减肥深夜吃什么不会胖 吃了宵夜之后怎么才能不长胖
减肥最怕晚上饿，哪些夜宵吃了不会胖，晚上宵夜吃什么不容易发胖？减肥期间吃什么不会胖？晚上吃啥不会胖还美容 晚上吃什么最减肥？
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减肥期间晚上实在饿是吃还是不吃
既然想要减肥，就应该彻底与夜宵决裂，个人认为不管什么食材做出来的夜宵都会影响减肥效果，换句话来说，减肥期间吃夜宵不是因为吃什么而长胖，而是因为夜里吃东西这种习惯长胖，相信有过失败减肥经历的人对此都深有感触，如果控制不了自己夜里吃东西的欲望和习惯，那么就没有必要选择减肥这条道路。
健康的饮食习惯，是身材和体型管理的基本前提，如果平时不注意良好习惯的养成，无论减肥方案是否科学合理，都无法保证减肥效果，而吃夜宵则正是减肥的天敌，虽然很多人在减肥期间有过短暂的成功体验，但是在面对夜宵的诱惑时，稍有不慎就会满盘皆输，这也是不建议吃夜宵的原因所在。
当然，对于不含糖和低热量的食物，在减肥期间适当摄入缓解饥肠辘辘的感觉也未尝不可，但进食的时间段需要严格把控，只要不是夜间就不会对减肥效果产生明显的影响，这一点往往是减肥期间容易忽视的关键因素，也是屡屡失败的罪魁祸首，所以说在确定减肥方案以后，夜宵这个问题就必须要得到妥善解决。
通过养成健康的饮食习惯，加之合理的膳食结构，才能在减肥效果上逐步提升，为了能够达到预期效果，对于夜宵的拒绝要足够坚决，这也是经过诸多的成功案例才总结出来的经验之谈，而对那些吃夜宵也不胖的人群来说，主要是体质原因而不是食材的原因，这些细节对于成功减肥还是极具参考价值的。
吃了宵夜之后怎么才能不长胖
很多人晚上都有吃宵夜的习惯，特别是上班族，因为工作的关系，晚上应酬、聚会、聚餐都是常有的事。大家都知道，中国人都喜欢在饭桌上谈生意，而且基本都是晚上，这些种种因素，让大家养成了夜宵的习惯。
宵夜对女性来说，无疑是健康的死敌。这种饮食方式是最容易发胖的，也容易引起肠胃等健康问题。特别对于经常应酬的白领来说，苗条的身材、良好的气质会给自己的事业和工作锦上添花，但巨大的工作压力和不良的饮食，不仅影响健康、影响身材，还在自己的工作上雪上加霜。有时候，真正影响你的业绩，你的合作的，不是你的工作能力，而是你的形象。
以貌取人虽然大家表面都是反对的，但是没有一个人在内心里排斥美。所以，对于经常应酬的白领，宵夜要怎么吃才不会胖，还有利于健康，是尤为关键的。
（1）什么时候吃?
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完宵夜后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间，外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
（2）宵夜吃什么?
对于女性来说，一般在聚会、应酬等宵夜上，往往占有主导地位。所以，可以根据自己的情况选择合适的食物。
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，如果你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果适合任何时间食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，对担心长胖或者正在减肥的朋友，是相当不错的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.含维生素B族的食物
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.含钙和镁的食物
研究发现，钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常用于神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5.色氨酸食物
色氨酸在人体内能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
当不得已需要宵夜时，可以选择以上的食物。这些食物有一个共同点，就是促进消化和睡眠。上班族由于日常的工作需要，往往在肠胃消化、睡眠上都存在诸多问题。选择这些易消化助睡眠的食物，不仅保证了身体的健康，还不轻易发胖。
对于减肥人群，吃其实是最好的一种减肥方法。
减肥之后吃什么都不胖
早餐（吃八分饱）牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择 保证蛋白质的摄入午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难 大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾粗 粮饭一小碗 绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合适的碗，控制其分量。
八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉
吃什么在吃饱情况下还可以减肥
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