物，营养丰富，并且有益于减肥。
可是最非常容易发胖的是吃过多的主食！肥胖症是由于摄取的热量超过耗费的热量，吃的东西只需总数够少就不容易胖。主食也是这般，就算是甜面包，只需吃得少，一样不容易胖。燕麦片是身心健康主食，但是吃多了依然会胖。
即然吃多了主食才算是长胖的首要缘故，那麼是否随意吃啥主食都能够，只需操纵总产量就可以了呢？理论上是那样，可是事实上吃对主食很重要。由于细致的主食和甜品太非常容易消化吸收了，简单的说便是太不抗肚子饿了。吃得少得话，就更为特别容易饿了。面条是比馍馍跟白米饭热量要高的，由于面条比白米饭非常容易消化吸收，并且血糖值的速率会涨的迅速，假如吃面条得话是会比吃米饭还需要更非常容易胖的。但是也清除你吃清汤挂面的面条，那般的食用方法不容易有太高的热量。
针对这片面的组词是刚刚讲的社会经济机构更非常容易发胖的食材，例如泡面，甜点，吐司面包，生日蛋糕，炸薯条，曲奇饼干这些这种主食自身便是细致的木薯淀粉做为原材料，在生产过程之中又加上了众多的糖份和人体脂肪，不仅消化吸收快并且含热量是十分高的，针对这些减肥瘦身的小伙伴来讲，更应当避而远之。即使你每日再怎么运动，吃的再如何少食材的挑选，假如有误得话，你一样会减肥瘦身不成功。
主食吃什么才不会胖又减肥
减肥瘦身过程中要吃主食的。不吃主食尽管能迅速实现减肥瘦身的实际效果，可是降低的全是身体内水份和肌肉组织，一旦恢复过来饮食搭配，重量也会迅速回弹回家。不吃主食会使你发生血糖低，总想睡觉，困乏，精力不集中等病症，比较严重的还会让您有肥胖症。因此，不吃主食不仅起不上减肥瘦身的实际效果，还会危害身体身心健康。
有很多女孩不吃主食以后，并没提升动物食品类和豆类食品，或是只是是增多了一点蔬菜水果，西红柿，青瓜之类低碳水化合物食品类。那样就会导致挨饿，产生蛋白供给量比较严重降低的问题，与此同时还会造成多种营养元素和矿物的欠缺。主食吃的少，碳水化合物摄取还不够达到身体要用，会致使身体内关键化学物质的贫乏，如，葡萄糖水降低就会造成大脑思维主题活动受影响。
不吃含锌的主食，会损耗很多的蛋白，减少人体耗费卡路里的高效率。一旦修复主食，重量就会立刻反跳回家。如此循环系统几回后，就产生了易胖难瘦的身体素质，也就是所说的饮水都长胖的身体素质。主食摄取不够会造成挨饿，饥一顿饱一顿会让甘精胰岛素等生长激素起伏更为显著，人体脂肪积存更非常容易。平常人短期内不吃主食很有可能会造成暴食暴饮，人的大脑血糖值供货不够。
工作效能不降低，心情不好，记忆力下降等。长期性不吃主食，也会发生酮血、酮尿、机构蛋白质耗费等健康问题。由于身体每日必须摄取多种营养，而主食能供应很多的碳水化合物，丰富多彩的B族维生素，膳食纤维这些，是平衡膳食宝塔中关键一类。假如一二天不吃，还无大碣，一段时间不出吃主食，就会导致缺铁性贫血，血糖低，会引起反复的饿感。
