产妇瘦腰做什么动作 哺乳期瘦大腿和屁股的最快方法
生完孩子怎样瘦腰？哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动？女性产后做什么运动可以恢复身材？产后健康减肥方法？产后的大肚子怎么办？怎么样才能减产后的大肚子？产后瘦腰，一般有哪些小技巧值得借鉴。
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生过孩子腰部肉怎么减
最有效的瘦腰方法浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
怎样瘦腰最有效粗盐瘦腹法
最有效的瘦腰方法粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。
怎样瘦腰最有效椅子瘦腹操
最有效的瘦腰方法椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
怎样瘦腰最有效家务瘦腹法
最有效的瘦腰方法家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。
怎样瘦腰最有效腹式呼吸瘦腹法
最有效的瘦腰方法腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
如何运动瘦腰？上面的最有效的瘦腰方法不妨试试哦！从此白领下半身肥胖不再是难题。
以上是我在网上找的，希望对您有所帮助，较多关于减肥的【www 7tgou com】，你会美起来的，加油！ccvvx1
哺乳期瘦大腿和屁股的最快方法
适合瘦腰的方法：
a，每天晚饭后要坚持30分钟-1小时的，跑跑步，跳跳绳，跳跳舞等，有氧运动。
b、YIXOYU +运动过后腰部的按摩，
坚持一段时间。第二种，属于脾胃问题。要着手饮食养脾养胃，忌暴饮暴食冷酸辛辣重口味。有必要的，找中医问诊抓药。调养好身体。第三种，在平时运动的基础上，每天加强腰腹部的部位训练。比如俯地支撑，两头起，仰卧两头起的等。
小产后哪些运动比较适合恢复
1、产后减肥的最佳时间
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
2、产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。(当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。)再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：
1、腹式呼吸运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。
2、头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
4、胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
5、会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
6、腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。
当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：
1、哑铃弓步练习
步骤：
(1)让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)
(2)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
(3)重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。
功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。
2、仰卧起坐
产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。
仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。
3、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。
4、产后瑜伽
(1)平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。
(2)吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。
(3)双手抬高向前伸直，保持与地面平行。
(4)再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。
功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。
5、站姿转体
(1)双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。
(2)取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。
(3)抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。
(4)转完右边后再向转左边，重复5次即可。
功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。
注意事项
山东芮熙母婴产后护理中心表示产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。
选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。
产后大肚腩怎么减最有效
怀孕后妈妈因为孕期激素的上升体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10到15公斤，而宝宝降生后，体重还要比孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆积在肚子上的，因此，产后减掉肚子和降低孕期激素就好似很多女性朋友的目标了。一般而言，产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合通过HICIBI降低孕期激素。（产后健康减肥方法？怎么样才能减产后的大肚子？不了解一下吗？）
产后健康减肥怎么做
其实产后健康减肥并不难，只要是能够很好的在细节方面入手，减肥起来其实并不是什么难事。其实只要是在心理、饮食、运动、母乳喂养和睡眠这几方面保持很好的习惯，想要健康的瘦下来其实只是时间问题，而下面我们就试着分别从这几方面来谈谈该如何健康减肥。
心理方面：随时保持乐观开朗的心情，保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的，而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，而这些必然是对产后减肥没有益处的。
饮食方面：若是想产后能够有效减肥，则在饮食方面也必须是多加关注的，合理膳食对减肥是很有帮助的，虽然说产后营养不能少，但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的，食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期，也是需要荤素搭配得宜。
运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。
产后健康减肥需遵循的原则
其实产后健康减肥一般不是什么难事，其实很多时候是难在产妇们难以坚持，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康，我们最建议的还是立足“健康”来进行减肥大计，而一般而言，减肥也是需要遵循以下几个原则的。
1、每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5、适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害；
9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
产后减肥的尴尬：
1、三重激素，让你在持续长肉中欲罢不能。
a孕激素
这女性怀孕后，孕激素的增多会让女性的乳房二次发育，还会让脂肪也变得容易堆积，发现自己有了小肚子，屁股也变大了，还有就是大腿的肉也多了，甚至脚肿腿肿的情况也发生了，然后这就让女性变胖了。首轮发胖开始。
b催产素
对女性而言，它能在分娩时引发子宫收缩，刺激乳汁分泌，身体需要大量的热量提供乳汁，此时所有的物质都会被转化成脂肪囤积起来，为了乳汁的分泌，这是产妇的二次发胖。
c胎盘激素
胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。这是值得重视的是胎盘激素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是月子期间迎来发胖高峰期。
2、饮食问题：为了保证宝宝哺乳，产妇一定要多吃营养丰富的食物，每天要吸收足够的热量。如果产妇在产后急于节食，哺乳所需的成分就会不足，宝宝营养就会受损。况且，产妇本身恢复健康也需要营养，因此，在这样的情况下，产后不可以节食。
3、美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产体重好恢复;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复；产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，83%的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头。
多重尴尬，而且时间紧、任务重。
解决方案
1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”，
2、通过HICIBI孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活性，有效的减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其他的所有营养，身材好，乳汁质量更高。月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。
3、做运动，出汗的运动不行，做一些适合恢复腹直肌的动作，不要想燃脂丽，燃脂运动会出现乳酸，影响奶水口感，影响宝宝的消化。
4、产后合理的营养，除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复以外，也为乳汁的分泌提供了物质基础。产后是不能节食减肥。
简单来说，月子期间想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。
重点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！
可为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。
欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。
因此，欧洲国家，拒绝一切速效却伤身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通过科学的面对女性成产，研究出HICIBI营养群组的营养成份比过燕窝。50多项专俐证实了不可颠覆的健康控热能力，对孕产期身体有益，对宝宝和乳汁质量都有益。
产后减肚子的运动方法
产后减肚子主要有以下几种运动方法：
一是海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
二是床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
产后减肥注意事项
1、保证补热量摄入，但不囤积热量
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
2、什么时候吃水果
水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不良。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松弛，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。
3、不能运动
很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。
4、坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
在产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的一个减肚子的方法，主要有以下一些食物：
一是魔芋。魔芋含有大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
二是小水产品。虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
五是豆芽。脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
六是香菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
七是萝卜。萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
对于生完宝宝的妈妈一定一定不要急着坚持运动注意饮食循序渐进，相信大家会都会越来越美的甩掉水桶腰，恢复小蛮腰做一个辣妈。
产后一个月瘦腰
很多女人在做了妈妈以后就会有赘肉，尤其是在腰部。为什么产后的妈妈腰部会有很多赘肉呢？
第一个原因就是脂肪的堆积。很多孕中的妈妈为了给孩子更多更充足的营养，就自己吃很多，导致了妈妈在孕中增肥严重，可能从一个纤细柔弱的女孩子，变成了一个膀大腰圆的妈妈了，生完孩子以后，卸下了七八斤的重量，但是，其他的脂肪都在，一般都会堆积在腰部，所以，很多妈妈在产后看到自己的腰粗了很多，就很郁闷。
第二个原因是腹部松弛导致的。妈妈们怀胎十月，腹部隆起，一直坚持下来，很辛苦。伴随而来的就是腹部的松弛，这样才能提供孩子更大的空间，让小家伙在里面腾挪跌宕，生产以后，腹部不会立即恢复过来，所以，脂肪或者赘肉都会堆在腰部，让妈妈们很是心烦。
面对着腰部的赘肉，妈妈们恨不得立即拿刀划下来，如何赶紧扔掉腰部的小赘肉呢？
首先就从饮食上注意，坐月子的时候，肯定不会减饭量的，因为要给孩子喂奶，在保障营养的基础上，每天要在起床以后喝一大杯温开水，这样有助于肠胃的蠕动，排出体内的垃圾，尤其是宿便。不要过量的饮食，可以水果，蔬菜一起搭配，晚上尽量少吃，在可能的情况下就不吃。
其次就要进行一定的恢复运动，要是有瑜伽基础的话，按时做一下瑜伽，对于身材的恢复有很大的帮助，基本的瑜伽瘦身操，在网上一查就很多， 跟着学就好，要是没有瑜伽基础的话，千万别听人家说瑜伽好就跟着来，这样不仅不会瘦身，还可能会受伤。妈妈一定要保证充足睡眠，因为宝宝会不定时醒。
第三个要保持良好的心态，瘦腰是一个持续的过程，而不是一朝一夕就可以做到的，遇到家人的阻拦也不要生气，因为他们也是为了你好。按照自己的规划走，保持良好的心态，调整好自己和宝宝的作息，持之以恒，腰部的小赘肉就会逐渐消失。
妈妈生产以后，还要给孩子喂奶，很辛苦，在这个时候，爸爸的及时关注是妈妈心情愉悦的良方，只要是妈妈的决定，第一时间支持就好！毕竟，one is happy，all is happy。翻译过来就是妈妈开心，全家幸福。你说是不是？
