什么是腹部肥胖 如何判断是腹部松弛还是胖
人很瘦肚子很大是怎么回事？1、超重、肥胖、腹型肥胖、高血压的标准分别是什么?(10分？腹部肥胖是怎么判断的？全身上下就肚子胖是为啥，如何才能解决？腹型肥胖有哪些危害，什么是腹型肥胖的啊？
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人很瘦小肚子很大还很硬怎么回事
也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。
明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；
明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；
天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；
如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。
1 / 肥胖也分类型
常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？
均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。
臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。
腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。
2 / 你是不是腹型肥胖？
我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。
然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。
一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 0.9，女性大于 0.8 时，那就就是腹型肥胖了。
以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。
男性 > 2.7 市尺（90 cm）
女性 > 2.4 市尺（80 cm）
那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？
比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。
3 / 腹型肥胖如何形成？
腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。
如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：
久坐习惯
久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。
代谢消化能力差
消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！
4 / 腹型肥胖的危害
虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：
当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；
肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；
冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；
影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；
腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 2.56 倍；
腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。
总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。
5 / 如何应对腹型肥胖?
饮食方面
控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：
适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。
不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。
多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。
多喝水，保证身体正常代谢。
运动方面
除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：
每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。
除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。
比如这几个动作推荐：
▽坐撑腿交替
▽坐姿后弯腰
▽俯卧撑交替两头起
▽摸膝卷腹
▽仰卧交替抬腿
▽坐撑腿摸腿
腹型肥胖与心脏病有什么关系
体重BMI＝体重Kg除以身高m的平方，BMI在24～27．9为肥胖。腰围女的超过2．4尺寸，男士超过2．8尺寸～2．9尺寸为腹型肥胖，高血压的标准因年龄，性别不同有所不同，高压不超过130、低压不超过80均为正常。
如何判断是腹部松弛还是胖
主要看三点，第一，BMI，体重公斤数除以身高的平方。超过24就是超重，超28就是肥胖，第二，看体脂率。男性超过25%，女性超过30%，都是肥胖。第三，就是看腰围，男性超过90cm，女性超过80cm，就叫做腹型肥胖
肚子上中下胖是啥原因
网络上经常有人问：为何全身不胖肚子胖？这个问题其实是包括我等在内的众多中年男之痛点，人到中年，甚至有些青少年，也有将军肚和啤酒肚的问题，今天我们来探讨3个问题：为什么会肚子格外肉太大？肚子肉太大有什么危害？如何解决肚子大的问题？
为什么肚子肉格外容易大？
本质上肚子胖也是肥胖的一种，因为根据脂肪积聚部位的不同，可将肥胖的形态分为均匀性肥胖和腹型肥胖。肚子大的肥胖者，在医学上称为腹型肥胖，又称为中心性肥胖，其脂肪主要在腹部及躯干部聚集，这些脂肪主要沉积在腹部的皮下组织以及腹腔内，它的显著特征就是肚子大，俗称啤酒肚、将军肚。所以肚子大的肥胖者，肚子里是大部分是皮下脂肪。
之所以肚子肉相对大，这是与肚子的解剖位置和结构有关，肚子周围的肌肉是平滑肌，脂肪易堆积。且平滑肌的收缩性好，容易被周围腹部的肌肉入侵，储存大量脂肪，导致变胖。加上平时我们活动四肢机会多，但肚子部位几乎很少有锻炼的机会，因此能量更容易积聚。特别提醒白领一族，由于工作原因往往电脑办公，会久坐不动，这样就更容易肚子会日益变胖。同时，随着互联网发展和AI技术突飞猛进，越来越多的人力让机器和物流替代，这样就人活动机会更少了，这样也会导致肚子大的人越来越多。
肚子肉大了，对健康危害实在也太大！
肚子肉大了，也就是腹型肥胖，对健康的危害比你想象的要大！
腹型肥胖与健康损害的相关性很强，它不仅是代谢综合征的基本特征，也会增加高血压、2型糖尿病以及心血管疾病的发病风险。而且对内脏功能的影响也较大，患心脑血管并发症的风险也大大提高，是非酒精性脂肪肝、冠心病、肥胖性肾病及呼吸睡眠综合征等器官功能障碍的主要原因，其糖脂代谢异常的发生风险也大大提高，如肥胖人群患糖尿病风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者患糖尿病风险是正常人群的10.3倍。腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死的危险性。
另外腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者比超重者心腔增大、左室质量指数增加以及心脏舒张功能的降低更为明显。研究还发现，腹型肥胖与牙周病的发生相关联。
如何解决肚子大的问题？
根据能量守恒定律，肚子之所以脂肪多，无非是吃得多，动得少，能量无法消耗，积累成脂肪。因此要想消除肚子里多余的脂肪，只有2点，
第一：控制进食量，管住嘴！
克制各种美食诱惑，这是一场大脑和舌头的战争，让思想控制住味蕾的本能，坚持不要多吃零食，这是关键！
第二：多运动，不要久坐不动！
长时间拿着手机，或长时间对着电脑（比如我等自媒体爱好者，这个是痛点），才有可能改善肚子大问题。
总之，肚子肉太大的问题很严重，可以说上升到国家健康层面也不为过，全面健康最重要的目标之一，可以是减重，降低腹部肥胖比例，这无疑会大大降低三高和多种慢性病的发病率！为了自己的健康，肚子肉多的人，需要降低自己的体重，努力减肥，将大肚子的肉变小些！
改善腹型肥胖的方法
腹型肥胖也是肥胖症的一种类型，是说皮下脂肪主要堆积在腹部的肥胖症，主要是由于长期的进食过多、营养过剩、运动不足引起。这些人常有肥胖的家族史。
男性腰围＞85，女性腰围＞80可以认为是腹型肥胖，肥胖症的人脂肪分布是有些性别差异的，男性肥胖的人脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下，称为“腹型”或“中心性”肥胖。女性肥胖的人脂肪主要分布于下腹部、臀部和大腿部位的皮下，称为“外周性”肥胖。其中腹型肥胖的人发生代谢紊乱综合征的危险性比较大，而外周性肥胖的人减肥更为困难。
由于长期的高热量、高脂肪饮食引起的体重增加后，即使恢复正常饮食，也不能恢复到原先的体重。所以说长期的肥胖状态是很难恢复到原有的标准体重的。
不论是哪一种肥胖，对身体健康及代谢的影响是一样的，肥胖症可以发生在任何人身上，女性比较多见。轻度肥胖(体重指数24-27)症多无症状。中重度肥胖(体重指数＞28)症可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体力活动减少以及焦虑、忧郁等症状。常把肥胖症、血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，并伴有高胰岛素血症的这一系列症状，称之为代谢综合征，也就是肥胖症对身体健康和代谢的一般影响。
另外，肥胖症的人还会出现睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌肿(女性乳腺癌、子宫内膜癌，男性前列腺癌、结肠和直肠癌等)等疾病的发生增高。
总的来说，肥胖症及其引起的一系列代谢紊乱综合征及疾病，会严重影响肥胖者的身体健康、正常生活及工作能力和寿命。因此上，不论哪一个年龄段的人，都应该合理饮食，适当锻炼，保持标准体重，对身体健康有百利而无一害！
