多吃什么可以增肥 吃什么增肥最快效果最好
吃什么可以让人变胖？多吃什么能快速增肥？吃什么可以变胖？吃什么可以增肥？想要增肥应该吃什么零食比较好？
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吃点什么才能变胖
1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）
6肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！
吃什么增肥最快效果最好
1、多喝点菜汤，它所含有的热量！
2、晚上睡觉前多吃点东西，不过不要吃甜食啊，那样的话虽然增肥了，可牙齿..
3、尽量用馒头代替米饭作为主食，馒头有的热量要大于米饭的热量
4、饭后尽量不要做过多的运动，在中午可以休息一下就可以进行午睡啦这样也不会影响健康的，就会让你胖点
5、其实要增肥主要的就是要多吃，所以建议在进餐时可以适当的多吃些辣味的食物，加大胃口...
6、很重要的一点是要保持健康的心理，保持快乐的心情，不要多操心啊，看待问题要放宽心胸，不要想太多哦，每天都要快乐，有份好心情..
吃什么能变胖得快一些
难道你是女同？怎么吃不胖呢吗？想胖还不简单吗？以前一天吃三顿，现在一天吃六顿到八顿，每顿都吃到撑了为止，吃高蛋白高热量的面包呀，牛奶呀，薯片呀，烧烤呀，麻辣烫呀，你这样吃下去，要不了几个月就很胖了
吃什么可以增肥？
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、
消化系统疾病
等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施
增肥计划
。
想长胖千万不要吃辣，辣可以
燃烧脂肪
，反而是对减肥有帮助。链接：
瘦人
注意了，不宜多吃辣椒
口重是可以引起肥胖的;我在半年的时间里，胖了10多斤;就是因为主要以晚饭为一天的主食，营养超级丰富，所以胖了好多。
如果你真想知道吃什么可以增肥的话，你可要
想清楚
不要后悔
哦～建议你早上“必须”吃饭：面包、牛奶、豆浆、粥(有条件的弄点
八宝粥
，放点莲子花生什么的)……反正早上不吃饭是绝对不行的，不要相信不吃早饭会增肥
晚上多吃米饭，这个很重要!菜类
就多吃排骨
、肉、鱼、还有有营养的汤;保证一个月
就会增肥起来的;如果不喜欢吃肉之类的，是很难胖起来的。其实吃什么增肥并不重要，重要的是你能吃下更多的东西～
告诉你肉怎么样吃好吃哈，就是把猪的肘子或者是排骨，放好佐料放在高压锅里煮，煮的烂烂的，然后蘸
蒜酱
吃。这个汤还可以用来早上下面条吃，最棒了，比外面的
大肉面
还好吃。
不过最好吃过饭后半小时之后要活动活动;就是在屋子里来回
走一走
;虽然要增肥，但是也要健康的增肥!这样还不影响身体健康，还能正常的增加体重。
夜里
在睡觉
前半小时喝点牛奶，吃点蛋糕什么的点心等。现在
你应该知道
吃什么可以增肥了吧。
想增肥怎么吃最快
快速增肥一般提升蛋白质摄入，主要是蛋白粉和脂肪，有些人可能会适量使用激素类药物，快速增肥对身体危害较大，除非必要，尽量避免快速增肥。普通增肥需要看体质，部分人群因慢性疾病导致消瘦，需要针对疾病加以调养，逐渐增加营养，每天摄入足够的蛋白质、脂肪与碳水化合物就能增肥，零食以高热量高脂肪高蛋白为主，但也要保持运动，避免对身体造成影响
