什么菜凉拌减肥 减肥凉拌菜排行榜
减肥凉拌菜，最适合减肥吃的凉拌菜有哪些，夏天热量低，多吃不胖的凉拌菜有哪些，夏天吃可以减肥又消暑的凉拌菜一两种？，减肥蔬菜怎么凉拌？减肥拌菜蔬菜有哪些。
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减肥凉拌菜排行榜
凉拌黄瓜.
凉拌木耳.(可以加一点泡椒)
凉拌冬瓜.
豆腐煮牛奶.
生蔬菜加醋.
凉拌三丝.(萝卜丝.粉丝.青菜头丝.)
生吃番茄.(又方便又减肥)
减肥必备十种拌菜
黄瓜、木耳、藕片、萝卜丝、海带等
夏季的十大凉拌菜
凉拌海带，把海带洗干净，丢热水里煮一下下，然后捞出来放油、盐、醋、生蒜什么一拌就可以吃啦蔬菜汤，随便买了点小白菜，还有一个番茄，洗干净，切好，开火，放油，放番茄炒，再放白菜炒一下下，再放点水一煮，然后放盐，盛出来就可以又吃又喝了。
低热量嘛，就不要吃动物油，植物油是不错的，都是不饱和脂肪居多，对人体有利，不过植物油如果太热的话，会变性成饱和性脂肪以及一些对人体有害的东西，所以炒菜尽量避免爆炒和油炸吧
青菜呢，因为有农药的关系，希望洗干净些，但是如果在水里泡的太久的话，水溶性维生素损失的太多，这是一个矛盾。
吃黄瓜热量比较低。低热量食物：
低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
1.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
低热量食物2.冻豆腐热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
木瓜热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
黄瓜 热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
40道夏天必备凉拌菜
绿豆,清热解毒,利尿消肿,酷署盛夏,喝点绿豆汤可消署解渴,还可用来解毒.黄瓜,性凉,味甘,清热解毒,生津此渴,利尿消肿,黄瓜味有点苦,因其含有一种葫芦素,可增强人体的免疫功能.西瓜,性寒,味甘.清热解署,除烦此渴,富含果糖,葡萄糖,苹果酸,氨基酸,磷酸,维生素等物质,能迅速补充夏天人体散失的大量水分和消耗的能量.丝瓜,丝瓜不仅是夏令进补佳品,而且还具有防病治病的功效.西红柿,性微寒,味甘酸,清热解毒,健胃消食,生津此渴,西红柿是水果,又是佳蔬,生憝食皆宜,且可补充人体内缺乏维生素C.
凉拌蔬菜减脂餐
减肥蔬菜就用橄榄油和醋凉拌，又简单又好吃，橄榄油的热量也很低。
减肥蔬菜加入生抽，香油，盐，也可以稍微放一些醋
减肥蔬菜食谱图片
新鲜蔬菜的花样吃法，加点面粉拌一拌，上笼五分钟就能做好，简单健康还低脂。
