睡着躺床上做什么运动 在家里可以做的有氧运动有哪些
床上做的有氧运动有那些，晚上躺在床上想锻炼？该怎么做呢？晚上睡在床上可以做哪些简易的减脂动作，躺在床上可以做什么运动？哪些躺在床上的运动能够有效减肥，在床上晚上有助睡眠的运动有哪一些。
本文导航
在家里可以做的有氧运动有哪些
1、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。
2、屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
3、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
扩展资料
具有代表性的有氧运动包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
趴在床上锻炼身体吗
1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。
2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。
3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。
5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。
参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年
早上起来做什么运动减脂最快
床上做的这些简单运动多数是锻炼腹肌和核心肌群肌群的，其中以腹肌居多。
锻炼腹肌：仰卧起坐、空中自行车、抬腿、
核心肌群：平板支撑
其他：臀桥、抱膝滚动
躺在床上三分钟锻炼身体
忙碌一天就想躺在床上舒服休息，但一看到全身增长的赘肉就头痛，其实只要躺在床上运动几个就可以达到减肥的目的，还可以拥有修长的美腿，赶紧跟着学习下吧。
把毛巾放在肚脐的正下方，脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。
将左腿向上抬起，笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
向右侧倒下，将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
仰面平躺，把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂，双手掌心贴住床面。
将右腿大幅度打开，右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm，将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。
睡前十分钟最有效的减肥运动
第一个动作臀桥夹枕头。在床上运动时，可以搭配夹枕头或夹书，来让臀部感受度明显，瘦身效果是更精准又有效果。第二个动作空中踩脚踏车。运动时一定要慢，腹部核心用力支撑身体，这样不只瘦腿还能铲腹肉。第三个动作俯身上踢腿。这个运动能练出蜜桃翘臀！
如何合理运动有助于睡眠
本人经常失眠，试过很多办法，睡前泡热水澡，喝牛奶，吃褪黑素，睡前不玩手机，也包括题主题到的助眠运动，但是效果都不是很好。
所谓助眠运动通常是一些瑜伽运动，帮你做做拉伸，舒缓下神经这样。我不知道别人做完有什么效果，我自己做完反而更有精神了。
我是怎么治疗失眠的呢？
听自然音乐或者听书，然后设置半小时自动关闭。
自然音乐就是雨水，海水声这种，声音调得比平时听歌低一点，只要能听到就行。这种自然声音比轻音乐有用很多，我是百试百灵的。
还有听书，我也要重点提一下。不要听自己感觉兴趣的书，去搜一些世界名著之类的。这个你懂的，平时清醒的时候翻几页就想睡了，睡前听这些书，对催眠也有效果。
希望对你有帮助。
