跑步最先消耗什么 一次跑步多久才开始消耗脂肪

跑步减肥,最先减哪个地方，跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪？跑步多少分钟开始消耗脂肪？有说20分钟的，30分钟的，40分钟？跑步时身体是先消耗糖分还是水分呢？应该怎样合理的调节机体？为什么说想要减肥必须持续跑步半小时以上？运动最先消耗的是什么系统提供的能量？

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• 跑步减肥哪里会比较明显
• 一次跑步多久才开始消耗脂肪
• 每天跑步50分钟8公里减脂效果
• 跑步消耗的热量跟速度有关系吗
• 跑步要多久才能有减肥效果
• 运动的三大能量系统

跑步减肥哪里会比较明显

小腿。跑完后拉筋+按摩。一开始一段时间小腿会肿胀，让你感觉腿变粗了，但坚持下去身体适应后，肿消下去你就会发现小腿变细了，这是我的亲身经历，希望能帮到你！但运动同时要控制食量哦。如果满意，请采纳！

一次跑步多久才开始消耗脂肪

看你怎么理解了，肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场，但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。

每天跑步50分钟8公里减脂效果

一般跑步40分钟以上开始消耗脂肪，具体因人而异，时间相差不大。

跑步是消耗脂肪很直接的运动，坚持跑步，可以达到减肥健身的目的。

跑步减肥注意事项

1、落地缓冲

正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7、双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步消耗的热量跟速度有关系吗

您好，跑步是会先消耗体内的水分的，之后才是糖分和脂肪。

对于喜欢跑步又不知道怎样跑最合理的朋友我这有几点建议希望对你有帮助：

1、跑前要活动一下身体

每次跑步之前都要充分活动一下身体，因为这样不仅可以使我们的关节、肌肉得到活动，达到提前预热的效果还可以很大程度上降低运动过程中对机体造成的损伤。所以，跑前伸展一下是非常有必要的。至于活动的方法有很多，做一做”伸展运动“或者是小学时学习的广播体操都可以。但需要注意的是活动时的动作一定要到位才能达到预期的效果。

2、先走再跑

尤其是对新手朋友来说，跑步的顺序应该是先快走然后慢跑最后快跑。因为这样能让你的机体更好的适应跑步这项运动，在逐步的适应了之后可以慢慢的增加运动的时间，这也是给身体一个”缓冲期“，这样打牢基础以后你会觉得越跑越舒服。

3、适度补水

科学的补水是非常重要的，我们在长跑之前，半小时到一小时的时候可以补100~200毫升。

这里需要注意的是，不要等到口渴再补充。如果想要在运动中补水，那么我们应该做到的是积极的主动的去补水，不要等到口渴了再补，因为这个时候我们的身体已经进入了缺水状态，这个时候在补水的话那么可能有点晚了，据科学估算，如果刚开始跑步的时候，大概跑1公里左右，那么喝1~2口就可以，之后每半公里补一小口水，这是在5~10公里的长跑情况下。如果是马拉松是长跑，那么就另当别论了。

跑步要多久才能有减肥效果

身体在有氧运动也就是跑步开始的前30分钟内，身体中糖分的消耗量是大于脂肪的。但是我们进行减肥的目的是想将我们身体上多余的脂肪消耗掉，而不是消耗糖分。所以我们选择用跑步来减肥的时候，跑30分钟以上的时候，身体会大量的消耗脂肪。跑步30分钟以上可以更快的达到减肥的目的。但是其实只要你动起来，脂肪就是在消耗，只不过是量多少的问题而已。难道，我每天跑个20分钟就不叫运动？这是不可能的。只不过当跑步超过30分钟后，身体里储存的糖分不够提供给我们身体足够的能量了。这时候，身体会消耗脂肪提供能量。从而快速消耗脂肪。所以减肥的速度，效率比较明显。跑步的时候，身体各种机能会有着不同的反应。有些人因为体质弱的原因，刚开始跑步的时候会感到呼吸不畅，身体疲惫，四肢酸软等情况。我建议刚尝试跑步的人们，不要勉强自己，量力而行就可以了，可以搭配一些快走来调节自己的呼吸状态。等到有一些跑步基础了，身体的各种机能，耐力方面都有了一定的进步，我们就可以加强跑步的强度和速度。如果我们只选择跑步来减脂，其实效率也是不太高的，我们可以切换跑步模式，进一步提高燃脂的效果。选择跑步减脂，不仅要看运动时间好，要看运动的强度，有些人认为强度越大越好，消耗的脂肪就会越多。其实这是错误的想法。因为如果你的运动强度过于大了之后，你的身体承受不住，就会选择用糖分来供能，那么就跟你一开始消耗脂肪的目的背道而驰了，反而得不偿失，又累又没有效率。跑步减肥，也要依据一定的原则，

运动的三大能量系统

有氧运动25到30分钟消耗的是糖酵解供能的葡萄糖 肝糖原 肌糖原之类的糖分 30分钟后就开始消耗脂肪了