用什么减肥代替午餐 三餐可以用燕麦片代替吗
我想减肥，可以用酸奶代替午餐吗？减肥期间可用什么代替主食 大家提提意见？燕麦片代替午餐吃减肥吗？水果减肥代替正餐减肥有何科学依据，午餐可以用其它什么食物替代？高纤黑麦片可以代替午餐和晚餐吗？
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减肥能把酸奶当晚餐会瘦吗
可以的！你这样，早上起床空腹喝一杯酸奶，乳酸菌会持续刺激你的肠胃，坚持一断时间后，就会瘦了，，，不过同时也伤胃的。自己选择八~
午餐用酸奶会受不了的。。。那不得饿死？
减肥中午用什么代替主食
苹果 这个不止容易减肥 而且还有美容的功效
还有夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份
还有你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 最好晚上的那餐饭不要吃 最多之一个水果
减肥方便面是不许吃的 还有油腻的东西 因为不管你是不是在减肥 油炸食品都不好
早餐是一定要吃的
中午最好吃一些清谈的东西 （告诉你一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的）调味品也要少吃
你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮助消化的
还有早上喝一杯温盐水
你只要做到这 些就肯定可以减下来的
O(∩_∩)o… 加油！
一天三顿吃燕麦片减肥吗
最好的减肥方式就是运动，中午仅 吃燕麦片估计是不行的，还是得搭配点别的辅食的。
麦香杏仁
原料：
杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。
做法：
1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;
2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;
3、将草莓洗净一同上桌。
麦芽燕麦脆饼
材料：
燕麦片 100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克
做法：
将材料依序放入容器：
搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味:
烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平:
放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉
十种水果减肥方法
很多人认为用水果代替主食是可以减肥的，但是吃水果真的可以达到预期的效果么？
水果的确是营养丰富，低脂低热，还富含膳食纤维的食物，但这些并不能说明只依靠吃水果就能减肥。
科学地依靠水果来辅助减肥的话，可能能够达到一定的效果，例如两餐之间肚子饿，可以选择用水果加餐，水果低脂低热，还能补充营养，不宜让我们过多摄入额外热量；可以选择用水果代替晚餐，但是最好是再加上一些其他食物搭配，均衡营养。
例如一个苹果、一小盘蔬菜沙拉，少量藜麦，燕麦混合，或者可以用鸡胸肉拌在一起食用，这样能够给与更高的饱腹感，而且热量不高，不会影响减肥。
很多朋友晚餐选择用大量水果代替所有食物，这样做就不科学了，一是营养不均衡，另外，水果虽然低脂低热，膳食纤维丰富，但其中糖分含量较高，过量的水果摄入可能会让血糖升高较快，对健康不利。
水果的热量是相对较低的，如果用水果代替饼干、甜点，甚至一部分米面，是有助于减肥的。与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的维生素、矿物质以及抗氧化物质。这是用水果来减肥的优点，但是用水果减肥也是有弊端的。
水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。
所以说，不建议将水果来代替正餐减肥。折中的方法是，早餐和午餐正常吃，只有晚餐改吃水果，并搭配牛奶和酸奶，以弥补蛋白质不足。但奶制品中的铁、锌等微量元素不足，建议中午要吃点鱼或肉，只需1-2两。为了避免减肥带来的营养不均，还可以补充点复合维生素。
早餐不想吃用什么代替
很多食物都可以作为午餐食用，比如主食可以考虑全麦面包，自制的粗粮饼干，玉米红薯等等，蛋白质类食物可以选择酱牛肉，牛奶，煮鸡蛋，肉干等，蔬菜类就很少说了，选择一些便于携带，可以生吃的就可以了，比如圣女果，西红柿，黄瓜之类，或者提前准备一份蔬菜
三餐可以用燕麦片代替吗
高纤黑麦片不可以当饭吃，虽然说麦片含有的含量热量比较低，但是不足以维持一天正常的代谢，如果一天只吃燕麦的话，反而会导致食欲暴增，从而暴饮暴食，增加体重。如果确实是黑麦粉为主体，确实可以在减肥期间替代主食。莱垍头条减肥的时候，主食一般建议选择复杂碳水为主，精细碳水为辅。精细碳水其实就是白米白面，所以没有过度加工的全谷物都可以作为主食的选择。莱垍头条而黑麦属于全麦类，富含淀粉、蛋白质、矿物质、B族维生素等，还有类似于燕麦多糖的多糖类物质（也成为益生元）。在减肥期间既可保证基础能量的摄入，又可以增加饱腹感，调整肠道菌群，提供代谢所需的维生素和矿物质，比白米白面要优质的多。条莱垍头不过市面上的黑麦粉，多数是掺杂白面，会增加精细碳水的比例，选择的时候需要尽量选择黑麦占优势的黑麦粉。虽然说麦片含有的含量热量比较低，但是不足以维持一天正常的代谢，如果一天只吃燕麦的话，反而会导致食欲暴增，从而暴饮暴食，增加体重。
