瑜伽躺着的动作叫什么 蕙兰瑜伽全部教程
躺着把脚抬起来成九十度是什么动作？瑜伽侧卧有些什么动作？蕙兰瑜伽最后仰躺着那一招叫什么功？哪些简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效，瑜伽中的挺尸式和直接躺着有什么不同，挺尸式有什么要点？躺下两个脚掌合并的瑜伽动作叫什么？
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趴着双手双腿抬起叫什么动作
这个动作叫仰卧举腿，是训练腹肌的动作，可在长凳上做，也可以在地面做。做的时候仰卧，手臂举起握住凳子固定，或握住地面上的重物，双脚并拢，膝关节保持微屈，用腹部力量将双腿举起至垂直于地面的位置，再下放还原，还原时不要碰到凳子或地面，快碰到时就立刻举起。如果能轻松完成此动作后，就可以尝试一下此动作的升级版，就是将腿举至垂直地面时，将臀部沿垂直方向上举，并保持腿部垂直于地面，臀腿举至最高点时停顿，再还原重复。此动作可结合仰卧起坐来训练腹肌。
瑜伽十二个动作名称
盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解：
1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。
注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
简易鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解：
1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
注意：
1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
蕙兰瑜伽全部教程
蕙兰瑜伽最后仰卧，躺在瑜伽垫上，这个体式叫挺尸式，要求全身关节和肌肉都放松，把思想意识也放下来，像尸体一样放松。
瘦腰瑜伽的正确方法
多做一些运动腰部的动作。
瑜伽简易四柱支撑小技巧
一节瑜伽课，最让你觉得放松舒心的是哪个体式？不用说，自然是挺尸式了！
瑜伽区别于其他的运动，最有魅力也是最吸引人的部分，就是每节课结束后的挺尸式了。
但是，很多时候挺尸式容易被习练者忽略，觉得简单、费时间，特别是初学者，更是觉得挺尸式太过于无趣，不如花时间多练习几个动作，或是躺着耍一会儿手机。
其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中，这样说：如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。
的确，现代快节奏的生活，在我们的身体、大脑、神经系统中都造成了很大的压力、疲劳，放松反而成了一件困难的事。
而挺尸式的练习正是可以帮助我们有效平静精神、舒缓神经，在稳定、流畅、精妙的呼吸之下，在完全觉知的状态下保持不动，并使大脑停止思考，我们就学会了放松。
让心平静本身就比让身平静更加困难，所以挺尸式这个动作看起来躺在那儿，但是也是最难的练习。今天我们就一起来学习下挺尸式练习方法，以及在练习过程中的注意事项。
一、挺尸式的练习方法
完全平躺在垫子上，双手掌心朝上，与身体夹角大于30°，让肩膀完全放松；
双腿自然分开，脚趾自然外展，让双腿和髋部完全放松；
调整身体，保证膝盖、腰部、颈椎都能完全放松，可以用毛巾也手帕放在眼睛上；
开始深长地呼吸，检查全身的各个部位能够来到最舒服的姿势；
接下来，可以将觉知放在呼气上面，随着每次呼气，将所有的压力、紧张、疲倦，全都放下；
保持面部肌肉的放松，舌头、下颚也应该放松，接下来将注意力放在身体的各个部位，让身体的每个部位都放松下来；
完全地放松，缓慢地呼气；
保持10-20分钟的练习。
二、挺尸式的注意事项
在刚开始练习的时候，很多人容易睡着，不用介意，随着练习的深入，就会感觉到精力的恢复和完全的放松。
在挺尸式练习的时候，要注意不能吹风、光线不宜 太强，如果温度较低，需要用毛毯保暖身体，穿上袜子保暖双脚，让身体既要放松也要保暖。
练习挺尸式的时候，周围环境要相对安静一些，不宜太吵，避免练习过程中无法专注。
如果对于能量较敏感的人，或是练习中能完全放松的人，在练习时候可能会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，身体仿佛被拉长了，这都属于正常现象。
在练习挺尸式的时候，切记不要将脚朝向老师。在挺尸式练习过程中，尽可能完整，不要早退。
退出体式的时候，也要注意节奏放慢，动作放柔，让身心慢慢适应周围的环境。怀着喜悦的心接纳此刻的一切。
在生活中，挺尸式最实用的功效就是帮助恢复精力、缓解压力、改善睡眠，让身心愉悦。而挺尸式的练习其实也只是瑜伽放松休息术中最开始的练习，完整的休息术不但要在身体放松和觉知呼吸中，感受身体能量的流动，更是可以控制思维和意识的波动，感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识。
瑜伽体式双脚外侧压地板是开髋
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