瑜伽什么动作改善腰疼 瑜伽体式消除背部疼痛
哪些瑜伽动作可以缓解腰痛，经常腰酸背痛的人，可以用哪些瑜伽姿势缓解，想要告别腰疼病，哪些瑜伽练习值得坚持，哪些简单瑜伽体式可以解决一天的腰酸背痛，哪些瑜伽动作能够缓解腰酸背痛肌肉僵硬，能改善腰疼的瑜伽动作，到底有哪些呢？
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消除腰痛的瑜伽方法
所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。 1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠 双手往前伸直，额头贴地 保持1分钟 2.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 左脚踝保持回勾 双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔 保持3分钟，换边重复 3.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地 双手打开，屈肘90°，把肩膀压地 保持3分钟，换边重复 4.低位弓步
右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地 双手撑地，脊柱延展 保持3分钟，换边重复 5.女神式
双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外 屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展 双手推膝盖向两侧向后打开 保持1分钟 6.双角式
双脚打开一条腿的长度 稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地 保持1分钟 7.牛面式
坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地 双手在后方撑地，脊柱延展 保持2分钟，换边重复 8.坐立扭转
坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧 右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地 保持2分钟，换边重复
瑜伽治疗腰疼的经典动作
许多瑜伽动作需要长时间保持相同的姿势，那些练习过的人知道很难保持某种动作一定时间。当瑜伽新手练习时，为了更准确地完成动作，他们可以使用辅助用具，辅助用具有很多种，最实用的是墙壁。下面缓解腰酸背痛的瑜伽伸展运动是靠着墙完成的，久坐不动、容易腰酸背痛的办公室工作人员赶快做起来吧。
蝴蝶式：放松背部，放松大腿内侧和腰部的紧张肌肉。背靠着墙坐着，这样你的背和尾龙骨就靠近墙了，双脚相向弯曲，把手放在膝盖上，轻轻压下，小心不要用力过猛。在你精通的动作后，你可以用瑜伽砖做高级练习。首先把两块瑜伽砖放在你面前，然后把你的脚一个接一个地放在瑜伽砖上，然后压下膝盖。注意，膝盖疼痛的不应该使用瑜伽砖。
脊柱扭转式：缓和坐骨神经痛和背痛。仰卧，腰椎紧贴地面，头靠在垫子上，脚靠在墙上，膝盖弯曲90度。然后把你的右脚放在你的左膝盖上，同时举起你的右手掌，用手把你的右膝盖压在墙上。从下半身慢慢向左转，直到左脚着地，右脚在左脚的一侧，用左手按住右脚，将你的右手平放在右边，然后按下，把你的脸转向右边。
腰背扭曲式：缓解背部疼痛和腰部肌肉紧绷。背靠着墙坐着，双脚伸直，下背部和整个背部尽可能靠近墙，弯曲左脚，右臂要紧紧的抱住左脚。伸直左手后，慢慢向左转，维持这个姿势15到20秒，正常呼吸，然后放松，在另一边也这样做。
腰痛做瑜伽哪个动作好
每天练习这样一套瑜伽，千年老腰再也不痛了!
俗话说："10个新妈妈中就会有9个是腰痛的，"腰痛似乎成了很多新妈妈产后都会遇到的一个棘手问题，特别是长期保持一个动作后或者阴雨天气，那腰痛真的要人命，严重者甚至都无法行走。为什么会出现这种类似于风湿的症状呢？女性在孕期体内的激素水平激增，产后又迅速下降进而导致连接骨盆的韧带变得松弛，妊娠期间体内缺钙以及产后喂奶姿势不当等都会导致腰痛。
产后腰痛虽然不是什么大病，但是也不容忽视，否则等以后落下病根，受苦的还是自己。除了多补充一些钙质的营养品，注意休息，保证睡眠，运动也是必不可少的，以下1组瑜伽动作助你缓解腰腿酸痛，让你全身放松。
1、半船式
这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，促进血液循环，预防腰酸背痛。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。
C.目视前方，双手抬离地面向前伸直，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.呼气，双腿及手臂放回到地面上，躯干回正，放松，重复上述动作3次。
2、侧板式
这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背、腰酸背痛等症状，也有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，灵活关节，塑造形体。
A.跪于地面上，双脚打开与胯同宽，双膝点地，小腿根部紧贴地面，躯干向前弯曲，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。
B.胸腔打开，躯干左侧，左手同时抬离地面放于后脑勺，左脚伸直，左脚尖点地。
C.重心放于右手臂上，臀部上抬，调整到最佳姿势，头部上仰，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪立状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。
3、三角伸展式一级
这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。
A.山式站立进入，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.右脚向前跨一大步，右脚尖朝前，脚掌触地，弯曲右膝，重心下沉，躯干下压呈弓步状，右大腿尽量与地面保持平行，左腿绷直，脚尖点地。
C.双手平举与肩平齐，躯干左倾直至右手贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
各位美眉，千万不要把腰痛不当一回事，否则等落下病根，痛苦的就是自己。
瑜伽体式消除背部疼痛
轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式等瑜伽动作可以解决腰酸背痛。
特别简单的瑜伽体式，第1种就是瑜伽的上拉是这样拉伸的时候能够让腰酸背痛的现象得到缓解疏通筋骨。第2种就是瑜伽的腰部提拉式可以让腰部得到很好的缓解疏通经络。
适合腰背痛的瑜伽动作
第1个瑜伽动作就是向上拉，这个动作拉的时候一定要注意不要太过用力，这样能够缓解腰酸背痛的现象，非常舒服，第2个动作就是瑜伽向后拉拉的时候一定要很用力，这样才能让整个的身体打开改善这种僵硬。
缓解腰疼的最佳瑜伽动作
第一：双腿靠墙上举。首先面对着墙坐好，然后双腿垂直向上伸直，背部平躺在地面，将手臂向身体的两侧伸展开，掌心朝上，身体自然放松。
第二：桥式支撑。首先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，然后将脚张开，与臀部同宽。手臂放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖碰到脚跟为止。然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，可以在脊柱下面放一块瑜伽块，保持腰部的放松。
第三：仰卧抬脚。平躺在瑜伽垫上，用双手在身体的两侧撑地，将双腿并拢慢慢抬起来，脚回勾，双脚向上保持90度，保持腰部贴地。
第四：婴儿式。膝盖跪地，脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，然后身体趴在大腿上，双手慢慢向前伸展，额头贴地。
