什么运动可以提臀图片 练翘臀简单方法
明星都是怎么做提臀的？在家自己怎么练翘臀？翘臀是不少健身者所追求的，哪些动作可以提高臀线。
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怎么提臀最简单
拥有迷人美臀可以让你女人味十足，那一抹身后的风景成了城市里最美的点缀。下面，小编就为你介绍7个提臀运动，让你轻松拥有美臀。
动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四：跪立弯腰
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧压腿
身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
练翘臀简单方法
7个日常小方法打造完美臀部
1、经常步行或骑自行车
如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
2、多泡澡
如果可以的话，每周最好泡澡三次左右。泡澡能够促进血液循环，并且强化新陈代谢，能够很好的消耗身体多余的脂肪，起到减肥修身的作用。坚持泡澡一段时间，不仅臀部赘肉减少了，身体其它部位也变得更加紧致了。
3、刷牙
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
4、游泳
游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话，就一定会成功。
5、转呼啦圈
我们常常听说转呼啦圈能瘦腰，但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助。每天坚持转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，让你的臀部更加紧实，但一定要每天都坚持锻炼，因为坚持才会看到希望。
6、仰卧
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。坚持，就可以瘦臀哦。
7、均衡饮食
很多人之所以会臀部赘肉过多，都是因为饮食不均衡，摄入过多高蛋白、高热量的食物，导致脂肪囤积。所以如果你想减掉臀部上的赘肉，就要调整一下这种饮食结构，少吃煎炸、油腻的食物以及甜品，多吃蔬菜水果。新鲜的蔬果具有促进消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到减肥的目的。
扩展资料
几个简单运动轻松练就翘臀
一、超级简单的提臀运动
1、捡东西的时候不要弯腰，可以改成蹲马步的方式去捡，虽然这个动作会有些搞笑，但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条，还可以在家里练习这种动作。
2、遇上红绿灯的时候，可以做缩肝又放松的动作，不仅能打发时间，而且幅度超小，帮助紧实臀部上半部的线条特好。
3、派对的时候单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的臀部肌肉哦，一举两得的方法。
二、能让臀部变得更漂亮的运动
直排轮：溜直排轮左右脚都要不停的抬膝、身体微微向前倾，大腿后拉，这些都是塑造臀部曲线的必备动作。
跑步：尤其是选择跑上坡路效果会更好，如果在平地跑步，应该多做几下脚跟和大腿伸展的动作。
脚踏车：能够强化腿部的肌肉，不断的踩能让臀部的肉变得紧致。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动，超级赞。
舞蹈：不但能够强化肌肉也能伸展身体的线条，尤其是拉丁舞，越是摆动下盘的舞蹈，越是能帮助提臀塑臀。
参考资料来源：人民网-刷牙泡澡步行游泳转呼啦圈 7个日常小方法打造完美身
健身简单练臀部最好的动作
今天教大家如何拥有翘臀，不需要任何道具，在家就能轻轻松松的运动，快来和我一起练习吧！在这里告诉大家一个秘密，每天坚持深蹲五十个，你想白天天或晚上锻炼都可以达到想要的效果。真的可以提臀，不仅可以提臀还可以减去大腿内侧的肥肉。
在运动会的的时候该怎么吃呢？我一般就正常吃，不多吃也不少吃，但注重多吃一些含蛋白质丰富的食物和多吃蔬菜水果。不要对吃东西有负罪感，吃多了就通过多运动来补回来！不要只吃不运动就可以了！无论做任何运动，有氧还是无氧，记得要热身和拉伸哦！我一般久拉伸都会十分钟的时间。
接来说一说下蹲动作的要领：正常的下蹲的姿势，应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。开始下蹲时，要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。快要结束时，膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势，向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。下蹲时的速度，1次下蹲的速度，大约标准是5秒钟1次，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。要放松呼吸，一边下蹲，一边吸气，一边站起来。
下蹲的动作看似很简单，但是真正能做到坚持下去的人却很少。在刚开始练习下蹲动作的时候会比较辛苦，不过坚持几天就习惯了。第一天可以练习20个下蹲动作，第二次练习30个下蹲动作，到后来每天坚持50个，一定可以让你看到明显的变化。
