减肥怎么少吃到什么量 减肥期间如何正确控制饮食
怎么少吃才能减肥？减肥期间如何正确控制饮食？减肥到底该少吃到什么程度啊？感觉吃得特别特别少的时候反而瘦的慢啊？减肥说起来简单，饮食就难以控制，怎么减少过多热量摄入？健身减肥必须要少吃吗？到底应该怎么吃？总说减肥要少吃，具体要少吃到什么程度？
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如何快速减肥怎么吃
比如以前一顿一碗饭，现在可以半碗饭加点汤，总之就是饭菜种类不去减少，分量上去减少，不是让我们只吃单一的饭菜，这样营养也不均衡啊，相反很可能把身体靠垮掉；
你好，朋友
如果你选择控制饮食和运动减肥
本人有减肥成功经验分享，供你参考，希望对你有帮助，谢
其实减肥成功因素就是毅力和决心（吃减肥药、喝减肥茶、控制饮食等等）
主要还是坚持，如果坚持下来就会成功
想减肥快速有效的话，一天三餐必须要吃，每餐少吃点，
最好不好吃零食，吃饭之前先喝一碗汤，
晚餐一定少吃,希望能帮到你，预祝减肥成功，谢谢！
睡觉前增加一些运动量，散散步爬爬楼梯等一些运动我自己就是这种方法减掉20斤噢（一个多月哦）
减肥期间如何正确控制饮食
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
扩展资料：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
参考资料：百度百科-饮食减肥
减肥每天吃多少效果比较好
想要减肥的话，每顿饭吃到七成饱就可以了，主食少吃点，比如说米饭面条，可以适当的多吃菜，然后饭后不要着急躺下坐下，适当的站立一会，刚开始的时候比较不容易坚持，会感到自己没有吃饱，坚持一段时间就会感到慢慢适应了。
减肥热量控制在多少比较健康
可以通过食物的选择和控制食欲两个方面减少热量。要说到减肥，现在很多人的减肥大业都难以完成。健身运动倒是没那么困难，但是要想让人控制饮食，放弃掉哪些好吃的食物，可以说是难上加难了，这也就成了减肥路上最大的障碍，那么怎么让我们的食物不单调，同时又能够有效减少热量呢？
通过一些合理方法减少食欲。当然，这不是让大家故意不吃饭来减肥，而是通过一些方法辅助我们减肥。比如，饭前可以喝一碗汤：喜欢吃自助的朋友可能都知道，水不能喝多了，不然等一会儿就吃不下去。所以饭前先喝一碗汤也是同样的道理，让胃的可容纳空间变小了，自然也就吃不下什么东西了。然后，慢食：吃饭慢让大脑及时得到吃饱了的指令，也就能减少我们的摄入量，并且食物得到了充分的咀嚼，更容易消化，从而帮助身体减肥。
选择热量更低的食物。吃得少了，同时也要控制我们食物的热量。比如，可以用来替代米饭的燕麦片，虽然热量更高，但是吸收率低，热量自然就更低。但是大家也要注意，燕麦不能完全替代米饭，因为米饭当中的一些营养物质是燕麦所没有的。花样鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，但是热量很低，低碳水化合物，自然也就能起到减少热量的效果了。鸡胸肉虽然价格便宜，但是做不好会有些柴，所以有条件的朋友同样可以选择鸡腿肉，去皮的鸡腿肉也有同样的效果。
减肥需要耐力和信心。减肥不是一蹴而就的，所以唯有信念坚定，长期的锻炼加上合理的饮食控制，才能能让人们得到完美的身材，所以行动起来，唯有付出才能有收获。
健身期间怎样吃才能减肥
你是否听过某个长辈或者专家说，一天只能吃一个鸡蛋，否则是消化不了的，你是否听过某个刚开始健身的小伙伴说我前段时间锻炼了，结果生病了。
你是否还听过很多人都在说欧美人基因好，男性的身体比我们亚洲人好，那么这三个问题之间的关联呢，就在于蛋白质。
老人和专家让你一天只吃一个蛋，或者是少吃肉，多吃蔬菜，然后你就照做了，于是长期蛋白质摄入不足，然后免疫力就会下降了，你锻炼完就生病，导致你不敢锻炼。
于是你不摄入蛋白质也不锻炼，不是干瘦就是虚胖。只能自找借口说欧美人的基因好，值得注意的是，欧美人从小蛋白质的摄入就足够，而且也非常重视体育锻炼，才会拥有更好的身体。
根据美国农业部膳食指南一个成年人每天至少摄入0.8克的蛋白质，而且这个0.8克是以健康存活的最低标准。
而且它仅仅只能满足你身体的代谢、生长、免疫、等最基础的生理要求。假如你是一个体重70公斤的成年人，而且你每天至少也要摄入五十六克蛋白质。
如果你每天摄取的量低于0.8克，很有可能会出现发质和皮肤变差，免疫力下降，肌肉大量流失，导致运动能力降低。
同时还会让你代谢水平降低，让你的身材变得更差。但现如今美国已经很少提到0.8克这个数字了，因为他们认为0.8克作为最低标准的资格都没有。
然而，根据最新的中国居民膳食指南提出，平均每周摄入鱼类，禽类蛋类，总量在120到200克之间，折合下来，也就只有24到40克的蛋白质。
那么蛋白质对于我们来说到底有多重要？生物书上有这样一句话人体内无时无刻不在上演一场好戏，而蛋白质是主角。
不可否认的是，在我们人体当中，除了水分以外，人就是要蛋白质构成的，人类的血细胞叫做血红蛋白，白细胞叫做免疫球蛋白，而且身体当中的各种酶也都是蛋白质。
无论是我们人类的皮肤或者是毛发生长，都需要足够的蛋白质，所以对于那些健身的朋友来说，就更需要摄取足量的蛋白质来修复你的身体。
哪怕你只是减肥，至于运动完就生病，或者是增肌没有效果的小伙伴来说，运动增强我们体制的原理是适量的破坏后，让我们的身体更加积极的修复。
所以我们每天至少要摄入体重每公斤0.8克到1克的蛋白质，我们可以多吃一些鸡蛋，肉类、鱼类等等来帮助我们摄取足量的蛋白质。
减肥是要吃单一还是多样化
少吃主食。就是米饭类要吃拳头大小，多吃点肉和青菜，肉富含蛋白质饱腹感很强。青菜的热量低对减肥有帮助！
运动量少吃六成饱，多吃几次，运动量大就吃多，八成饱
