健美和增肌有什么区别 健身和健美的区别和联系是什么
健身和健美有什么区别吗？增肌粉和健肌粉有什么区别？健美与健体有什么区别？健身和健美两者都是锻炼肌肉有什么区别？力量训练和增肌有什么区别？有什么相同点吗？自然健身练出来的肌肉与药物健美练出来的肌肉，差距有多大。
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什么是健美和健体
健美运动：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
扩展资料
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
参考资料：百度百科-健身，百度百科-健美
增肌粉有啥作用
一、蛋白质含量不同
增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而健肌粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。
二、食用对象不同
增肌粉的受众是相对体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。
而健肌粉是对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，减脂期间，控制热量的摄入是关键。
三、服用时间不同
增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。健肌粉服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。
扩展资料：
注意事项：
1、肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
2、增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
3、进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
4、即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
参考资料：
百度百科-增肌粉
百度百科-蛋白粉
健身和健美的区别和联系是什么
1、侧重部位不同
健体更加注重的是腹肌以及小腿的肌肉，很多模特和健体选手会选择一周练3次腹肌，而小腿则至少一周练2次。
健美虽然追求大块头，但也同样需要整体的美感，不能有某一个肌群太过突出，因此健美也需要锻炼全身的肌肉。
健美：
健体：
2、训练方式不同
健体会更倾向于将肌肉组合在一起，比如他们会将拉的动作组合在一天里（背、肱二头肌），将推的动作组合在一天里（胸、肩、肱三头肌），另外把腿和腹肌单独放到第三天去，如此循环。
除了无氧训练，为了保持比较“瘦”的身材，健身模特和健体运动员会需要进行一定的有氧训练，据说一周要有3次
健美会分化的更细，比如将股二头肌和股四头肌分开来训练。
3、饮食计划不同
健身模特和健体运动员一般一天会进食3-4餐，同时补充足量的蛋白质。
正常情况下，他们一天内很少会连续3-4个小时都不进食的
健美
健美运动员一天要吃5、6顿甚至更多。
参考资料来源：百度百科-健身
参考资料来源：百度百科-健美
健美为什么要把肌肉练得好
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
只做力量训练能增肌吗
不知道大家有没有这样的一种困惑，那就是健美运动员的力量大，还是举重运动员的力量大呢？
对于这样一个问题，小编我相信很多的举重运动，他们的力量应该还是要比一些健美运动员的力量大的。那这就涉及到下面一个问题了。
有很多肌肉量非常多的健美运动员，他们的力量，为什么没有比他们肌肉量少的举重运动大呢？
对于这个问题，小编我想说的是，健美运动员和举重运动，他们两个人群所进行的训练方式方法是不一样的，所追求的健身目标也是不一样的。
力量举的运动员，也就是举重运动，他们所追求的就是力量，一定体重下的力量大小，追求的是更大的力量。
而很多健美运动员在自己的力量达到一定程度以后，对力量就没什么追求了，追求得更多还是自己的身材好看与否，肌肉的纬度大小。
那么小编我接下来，就从力量举运动员的训练方式方法，和健美运动员的训练方式方法来和大家略微的分析一下。
一，力量举的训练方式
一般来说，如果我们要获得很大力量，想要举起更大重量的话，那么我们所需要做的，就是增加自己的肌肉纬度，以及增加自己的神经对肌肉的控制程度。
而我们如果要同时去增加这两者，一个比较好的训练方法，那就是用大重量的训练去刺激我们的肌肉，以及我们的神经，迫使自己能够去举起更大的重量。
力量举的训练中，是很难会有小重量训练的，一般都是2-3RM左右的训练重量，最少是不会少于6RM的训练重量的。
二，健美的训练方式
健美的训练方式在一定程度上来说，是比较复杂的一项训练，因为健美的训练要兼顾的东西实在是太多了，不仅要让自己有一定的肌肉纬度，还要让自己肌肉看起来有一种协调的美感。
小编我在这里最主要想说的，就是健美的训练方式中的增肌训练，在健美的增肌训练中，他们所采用的训练重量，一般都会在8-12RM左右。
他们的训练重量不会很大，也不会很小，但是这个训练重量，是一个比较好的增肌训练重量，因为这个训练重量，可以很好的去刺激自己的肌肉去增长纬度。
另外，我们要知道的是，健美的饮食方式，和力量举的饮食方式在一定程度上还是有一定区别的。
虽然健美和力量举都需要去摄入足够的蛋白质，但是在脂肪和碳水化合物上的需求是很不一样的。
健身各个部位肌肉示意图
当然是非常大的，在结束健身一段时间之后就会非常明显，自然健身的肌肉线条还是非常明显的，而且也需要很久才会消失。
