中餐吃什么热量低 低热适合吃什么食物
早饭和中饭吃什麽低热量？最好是可以在便利店或菜场买的到的东西，午饭怎么吃热量在500内？哪些食物热量高?哪些热量低，外面吃午饭吃什么热量低？早餐，中餐，晚餐，一般吃什么好才有营养，又长不胖？
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低热适合吃什么食物
我的减肥营养餐单，希望对你有用。呵呵，这些都是比较好买到的，牛奶一定要是脱脂的，全麦饱肚子还有营养
能量
早餐： 271kc
脱脂牛奶（250ml） 82.5kc
全麦馒头（50g） 113kc
鸡蛋（1个） 75.5kc
我饿得快喜欢加餐 但加餐的东西热量最好在 41kc以下
比如吃香蕉（1根） ，苹果这些水果。
中餐： 411.75kc
小米+玉米50g 164kc
猪小排25g 73.75kc
鲫鱼100g 84kc
牛肉（里脊）50g 67kc
番茄100g 11kc
窝笋叶100g 12kc
以上中餐的肉类控制在这个克类都是热量脂肪很低的 还有营养 可以选择吃。
午餐怎么控制吃饭热量
想吃的丰富的午餐控制在500大卡以内完全可以实现，就选择一碗（100克）米饭116大卡，一小盘虾仁西兰花200克，也就200大卡左右，一碗西红柿蛋花汤，不超过100大卡。总计也就400大卡。
其实蔬菜类的热量都不高，平均炒制的80大卡左右/100克
肉类选择鸡肉，鱼肉，平均大约120大卡/100克，清汤的热量就更低
哪些食物的热量最低脂肪少
热量高的食品花生、腰果、核桃、瓜子、洋芋片、薯条、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜饯、果汁、汽水、冰淇淋、沙其玛、甜甜圈、八宝粥,酥皮点心、月饼、西点、夹心饼乾、开心果,
奶油、香肠、热狗、炸鸡、速食面、肉酱罐头、鸡鸭猪皮、勾芡食物、秋刀鱼、鳗鱼、内脏、鱼卵、蛋黄、香蕉、芒果、西瓜、凤梨、哈蜜瓜、荔枝、龙眼、葡萄
低热量的食品小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆（一种豆类食品）、葡萄柚、西瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣。
晚饭吃主食什么热量最低
早餐怎么吃最营养最健康最方便
饮食只是一方面，要低糖，低热量，富含膳食纤维。早餐：无糖麦片+全麦面包；无糖豆浆+全麦面包午饭：水果一个。新鲜蔬菜一份。鸡肉。牛肉。晚饭：水果一个酸奶一杯。不想长胖的话，一定要管住自己的嘴！配合运动才会有效果。
