正确的减肥方法和饮食 减肥期间怎么合理控制饮食和运动
减肥期间如何正确控制饮食？正确的减肥方法，和减肥食谱有哪些，减肥正确的饮食方法，饮食减肥正确方法三餐，最佳的减肥饮食是什么？
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减肥期间怎么合理控制饮食和运动
饮食调理
1.限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30
2.适量蛋白质
采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
3.限制脂肪
在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
4.限制糖类
糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
5.限制食盐和嘌呤
食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
6.戒酒
酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
8.烹调方法及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
9.合理的减肥计划
减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
扩展资料：
饮食减肥要在保证机体蛋白质及其他各种营养素需要情况下，维持机体摄入能量和消耗间的适当负平衡状态以促进脂肪分解，并持续相当时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减肥的目的。而对于肥胖的界定，可以计算体质指数（BMI）=体重/身高2(kg/m2)和测定腰围。
饮食原则
饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加体育运动。
参考资料：饮食减肥_百度百科
减肥食谱21天减肥法
目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。
正确的减肥方法和饮食!--------饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。
平衡的饮食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，而且要保持各种营养素之间的合理比例。概括为：
一、食物多样、谷类为主。
二、吃动平衡，健康体重。
三、多吃蔬菜、奶类、大豆。
四、适量吃鱼、禽、蛋、_肉。
五、少盐少油，控糖限酒。
正确的减肥方法和饮食!--------热量阻断剂
针对于每一天的热量摄入和饮食控制，提以下三点建议
1 可以通过对三餐中米 面 油 糖的摄入控制来降低体重。可以多吃含糖量较低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质累的摄入。
2 通过每一餐食用热量阻断剂“餐盾"主动隔断食物的热量来源，”餐盾“中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉 单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以有效减脂！
3 可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖胖。
以上就是关于正确减肥方法和饮食是怎样的相关介绍，想要减肥的朋友，首先要掌握好正确的减肥方法，并付诸实施，然后结合饮食调理，双管齐下，就能让自己轻松拥有好身材。需要注意是，任何一种健康的减肥方法都需要持之以恒，不然的话，很容易反弹。
一个月内减肥的最佳饮食
减肥正确的饮食方法是早上吃饱了，中午吃少，晚上尽量不吃饭，吃饭的候尽量少食用脂肪，蛋白质多的食物
告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。
减肥正确食谱一日三餐表
女生可以开始进行减肥的时候，首先会让从调整中国饮食文化开始。盲目节食不仅伤害身体，而且会快速反弹。在减肥的时候我们还是自己要吃三餐，身体有能量管理才能提高运动减肥，加快新陈代谢。减肥正确的一日三餐要怎么吃?科学吃早中晚餐才能得到合理瘦下来。
食谱
减肥食谱一日三餐
一、早餐
在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。 早餐制作简单，但品种不能少，蛋白质，粗粮纤维，维生素不能少.. 早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血.. 准备面包，鸡蛋，牛奶和餐后水果，一个节省时间的组合将是一个清淡和美味的早餐。

二、中餐
午餐作一天我们中间的一餐，这个问题时候要尽量可以选择进行一些中国油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完全完全得到社会效果。中午吃完后要留出消化系统时间，不能作为马上休息，容易导致造成积食。

三、晚餐
晚餐要吃得最少，这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面没有进行太多工作时间可以消化，导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪。晚餐尽量早吃，在七点开始之前要完成。减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主作为补充研究蛋白质和维生素，选择一个容易出现消化的食物，搭配饭后散步尽快消化。

只有正常饮食，以避免突然的暴饮暴食，保持长期的减肥不反弹。一日三餐均衡饮食，以维持正常的消化。这按照安排饮食，瘦身成功减肥饮食指日可待。
快速减肥的最佳饮食
减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅，还可以持水果，每次不要吃太多，要需要配合运动更有效。
