为什么跑步瘦腰很明显 怎样跑步能瘦腰但是不掉肌肉
正常跑步可以瘦腰瘦腿么？跑步能瘦腰吗？跑步能瘦脸和瘦腰吗？跑步能减腰上的脂肪吗？跑步减肥可以瘦腰吗？腿会不会变粗？坚持跑步真的可以瘦腿吗？
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跑步可以瘦大腿和腰部的赘肉吗
跑步可以瘦，但是关键是1：要注意保持，坚持是最好总要的
2：瘦的不是很明显，看个人的能力了
3：如果是肌肉型的腿，不建议跑步
怎样跑步能瘦腰但是不掉肌肉
1、躺在床上 （枕不枕 枕头都可以） 屈膝 然后 膝盖向右倒
一定要碰到床面 回来 再向左倒
注意 一定要碰到床面 每天200-300次 两周的话可以瘦5-6公斤 尤其是针对腰部
2、长期久坐的人，腰腹部的赘肉会累计堆积，可以通过运动减肥，早晚各做50个仰卧
起坐，是为了强制性的除掉腰上赘肉，另外就是要做以全身拉伸为主的瑜伽动作了，早
晚各25分钟，这是为了把你腰上的脂肪匀称化，从而身形整体看上去协调美了；只要自
己坚持此计划3个星期，就会有明显的效果了。
3、如果运动已经无法减掉的话，说明身体内的分泌已经达到一种平衡，已经适应了。
就好像吃药一样，一直吃一种会效果越来越没效果。克服减肥停滞期，应该要修正你的
减肥方法。
跑步可以瘦肚子和脸
跑步当然是可以瘦脸和瘦腰了，因为跑步是全身性的运动
⒈增强心肺功能。跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重。超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能。户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。
跑步能减肚子和腰吗
跑步可以减腰上的脂肪，包括全身多余的赘肉，关键是要做成有氧运动才有好的减肥效果。
锻炼方法：慢跑40分钟以上，一周跑5次左右。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
有氧慢跑可以瘦腰吗
跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
跑步的好处：
一、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
二、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘。而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
三、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
四、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
跑步是一项十分有益身心健康的活动，并且跑步的好处非常多。坚持跑步的人都拥有着强健的体魄，患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到广大人群喜爱的一种健身方式。
原地跑步可以高效瘦腿吗
这个还真的可以瘦腿，通过运动让你腿部的脂肪变成肌肉，很多女孩子都会通过跑步来瘦腿的，我也试过，效果还不错。家里健身房都是可以锻炼的，不需要花费太多人力物力就能达到你想要的效果。可以尝试一下。你也会瘦腿成功的。
我见过很多腰很细腿却很粗的人，那简直是惨不忍睹啊，严重的影响了美感。她们自己也会很苦恼，我以前很胖的时候那腿也是不忍直视，看着别人的小细腿我就很羡慕，没有人家模特的大长腿最起码我也要个瘦腿，这已经算是最低要求了。腿粗是因为吃完饭不运动吗？脂肪都聚集在了腿上。我还是挺喜欢跑步的，以前是为了减肥迫不得已，习惯了就喜欢了。为了瘦腿我还是老方法。
上班的时候有五六百米要步行的，走路我嫌慢赶不上公交车，每天早上就是跑步前进的，下班回来也是同样的。晚上吃完饭也会在阳台上跑一下的，为了全家的锻炼买了跑步机，这就拍上用场了。下雨了就可以在家里跑步，天晴了去外面。也不会耽误我的瘦腿计划。很多女孩子都想瘦腿，这个方法不错，瘦腿的同时也可以全身减肥还能锻炼身体。
她就是那种腿很粗的女孩子，显得自己很矮和男朋友站在一起很奇怪。也是这样她才想要去瘦腿，不能给男朋友丢人。上身瘦下身胖很丑的。谁能忍受自己这样呢。她每天都在跑步，有时候是去健身房有时候在家里的跑步机上面跑步。她刚开始坚持不下去的。每天上班那么忙，辛苦一天了回到家里还要做饭，哪里有精力去跑步。躺在沙发上不想动。
洗澡的时候看到自己的粗腿，信心就来了。每天早起跑步半个小时，下班回到家也是跑步半小时。每天都这么坚持也就不会感觉到累了。习惯成自然了，大家都知道每个小区都有业主群的，大家在里面也认识了很多志同道合的人吧。她也认识了一个想要瘦腿的女人。两个人就相互勉励加油。去健身房也是一起的，有时候还会在小区的院子里面跑步，看着花草树木心情也会好很多。也就更有劲去跑步了。
只要你努力了付出了就会成功的。坚持了两个月效果就很明显了，原来松弛的肉也变得紧实了起来，摸起来硬硬的，腿也细了一大圈，这就是坚持到底的结果。总是可以达到你的目的的也是证明了跑步真的可以瘦腿哦。
