胖子健身应该吃什么 刚开始健身的时候要怎么调理
胖的人健身吃什么蛋白粉好？刚开始健身 一般注意些什么 吃什么？很胖的人制定什么样的健身计划，为什么？
本文导航
瘦人健身怎么吃蛋白粉
胖的人健身不一定非要吃蛋白粉的保健品。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，胖人健身时可选用非脂或低脂又含有高蛋白的食品，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
除蛋白之外，肌酸的补充也很重要。运动后切记要适当饮水，及时补充水份。
刚开始健身的时候要怎么调理
注意
1.不要心急，循序渐进，不要刻意追求大重量，从小重量开始，注意动作标准，练那一块肌肉就要找到肌肉发力的感觉，动作标准绝对是重中之重。
2.要制定一份适合自己的健身计划，是增肌还是减体脂要目标明确，根据你的目标上网或者找私教上两节课让他给你制定计划。
3，坚持我见过太多人一开始野心勃勃，可是一个月以后再也见不到人了，只要能坚持3个月，你不去健身房就会浑身难受，你就算是真正入门了。
4健身时间上，下午2点-6点是最好的健身时间，如果可以尽量这时候去健身，烟酒最好戒掉，这样效果会更明显，还有初期健身不要超过1个半小时，最好是1小时左右结束。
5练完一定要拉伸，有助于肌肉的恢复，增肌效果更明显。
饮食
1饮食上要看你是想减肥还是增肌了，如果是减肥然后想有一点线条，那我建议不吃红肉（类似猪肉，），只吃白肉（鱼，鸡肉），主食不吃米吃燕麦，饮料完全戒掉，反正就是能吃出甜味的都不能尝试。炒菜就不要想了，吃水煮或者清蒸的，油，盐少吃。实在不方便的话吃炒菜过一遍水，对了，每天2根香蕉，有助增加碳水。当然这里说的方法是极致的，你可以根据自己情况调整.
2增肌的话 每天6顿饭，就是正常3顿饭中间穿插进去，每顿吃7成饱，加餐的3顿，建议都有香蕉，原则上想长的快就是吃高热量的，但是 这样后遗症就是你增肌完了要减脂，所以我建议饮食参照第一部分，多吃点牛肉，配合蛋白粉就可以。
好了，差不多就这些，兄弟祝你成功！！
健身计划三个阶段
合理的饮食 有氧运动。 每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。
有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。 在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。 你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。 在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来。
像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。 你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。 有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。
腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落。动作不要快，否则容易变形。
