现在减肥都在吃什么 正确减肥方法不用节食
不节食健康减肥，一般大家都吃什么啊？你们减肥都在吃什么？现在减肥的人很多，吃什么主食不会胖呢？
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正确减肥方法不用节食
尽量少吃碳水化合物，比如米饭面条等，肉类可以摄入一些瘦肉，蔬菜水果少吃脂肪含量高的
你们都是什么时候下定决心减肥的
减肥吃这些食物
1、粗粮
包括：糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等
饮食中，最容易引起肥胖的就是主食，因为主食热量高、升糖快、日常食用量大，控制了主食摄入，就约等于控制了身材！
主食虽然要少吃，但却不能完全不吃，更建议大家用粗粮代替一部分精米白面，相比精米白面，主食的热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖波动，自然也就更适合减肥！
2、低脂肪肉食
包括：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉
不同的肉食之间，热量也是相差悬殊的，100克的肥猪肉，热量高达809大卡，而100克的鸡胸肉，热量只有136大卡，100克的鱼肉，热量只有87-120大卡，100克的虾仁，更是只有45大卡。
影响肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，挑选低脂肪的肉食，热量更容易控制，这些肉食中还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，有效降低体脂率。
3、高纤维、高含水量的蔬菜
膳食纤维不能被身体吸收利用，本身不含热量，富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，降低饮食量，帮助改善肠道环境，防止减肥中出现便秘，是最值得吃的蔬菜之一。
高含水量的蔬菜，通常热量都很低，但体积却很大，这样的食物，相对来说饱腹感也不错，还能充分的占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入。
饮食中，高膳食纤维的蔬菜主要有：根茎类（当做主食）、叶子菜、菌菇藻类等；高含水量的蔬菜主要有：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类等。
4、低糖分的水果
减肥中一定要吃水果，水果不仅热量低（除少部分），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的！
但是，吃水果的时候，一定要挑选适合减肥的低糖分水果，像荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果这9种水果，减肥中就不提倡吃！
当然，除了上述9种水果之外，其他几乎所有的水果都能吃！
5、低卡健康的零食
减肥中，完全可以吃零食，只要限制了饮食量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的零食即可！
比如，水果、坚果、无糖酸奶、风干水果干、原味海苔等，都是不错的健康零食。
如果你懂得看营养成分表，也可以去超市一一选择，储备几种适合减肥中吃的产品。
综合以上介绍，相信大家对于减肥期间可以吃的食物和不可能吃的食物有了比较全面的了解。在减肥期间，不注意吃的食物，可能起到不应有的减肥效果，因此，对于不能吃的食物，一定要记住，管好自己的嘴，做到坚决不吃，多吃一些对减肥有帮助的食物。
哪些主食适合减肥的人
在平时可以选择吃一些粗粮，然后也可以选择吃一些全麦面包，或者是可以选择吃一些玉米，红薯，山药等等。能够起到非常好的保护作用，热量是比较低的。
可以吃花卷，馒头，也可以吃面条或者可以吃小米粥，就不会导致身体发胖，不可以吃米饭。
