大腿肌肉多叫什么腿 如何练到大腿外侧的肌肉
大腿前侧的肌肉叫什么名字，怎么减下去？大腿的两侧的肌肉叫什么？那是怎么练的？大腿肌肉什么名字？大腿前侧肌肉叫什么？腿是什么结构？请问跑步跑了一段时间，发现大腿好像有肌肉，这块肌肉应该叫什么肌，请教一下。如图？
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大腿后侧肌肉突出怎么改善
股四头肌，英文quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
如何练到大腿外侧的肌肉
大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下
大腿侧边肌肉叫什么
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。
大腿后侧肌肉是什么肌
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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腿的结构图及功能
腿部可以对应臂部学习，大臂肱骨对应的大腿骨叫股骨，小臂尺骨对应的小腿骨叫胫骨，和桡骨对应的叫腓骨。胫骨和腓骨没有进化成可左右旋转的结构，更没有一头大一头小，胫骨是主要支撑人体重量的骨骼，比腓骨粗大很多，腓骨在胫骨外侧，比较细小，辅助支撑身体重量。在股骨和胫骨的关节上还有一小块骨骼称为髌骨，和上臂的尺骨鹰突起相似作用。
结构要点：
A.股骨上方盆骨外侧有一个转折，转折点突向体侧，称为大转子。大转子骨头虽然突出，但是却欠在盆腔体侧的一个凹窝之中，称之为大转子窝。这是因为这个结构周围包裹着臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌和骨外侧肌等发达的肌肉组织。
B.膝关节周围有股骨外髁、胫骨内髁、胫骨外髁、髌骨、胫骨隆突和腓骨上头等骨骼要点。
C.脚关节内髁是胫骨下头，外髁是腓骨下头，胫骨下端内踝高于腓骨下端外踝点，形成关节轴的倾斜角。
D.股骨长轴与力轴线夹角为5°-10°，平均6°。
下肢力轴线与小腿长轴一致，与重心垂直线成3°夹角。
股骨长轴线与膝关节平面线夹角称股骨角，约75°-80°，女小男大。
膝关节平面线与下肢力轴线(小腿长轴线)夹角称胫骨角，约85°-100°，平均93°。
腿部肌肉
臀部肌群(见躯干结构分析)
大腿
1.前部肌群
包括股直肌、股外肌、股中间肌(股直肌下面)——合称股四头肌。
起点：髂骨前棘突下侧、股骨大转子骨斗附近。
止点：膝盖总腱止于胫骨隆起。
作用：抬起大腿向躯干下面方向，抬伸小腿(和大臂肱三头肌相对应)。
结构要点：
A.从侧面看大腿的三块肌肉，股直肌约在大腿从下至上2/3处最高，向下便逐渐变成肌腱，外表上看去像是插入股内肌和股外肌之间。
B.从大腿正面看，股外肌和股内肌使大腿的内外侧饱满和圆润。大腿外侧、股外肌的体外高点约在大腿1/2处;大腿内侧、股内肌的体外高点在大腿下方靠近膝关节。
2.缝匠肌
起点：髂骨前棘突。
止点：胫骨隆突内侧。
作用：外旋大腿、抬大腿向躯干正面。
结构要点：
A.缝匠肌从起点到止点并不是一条直线，而是转到大腿内侧转过股内肌的腿内侧隆起点。
B.缝匠肌在结构上将大腿斜分成两个体块，一个是大腿主体块：下外侧体块;一块是大腿的次体块：上内侧体块(上侧体块中有髂腰肌、耻骨肌、长收肌和股薄肌等，但他们在腿的内侧又插入缝匠肌之下，在体表上只能看到一个肌肉群体块)，从大腿的横断面可以看出缝匠肌在这两个体块之间起的作用。
3.大腿后部肌群
包括股薄肌、大收肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌。
起点：髋骨的坐骨结节附近(上部插入臀部肌肉之下)。
止点：腓骨小头、胫骨上端外侧。
作用：向后抬起大腿向躯干背部方向，后曲抬小腿，内外旋转小腿(和肱二头肌对应)。
结构要点：
A.大腿背侧肌群的上半部是粗壮的肌肉组织，下半部逐渐过度成细弱的肌腱，分开后止于腓骨小头和胫骨外端，与肱三头肌相似，在外形上使其上部肌肉组织和下部肌腱组织之间形成一个向下的弧状阶梯。
B.半膜半腱肌和股二头肌之间有一个不很明显的凹沟。
C.大腿背侧肌群下部两股肌腱之间形成一个很深的三角形凹沟，腓肠肌插入其中，这一结构比正面髌骨略高。
小腿
1.腓肠肌
起点：股骨内、外髁后上部。
止点：以公共腱止于足底。
作用：将小腿拉向大腿后侧，将脚面拉向下和小腿垂直方向。
结构要点：
A.腓肠肌分左右两段。
B.从腿的正面看，腓肠肌在小腿内外侧形成绷起的弧线，其中外弧线比内弧线平缓，小腿外弧线的突出点高于小腿内弧线的突出点。
C.腓肠肌上端到小腿2/3处为厚实的肌肉组织，这一段下大上小，上端插入大腿背部肌群分开的两股肌腱中形成凹陷。
D.腓肠肌在跟骨上方形成的肌腱称跟腱，坚硬而有力，在脚的后方形成一个突出的结构。
2.胫骨前肌
起点：胫骨外髁。
止点：足内侧。
作用：外旋脚面、提拉脚面。
结构要点：胫骨前肌紧贴胫骨线外侧，在胫骨由下至上的2/3处最厚实，在此处胫骨前肌高出胫骨线，使胫骨线形成向内凹结构。
3.趾长伸肌
在胫骨前肌外侧，往往在体表和胫骨前肌形成一个结构体块。
4.腓骨肌：由腓骨前肌和腓骨短肌组成。
起点：腓骨小头、腓骨小头后点。
止点：胫外踝、跟骨外侧，止于足底。
作用：提足提拉脚外侧。
结构要点：腓骨肌在胫骨前肌和趾长伸肌之后，健壮的人在运动小腿时，这两块肌肉的区隔就凸现出来。
5.比目鱼肌
起点：膝关节胫骨、腓骨后端与腓骨头。
止点：下方汇入跟腱止于足底。
作用：旋转脚面、提足。
结构要点：
比目鱼肌由其形状得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直横插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它们，而且此时对内侧起得形体作用更大。
*小腿正面、外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌，在结构上可以理解为一个整体体块，在表现时往往不宜过于分别强调。
腿部结构要点
A.韵律：人类的双腿既符合各种运动规律，又符合相应的视觉规律。当人直立时，从各个角度形成许多Z字折现或S曲线。
正面：大腿的轴线，从上方大转子向下方膝盖内侧倾斜;膝盖的轴线，从上方膝盖内侧向下方膝盖外侧倾斜;小腿轴线，从上方膝盖的外侧向下方踝骨内侧倾斜。
非Z字折线的比较：正面内外边缘高点连线内外踝骨连线，内高外低;腓肠肌外突出点连线，外高内低;膝关节内外骨点连线，外高内低;大腿正面肌群内外突出点连线，外高内低。
侧面：盆骨的轴线，从上方体前侧向下方体后侧倾斜;大腿轴线，从上方体后侧向下方膝盖前侧倾斜;膝关节轴线，从上方膝关节前方向下膝关节后方倾斜;小腿轴线，从上方膝关节后方向下方脚面前方倾斜。
侧面结构横断面连线：踝关节的横断面连线前高后低;膝关节的横断面连线，前低后高;盆腔底面横断面连线，前高后低。
B.体积，认识体积要运用横断面的概念，这样可以把二度空间转化为三度空间。
大腿上部、中部的横断面前小后大，前边的高点是股直肌，后边的宽处是股背侧肌群，缝匠肌使大腿分成两个体块，并在之间形成沟谷，大腿横断面快到膝盖处逐渐变成前后宽窄差不多的正方形。
跑步锻炼哪些肌肉图解
大腿上的肌肉那叫做。大腿肌。股二头肌。这肌肉是人身体上最主要的一块肌肉，所以的话。嗯，如果是。
