快走瘦腿用什么先着地 跑步先脚尖还是先脚跟
快走瘦腿，跑步或者走路时，是脚跟先着地，还是脚尖先着地瘦腿啊，是跑步的效果好，还是快走的效果好啊，快走用脚后跟使劲能不能瘦腿，慢跑用前脚掌着地还是后脚掌着地瘦腿？谁试过，跑步瘦腿不可靠，反倒越跑腿越粗，哪些瘦腿方法最可靠，快走真的能瘦腿吗？求正确的快走方式和速度？
本文导航
快走瘦大腿还是瘦小腿
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
正确跑步瘦腿的方法
慢跑被誉为最健康的有氧运动，个人觉得还是慢跑更好的。楼上说脚尖先着地锻炼小腿，那是对专业运动员来说的。如果只是业余爱好者，处于健身目的的话，强烈建议脚后跟先着地，差不多这算是慢跑长跑运动中的尝试，因为可以更好的缓冲落地时候的力，从而对膝关节和腰部的冲击达到最小。
快走能瘦大腿吗
脚跟脚掌脚尖 按这个顺序着地会瘦腿 时间问题 你加油
跑步先脚尖还是先脚跟
首先，前脚掌是不会瘦腿的。前脚掌跑法又称“姿势跑法”，是尼可拉斯-罗曼诺夫博士发现的一种很健康的慢跑方式，很遗憾，并不能帮助瘦腿。相反，后脚跟着地作为一种伤害较大的跑步方式却有助于瘦腿。但是，需要注意的是，后脚跟着地跑的前提是，你有一双缓震效果比较好的跑鞋和不是很重的体重。如果不满足条件的话，建议前脚掌着地，因为后脚跟着地的方法对膝盖，半月板的损伤是很大的，如果刻意瘦腿而损伤了膝盖得不偿失。
每天跑步瘦腿成功的吗
大家都知道跑步有瘦身的作用，可是很多人会发现，跑步反倒是越跑腿越粗，其实，如果你坚持长期跑步是会让腿变细的，如果你的腿变粗了，那一定是你的跑步姿势不对，导致你的整体核心力量不足。如果你实在不懂什么跑步技巧的话，那建议你可以小步伐的快跑，另外当你跑步结束之后，还要记得要做拉伸训练，这样能让肌肉更有弹性，而且不会造成小粗腿。
除了跑步以外，还有以下几个方法也是可以达到瘦腿的目的：
1，泡脚按摩。这个建议可以买个泡脚的按摩机，一边泡脚一边按摩，效果会比较好，主要是泡脚可以促进血液循环，加快代谢乳酸，乳酸就是运动后产生的一种物质，会使腿脚感觉酸痛，泡一泡可以缓解酸痛。再配合中医的穴位按摩，按摩瘦脚也是有科学依据的，等于给肌肉增加一股力。
2，可以做提臀运动。看到这，相信很多爱美的女性开始沸腾了，原来只知道提臀训练可以美臀，现在竟然说还能瘦腿，那真是一举两得的事，赶紧做起来吧。其实提臀主要是提升我们的臀线，在视觉上感觉拉长了大腿的比例。
3，尽量用脚后跟着地的走路姿势。我们经常在电视中看到很多运动员跑步都是前掌或者全脚掌着地，然而他们的小腿，那可不是我们想要的。所以这里建议大家可以尝试后脚跟着地的方式，这样小腿的发力相对要小一些，也就不容易变成小粗腿啦。但是这样有一个缺点就是，对鞋子的损耗比较大，脚后跟都经常磨破掉。
快走和慢跑哪个瘦腿厉害一点
可以的，但是走路的姿势要正确，不然效果不大，快走时挺胸，收腹，腹部也要用力，也就是吸腹，尽量加紧臀部，走路要比平时走路大步一点，脚后根先着地，接着脚尖离地，两手自然摇摆，速度要根据你自己的心率，并不是越快越好，要保持你的呼吸，是你自身最舒服，最放松的速度就可以。这样绝对能行，只要坚持，加油吧
