什么是轻食减肥 轻食减肥法效果怎么样
吃轻食真的有用吗？能减肥吗？网络上轻食这么火，究竟什么才算作是轻食呢？“轻食”进入了很多人的餐桌，吃轻食真的能减肥吗？现在很流行的轻食到底是什么？吃轻食有什么益处？轻食指的是什么样的食物？吃轻食真的可以减肥吗？轻食是什么？
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轻食减肥法效果怎么样
吃“轻食”真的能减肥么？然而不光营养低，还不健康！
轻食各色蔬菜与肉类组成的沙拉，
外观精致，
价格不菲，
因其号称“健康 低脂”
成为保持身材与追求生活品位的上班族追捧的对象。
那么，
“轻食”真的健康吗？
绍兴市中心医院营养科医师陶惠丽告诉记者，健康饮食其实就是看营养搭配均不均衡，如果搭配合理，以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。蔬菜搭配鸡胸肉、白煮蛋、生鱼片、生牛肉、全麦面包等，食物多样化、既减少了能量的摄入，又达到了营养均衡，不会因为只吃蔬菜而导致营养不良。
轻食
“但“轻食”未必真的很“轻”，问题就出在搭配的沙拉酱上。”陶医师强调，沙拉酱多油多盐，是不起眼的“热量大户”。一勺沙拉酱20克，就相当于一个甜筒或者一碗米饭，两勺沙拉酱热量就与一个肉饼相当，热量是相当大的。
然而，
除了营养方面需要注意，
“轻食”也可能是细菌的天堂。
市中心医院消化科主任医师陈方志说，生吃食物，有很大的细菌与寄生虫的风险，此外肠胃功能不好的人，特别是患有胃炎、胃溃疡、慢性腹泻、结肠炎等疾病的患者，建议少食用轻食。因为轻食大多是凉的，摄入冷的食物，会让他们虚弱的胃肠功能更加紊乱，可能会导致腹泻等。
“轻食”怎么吃？
“三低一高”要记牢！
“轻食”和普通食物不同之处在于，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱。这也给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。
很多人觉得沙拉这种生吃蔬菜的方式，可以最大程度地保存蔬菜中的营养，但这并不是绝对的。原来，在加热过程中，蔬菜中的维生素和矿物质的确是多多少少会被破坏并且流出损失，不过烹饪并不会让蔬菜中的所有营养素流失，有维生素是必须与油脂一同摄入更有助于吸收，比如胡萝卜只有跟脂肪一起进食才能更好地吸收和利用。
所以“轻食”不是非要吃沙拉，
只要思想意识上有了“轻食”的概念，
那么行动起来就有效得多。
懂了吧，
以后别再花冤枉钱了！
清食和轻食的区别
他们的菜谱设计得比较丰富，从蔬菜、鱼、鸡肉，到茶和果汁，饭后还有椰子和草莓做的低糖甜品。80%是各种有机蔬菜和全谷物，如糙米、藜麦、小米、豆子等，其余的20%是瘦肉对于大城市中流行的“轻食餐厅”，更多匹配的餐食是蔬菜（水果）沙拉、谷物食品和一些日式饭卷；但其实，这些所谓的“轻食”也存在着不少安全健康风险。每天4小时吃东西。还有战士饮食等。有一种叫生酮饮食的比较火，简单说是主要吃脂肪，脂肪占总热量的90%，碳水化合物和蛋白质占10%。
注重健康，崇尚有机、 提倡清淡、推崇均衡，无负担的饮食方法。即：提倡用天然食材，远离刺激性食物；提倡食用五谷杂粮，替代精米白面；提倡低盐油做轻断食的时候一定要配合营养素，不易经常做，一年有两三次就可以了。我也在做，连续做了两年了，一般现在5.6.7或者6.7.8,月份春暖花开天气温暖这个时候做比较好，一句话，生活条件改善了。 这时，人们才有可能讨论“健康饮食”“营养平衡”的话题。因此，也就有了来自“西方”（其实国产的就有）的“轻食原始“轻食”概念逐渐与本土养生保健，健康饮食理念融合，加上现代营养学的发展与普及，慢慢演变为大家追求的健康生活饮食态度，即“轻食主义”。
因为肥胖现象很严重，所以人们很重视热量的摄入，在很多食品的包装上都标有热量。在吃东西时就可以根据自己所需热量来控制食物摄入。我的保健原则是，三分饥和寒。吃饭只吃七八分饱，越好吃的越要少吃两口，留着欲望，下次再吃。穿衣，冬天出门，以在十分钟内不觉得冷原则。
轻食减肥具体方法
吃轻食很难起到减肥作用，而且这种吃法很容易导致人体营养不良。轻食是指摄入低能量的食物，大多数食品不经过加工和烹饪直接提供给消费者，如果清洁不到位很可能引起腹泻等问题。而且多数轻食餐里面加入大量的沙拉酱，蛋黄酱等调味料，这类食物能量也很高，所以肠胃不好的人建议不要轻易尝试轻食餐。
怎么才能有效减肥？ 随着夏季到来，许多女性有一个苦恼的问题，在冬天的时候疯狂和朋友去外面刷火锅吃烧烤，现在到了露胳膊露大腿的季节，看着满身肥肉穿起小裙子实在影响美观。所以大量女性开始减肥，一些没有减肥经验的女性，觉得不吃饭多运动就能够减肥。其实这种方法短时间根本瘦不了多少，反而会伤害身体，后面再狂吃容易引起反弹。
正确的减肥方式应该选择吃低能量、低碳水的饰品，人体通过呼吸进行消耗体内的能量，每天大概需要消耗3000大卡，所以我们摄入的食品只需要低于这个范围就能起到减肥效果。减肥过程中需要少吃，但不等于不吃，减肥时要了解每样食物所含的能量，一颗鸡蛋大约140大卡，一斤黄瓜也就300大卡。
明星减肥过程。 前段时间尹正在平台上向大家展示减肥历程，他在没有减肥之前，虽然并不是娱乐圈最帅的明星，但总算不伤眼。后来尹正狂吃狂喝，导致他的脸看起来像中年发福，意识到这个问题，尹正开始减肥，先是把自己饿了三天，体重非但没有减少，整个人也显得憔悴。后来他请来了专业的营养师，给他配备减肥餐，尹正每天吃的东西都会向粉丝公布，大多食品的制作都是烹饪，经过一个多月坚持，尹正终于减肥成功。
长期吃轻食有什么好处
轻食，是当下流行的饮食趋势，既健康美味又精致，制作方便简单，颜值与内在并存，深受着各年龄段的喜爱。其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简约，保留食材的本来营养和味道。
让食用者的营养摄取无负担，无压力，更健康，同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。轻食一说，最早是从欧洲而来的。在法国，午餐的“Lunch”正具有轻食的意味；①（①文字来源百度百科）轻食简餐以自然健康、均衡为主。自然健康，更注重还原食材本身的风味。
很多食材可以直接生食，即便一些食材需要烹饪，方式也非常简单，以煮、烤、煎为主，所以对食材的新鲜度和品质要求很高。均衡，关注人体所需六大营养素的平衡，包括蛋白质，;脂类，;碳水化合物，;维生素，;矿物质，;水。均衡营养，不只有绿色蔬菜，高蛋白的肉类也是必不可少的哦！所以，轻食不仅仅是一种饮食习惯，更代表一种均衡、自然、健康的生活方式。
三明治作为轻食鼻祖，方便携带，是那种没有一丝生硬感又好吃的美味。柔软劲道的切片面包夹着新鲜蔬菜，被切成片的乐凡希三明治火腿懒懒地趴在里面搭配嫩嫩的煎蛋，健康美味的三明治在舌尖上开了花。
蔬菜，火腿，鸡蛋的完美结合吃起来特别松软咀嚼中散发清甜。法式香肠三明治，层层叠叠，大致数了一下有7层！肉松、乐凡希阿尔萨斯香肠、黄瓜、生菜、乳酪片，整体比较清淡，蔬菜特别新鲜，肉香温和、鲜嫩多汁的阿尔萨斯香肠，让人垂涎欲滴，赋予此款三明治，最与众不同的味蕾享受。
.; ;精致时蔬拉东，未添加淀粉、色素、还原传统本质法式拉东，熏香四溢，味道鲜美，清新爽口的果蔬上，不仅增添色彩，更给精致时蔬拉东的带来丰富的层次，食材种类丰富，营养搭配全面，为你组合成一份美味的轻食简餐。还原食材本身的味道，“轻食”能让身体在最大程度上获得食物营养，也让你感觉更轻盈和健康。轻食，是你不容错过的新滋味！
轻食吃什么瘦身最快
“轻食”更多的是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。其烹调方法也是有讲究的，即多采用生食、蒸、焯、烤等方法，避免油煎、油炸和爆炒，更好地保持其中的健康成分。
轻食的来源和意味什么
轻食是少吃多餐，多运动，，多吸收太阳关，多出汗，可以改善饮食习惯
